Помощь в снятии стресса и психического напряжения советы и рекомендации психолога

Помощь в снятии стресса и психического напряжения советы и рекомендации психолога

Стресс советы психолога

Как снять стресс: советы психолога Острый и хронический стресс по мнению психолога

Здоровые способы борьбы со стрессорами

Когда стресс берет верх и вы становитесь неуправляемыми, попробуйте использовать эти инструменты, чтобы справиться с трудной полосой в жизни здоровыми способами и помочь себе облегчить ее.

Стресс – это нормальная часть жизни, а реакция на стресс – это механизм выживания, который заставляет нас реагировать на угрозы. Иногда стресс бывает положительным (эустресс): представьте, что вы стоите перед толпой и должны произнести речь. Это стрессовая ситуация? Да, конечно. Но в то же время это и вызов, и удовлетворение. Психологи не против такого рода стрессов.

Но когда фактор стресса является негативным, и его нельзя избежать или смягчить – например, увольнение с работы, состояние здоровья вашего или близкого человека или когда стресс становится хроническим (стресс), наши биологические реакции на стресс ухудшают наши физические и умственные способности. здоровье. В этом случае лучше всего посетить психолога, поработать с ним и получить своевременную консультацию, чтобы научиться методам управления стрессом.

К счастью, существует множество научно обоснованных инструментов, которые помогут вам бороться с негативными последствиями стресса здоровым образом и успокоить его.

Как снять стресс: советы психолога

1. Постарайтесь избавиться от стрессоров.

Испытываете ли вы невыносимый или приемлемый уровень психологического стресса, зависит от интенсивности стрессовой ситуации, а также от того, как вы к ней относитесь. То, как вы воспринимаете фактор стресса и думаете о нем, также оказывает большое влияние на то, как вы реагируете и в конечном итоге испытываете стресс. Не всегда удается избежать стрессовой ситуации, но вы всегда можете попытаться снять стресс, который испытываете. Оцените, насколько вы можете изменить ситуацию: возможно, вы сможете уменьшить / разделить ответственность, снизить свои ожидания, попросить о помощи. Постарайтесь как можно больше повлиять на фактор стресса, максимально уменьшив его.

2. Развивать социальную поддержку

Сильная социальная поддержка повышает стрессоустойчивость. Обратитесь за помощью к психологу и попросите его совета. Возможно, ваши друзья или члены семьи будут хорошими слушателями и добрыми психологами. Они могут помочь вам снять стресс, оказав практическую помощь, например приготовив еду или помогая с присмотром за детьми. Поддержка со стороны родственников также может принимать форму совета, внешнего мнения или альтернативного мнения. Однако убедитесь, что ваши отношения сбалансированы. Друг, который постоянно нуждается в поддержке, но никогда не оказывает ее, усиливает беспокойство и неудовлетворенность отношениями. Не становитесь таким «другом».

3. Придерживайтесь принципов правильного питания.

Перед лицом стресса центральная нервная система выделяет адреналин и кортизол, которые влияют, среди прочего, на желудочно-кишечный тракт. Когда вы находитесь в начале стресса, выделяется адреналин, который снижает аппетит, но когда стресс становится хроническим, кортизол начинает вызывать тягу к жиру и сахару. Исследования также показывают, что высокий уровень кортизола в сочетании с высоким потреблением сахара вызывает накопление жира вокруг наших внутренних органов – висцерального жира, что напрямую связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями обмена веществ.

Здоровая диета, богатая хорошими жирами, витаминами, белками и с низким содержанием углеводов, защитит ваше здоровье и даст вам больше физической энергии для решения проблем. Не нужно впадать в крайности, такие периоды – не лучшее время для экспериментов с новомодными диетами, просто старайтесь есть достаточно овощей и фруктов, нежирного мяса. Старайтесь есть регулярно, чтобы предотвратить скачки уровня глюкозы в крови, и периоды голода, которые не должны сменяться периодами неконтролируемого поедания всего, что есть в холодильнике. Психологи рекомендуют избегать употребления алкоголя как снятия стресса. Алкоголь сам по себе является стрессором и усиливает беспокойство, не говоря уже о том, что он создает серьезные долгосрочные проблемы со здоровьем.

4. Научитесь расслабляться.

Стресс напрягает мышцы. Напряженные мышцы вызывают головные боли, боли в спине и общую усталость. Боритесь с проблемой и этими симптомами с помощью растяжки, массажа или теплых ванн. Вы также можете попробовать прогрессивную мышечную релаксацию – метод, который психологи рекомендуют для уменьшения беспокойства, беспокойства и улучшения общего психического здоровья. Итак, если вы хотите начать практиковать прогрессивное расслабление мышц, примите удобную позу и выберите группу мышц, например, голени (большинство практикующих психологов рекомендуют начинать с нижней части тела и двигаться вверх). Вдохните и сократите мышцы в течение 5-10 секунд, затем выдохните и позвольте мышцам быстро расслабиться. Расслабьтесь на 10 секунд или более, а затем переходите к следующей группе мышц. Еще один совет – пассивное прогрессирующее расслабление мышц. Этот метод похож на прогрессивное расслабление мышц, но не включает этап напряжения. Вместо этого просто визуализируйте каждую группу мышц индивидуально и сосредоточьтесь на расслаблении этой части тела.

5. Медитация

Большое количество исследований показывает, что осознанная медитация снижает психологическое беспокойство – работают даже краткосрочные программы медитации осознанности. Психологи рекомендуют начинать с пяти минут медитации в тихом, спокойном месте. Он фокусируется на настоящем моменте, таком как дыхание, отпускает мысли, если инопланетный злоумышленник думает, подтверждает их, а затем отпускает. Не судите себя за психические колебания. Осторожно верните внимание к исходной точке (дыханию) и сосредоточьтесь на ней и на настоящем моменте.

6. Заботьтесь о здоровом сне.

Дневное возбуждение, как утверждают психологи, напрямую влияет на ночной сон и его качество. Хуже того, потеря сна влияет как на ваше познание, так и на ваше настроение. Как лучше всего поспать? Вот несколько советов. Постарайтесь составить собственный ритуал сна, который сократит время засыпания. Медитация и расслабление помогут при бессоннице. Избегайте кофеина и алкоголя в конце дня и вечером. Выключите экраны, как громко заявляют психологи, синий свет гормона сна мелатонина и проверка социальных сетей усилят ваше беспокойство. Наконец, больше упражнений в течение дня: многие исследования показывают, что упражнения улучшают сон, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Читайте также:  Маникюр на короткие ногти в домашних условиях: идеи и пошаговая инструкция, фото

7. Регулярные физические нагрузки.

Еще один хороший совет: быстрые движения не только улучшают сон, но и напрямую борются с неприятностями и стрессом, а также помогают снять напряжение. В одном исследовании взрослые, которые ежедневно занимались умеренной физической активностью, субъективно ощущали психологический стресс вдвое легче, чем те, кто не занимался физической активностью. Физические упражнения также нейтрализуют некоторые негативные последствия стресса, в том числе проблемы с вашей иммунной системой. Вам не нужно покупать самое дорогое абонемент в самый продвинутый тренажерный зал, и вам не нужно бить рекорды. Быстрая 30-минутная прогулка, интенсивная работа по дому или танцы на кухне с детьми – этого достаточно, чтобы реализовать советы психологов и получить ощутимую пользу. Это здорово, это действительно работает, и в нем нет лишних советов о том, как снять стресс.

8. Проведите время наедине с природой.

Исследования во многих странах показали, что наблюдение за природой улучшает настроение. Вы можете снимать на видео те места, где вам хорошо. Даже просмотр видеороликов о природе ускоряет выздоровление из стрессовых ситуаций по сравнению с просмотром фильмов о городских сценах. Если хоть на мгновение обратить внимание на природу – даже если это шумный городской парк – сосредоточишься и успокоишь ум, избавишься от усталости. Психологи рекомендуют больше прогулок.

9. Сохраняйте приятные занятия и хобби

Когда жизнь становится невыносимой, люди часто сначала отказываются от досуга. Психологи пишут, что отказ от известных удовольствий может привести к обратным результатам. Даже если кажется, что на это нет времени, ищите возможности сделать что-нибудь для себя, будь то чтение книги, пение любимых песен или просмотр любимой комедии на Netflix. Юмор и смех полезны как для ума, так и для физического здоровья. Попробуйте сами снимать забавные видеоролики – это хороший совет.

10. Еще один совет. Переосмыслить свое мышление

Одним из наиболее научно обоснованных методов лечения стресса и тревоги является когнитивно-поведенческая терапия или КПТ. Этот терапевтический подход основан на понимании того, что мысли влияют на эмоции, которые, в свою очередь, влияют на наше поведение. Переосмысление своих мыслей вокруг источника стресса может помочь вам справиться со своими эмоциями, уменьшив чувство стресса. Несколько советов: если вы чувствуете, что начинаете погружаться в спираль воображения худших сценариев, остановитесь и переместите свои мысли в другое место. Установите реалистичные ожидания от себя. Постарайтесь принять ситуации, которые вам неподвластны. Снимите с себя ненужную ответственность.

Обратитесь за помощью к психологу.

Если вы чувствуете депрессию и самопомощь не помогает, обратитесь к психологу, например, в онлайн-психологическую службу Helppoint, где вы найдете специалиста, который специализируется на решении вашей проблемы, и вы сможете общаться с ним онлайн, написав письма или проведя видеосеансы. когда вам это нужно больше всего. Опытный, проверенный психолог может помочь вам определить ситуации или модели поведения, которые способствуют вашему стрессу, затем разработать план действий и дать совет, как изменить факторы стресса, а также помочь вам изменить окружающую среду и ситуацию таким образом, чтобы уменьшить или полностью устранить неприятные ощущения. реакции.

Острый и хронический стресс, по мнению психолога

Стресс может быть острым или перерасти в хроническую форму. Острый стресс обычно возникает в результате кратковременного стрессового фактора, например, автомобильной аварии или ссоры с супругом. Острый стресс может быть очень неприятным, но он быстро проходит и обычно хорошо снимается с помощью таких приемов, как руководство по глубокому дыханию.

Хроническая форма возникает, когда стрессоры сохраняются и воздействуют на вас постоянно. Причины хронического стресса могут варьироваться от ситуаций, которые люди могут контролировать или избегать (например, токсичная семья), до трудностей, которые невозможно устранить (бедность, расизм или другая дискриминация, уход за больным членом семьи). Поскольку люди по-разному реагируют на стрессовые обстоятельства, ситуация, которую один человек может счесть терпимой, может стать источником сильного стресса для другого. Психологи предполагают, что простые советы могут снять стресс и в значительной степени снять его.

Хронический стресс вреден как для психического, так и для физического здоровья. Эта тяжесть заставляет вас чувствовать усталость, ослабляет вашу способность концентрироваться, усиливает головные боли и проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистой и иммунной системами. К сожалению, мы не всегда можем избавиться от стрессоров легко и быстро, с некоторыми из них нам приходится жить долгое время, поддерживать ваше психическое и физическое здоровье – воспользуйтесь нашими простыми и эффективными советами и посмотрите, как возрастает ваша способность справляться со стрессом и ваше здоровье. улучшается.

Информация, представленная в этом материале, носит исключительно информационный характер и не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Если вы заметили какие-либо симптомы стресса или депрессии, обратитесь к врачу!

Стресс. И способы борьбы с ним

Стресс. И способы с этим справиться.

В наше стрессовое время уже не секрет, что постоянные нервные и физические нагрузки приводят к переутомлению и, как следствие, к стрессу.

Так что же такое стресс?

Термин «стресс» был впервые введен в медицину Гансом Селье, который описал его следующим образом: «Стресс – это неспецифическая реакция организма на все предъявляемые к нему требования».

Таким образом, стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Это может быть: шум; конфликтные ситуации на работе, дома, с детьми; смерть любимого человека; расторжение брака; тюрьма; тяжелая болезнь и – как ни парадоксально – свадьба; рождение ребенка; продвижение по службе.

Стресс может быть вызван тревогой, связанной с неспособностью оплачивать счета, обеспечивать себя и своих близких, проблемами социальной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. Д.

Причиной стресса может быть что угодно – от технологической катастрофы до неожиданной капли дождя на голове.

Стресс – это не то, ЧТО с вами случилось, а то, КАК вы его воспринимаете.

Даже резкое слово может вызвать стресс. Однако каждый из нас по-разному реагирует на стрессовые ситуации.

Читайте также:  Что делать, когда человек снимает вас (3 шага, которые всегда работают)

Что это за чувство? Во-первых, нервная и эндокринная системы чрезмерно стимулируются. Человек становится агрессивным, мятежным и эмоционально неуравновешенным. Тогда ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (подавленным настроением), что приводит к депрессии. Снижается продуктивность, увеличивается слабость, повышается сонливость, ухудшается самочувствие.

Чаще всего стресс вызван непредсказуемостью, бесконтрольностью и безнадежностью. Это могут быть экзаменационные ситуации, необходимость пойти к начальнику, публичные выступления, пробки или даже информация по телевизору.

В наш быстрый век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека развиваются собственные представления о мире, системе требований, своих потребностей и желаний.

Несоответствие между реальностью и нашими мечтами рождает неудовлетворенность.

Но другое дело, когда вызывает желание совершенствоваться и развиваться, чтобы достичь цели, развиваться мысленно, понимать, чему учит стресс.

Другое дело – агрессия по отношению к окружающему миру, не оправдавшая ожиданий.

Напряженный характер ситуации зависит в первую очередь от того, как вы к ней относитесь. Таким образом, чем положительнее отношение, тем меньше стресса, а отрицательное отношение – фактор стресса. Каждый день мы сталкиваемся с негативными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного будильника, затем от общественного транспорта, плохой погоды и т. Д. И многие из нас считают раздражительное состояние стресса нормой своей жизни.

Многие люди обнаруживают симптомы стресса: снижение концентрации внимания, агрессивность, беспричинное беспокойство, бессонницу, депрессию.

Человеческий мозг не различает реальные и предполагаемые угрозы, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, он реагирует так, как если бы это была реальная угроза. Чем чаще окружающая среда кажется враждебной, тем дольше тело остается бдительным. Хронический стресс – это результат постоянного пребывания в крайне опасной среде, а именно в нашем нестабильном деловом мире.

Наше тело сильное, упругое и обладает огромной способностью к регенерации, но только тогда, когда ум работает четко и правильно. Все, что происходит в нашей голове, что мы думаем, что мы представляем, влияет на наше состояние, и это происходит автоматически, вне нашего сознания.

Кто может помочь вам преодолеть стресс?

Важно стараться своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь следует помнить, что стрессор сам по себе является только причиной стресса, и мы делаем его причиной нейропсихологического опыта.

Например, для одного перевернутая чашка с чаем, кофе или другой жидкостью – ничто, ее можно быстро вымыть, а для другого – это стихийное бедствие.

Другими словами, стрессор один, и реакция на него совершенно разная.

Стрессоры можно разделить на три категории.

Первым из них являются стрессогенные факторы, для которых мы практически не влияют. Это цены, налоги, правительство, погода, обычаи и личность других людей. Конечно, мы можем раздражать и проклинать недостаток электричества или неуменного водителя, который создал пробку, но за исключением повышенного давления и концентрации адреналина в крови, мы ничего не добиваем. На данный момент намного эффективнее используется методы мышечной релаксации, различных методов медитации, респираторных упражнений или положительных методов визуализации.

Вторая категория – это стрессогенные факторы, которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные неструктурные мероприятия, неспособность установить целы и приоритеты жизни, неспособность управлять своим временем, а также разные трудности в межличностном взаимодействии.

Третья категория – это события и явления, которые мы преобразуются в проблемы. Это может включать в себя все виды страхов в будущем, а также озабоченности, связанные с прошлыми событиями, которые не могут быть изменены.

Сильное стресс может привести к психологическим травмам, а иногда и к серьезным заболеваниям. И иногда нет необходимости в этом внешнем влиянии, достаточно одной мыслью.

Как мы можем сказать, если человек действительно подчеркивается?

В отличие от беспокойства и депрессии, стресс чаще всего уступает по причине, что вызвало его. Например, человек, чей стресс был вызван работой, может легко избавиться от него во время отпуска. Но что, если стресс даже не исчезает в новой среде? В этом случае речь идет не о стрессе, а для беспокойства, которые могут превратиться в депрессию. Депрессия отличается от стресса и опасается, что это состояние, в котором человек становится менее активным, у него мало энергии и ничего не заинтересована. Многие люди постоянно живы под стрессом, не осознавая причины их заболеваний и болезней. Вино лежит в бесконечных проблемах повседневной жизни и борется с повседневными трудностями. Стресс отличается от мужчин, женщин и детей из-за их физиологии и позиции в семье и обществе.

Пожалуйста, выберите вопросы, которые вы ответили (I) утвердительно.

1. Вы часто хотите плакать?

2. Вы кусаете свои ногти, тупись на ноги, вы чистите волосы?

3. Вы не определены?

4. Чувствуете ли вы, что у вас никого не поговорить?

5. Вы часто чувствителен и отозваны?

6. Вы едите, когда вы не голодны?

7. У вас есть впечатление, что вы не можете иметь дело ни с чем?

8. У вас есть впечатление, что вы взорваетесь в ближайшее время, если вы часто приходите с ума?

9. Используете ли вы алкогольные или дымовые сигареты, чтобы успокоиться?

10. Вы страдаете от бессонницы?

11. Вы постоянно в мрачном настроении и подозрительно на намерениях других?

12. Вы ездите на высокой скорости и часто рискуете?

13. Вы потеряли интерес к сексуальной активности?

Проверьте свои результаты:

Если вы ответили на пять или более вопросов, ваши нервы находятся на краю, и вы должны предпринять несколько шагов, чтобы исправить эту ситуацию. Может даже быть надо посетить врача.

Рекомендации по борьбе с стрессом.

Первая остановка. Спросите себя: «Что происходит? В чем причина? Что эта ситуация хочет сказать мне и показать?» Важно знать, что стресс не является реакцией на факт, но смысл, который он назначает ему. Вот почему люди реагируют так иначе к одному и тому же событию. Затем попробуйте найти причины этого состояния, чтобы лучше изменить ситуацию и выберите лучшее поведение. Спросите себя: «Почему я это делаю? Как мне это нужно? Могу ли я обойтись без этого?» Если вы определите стереотипное поведение, вы можете попытаться изменить настройку напряжения.

Читайте также:  Что делать, если ваша обувь застывает: как эффективно растянуться

Следующим шагом является защита от напряжения. Что люди обычно делают, когда они чувствуют себя плохо? Беги к своему другу и потянув на ее плечо, они много горит, чтобы успокоить нервы или злоупотреблять алкоголем. Но если вы продолжите «заряжать» своих подруг, вы можете их потерять. Сигареты, несколько пачек в день просто сделают вас инвалидом, и даже алкоголь из антистрессового препарата превратится в такую ​​проблему, которая даже не соизмерима с вашим стрессом. Конечно, лучший способ избавиться от остаточного стресса – полностью разрешить конфликт, но не всегда получается сделать это самостоятельно. В таких случаях следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Приемы антистрессовой защиты.

Эти методы просты в применении, но не универсальны. Поэтому каждый может выбрать для себя то, что ему больше всего подходит, подходит или помогает.

Снизить или предотвратить стресс в целом можно, отвлекая внимание от рассматриваемой ситуации. Перенесите свои мысли в другую тему. Итак, если вы постоянно думаете о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, шатаясь, отдавайте всю энергию этим мыслям, значит создать себе стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме. Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Смех приводит к уменьшению беспокойства, расслаблению мышц, нормализации пульса и артериального давления. Стресс – это источник очень сильной энергии, а это означает, что тело требует действий. Вы можете пойти в спортзал, где можно попотеть, или вы можете убрать квартиру, бить подушку, бить посуду, жестоко бить по матрасу теннисной ракеткой и так далее. Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуй, делай, что хочешь, но лучше всего для себя и своей семьи. Еще один способ справиться со стрессом – расслабиться и расслабиться. Благодаря этому методу можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Этим методам легко научиться, но очень важна ваша мотивация, то есть ваша готовность и понимание, зачем вам это нужно. Цель упражнений – полностью расслабиться.

Есть люди, которые теряют аппетит из-за стресса и начинают худеть, потому что биологические реакции, вызывающие стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, переедают от стресса. Они едят больше шоколада, печенья, конфет и других продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Между тем, есть продукты, содержащие питательные вещества и противодействующие стрессу.

Антистрессовые продукты.

Тот факт, что качество и количество еды влияет на наше здоровье и благополучие, уже давно не вызывает сомнений. Продукты, содержащие триптофан, могут быстро улучшить наше настроение. Наверняка многие слышали о чудодейственных свойствах шоколада. Однако полезные свойства в первую очередь приписываются черному шоколаду. Поможет справиться с хронической усталостью, достаточно съедать несколько ломтиков в день. Аминокислоты, содержащиеся в темном шоколаде, стимулируют центры удовольствия в мозгу и активизируют благополучие и чувство любви. Какао-бобы содержат много важных витаминов и минералов, которые поддерживают концентрацию внимания, улучшают память и защищают от атеросклероза. Чашка какао обладает прекрасным тонизирующим и тонизирующим действием. Бананы также богаты триптофаном. Они могут не только поднять настроение и подарить ощущение счастья, но и придадут энергии. Бананы богаты магнием, который помогает нормализовать сон и снижает возбудимость. Благодаря содержанию глюкозы, сахарозы и фруктозы одного банана достаточно, чтобы обеспечить вас энергией на 1,5 часа.

Это триптофан, содержащийся в цельнозерновом хлебе, индейке или курице, который помогает бороться как с эмоциональной депрессией, так и с пониженным иммунитетом. По мнению экспертов, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, также помогают при депрессии. Это жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец, сельдь), орехи (особенно грецкие), семена (льняное и тыквенное семя) и плоды авокадо. Кроме того, жирная рыба защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и артрита. Несмотря на то, что он содержит достаточное количество витамина D, он также может повышать уровень серотонина.

Продукты, богатые железом, могут помочь вам справиться с плохим настроением. Железо повышает уровень гемоглобина в крови, предотвращает анемию, борется с усталостью и трудностями с концентрацией внимания, добавляет энергии и жизненных сил и, таким образом, положительно влияет на самочувствие. Железом богато красное мясо, печень, зеленые овощи (шпинат, брокколи, горох), бобовые (красная фасоль и чечевица) и яйца.

Груши, яблоки, клубника, айва, земляника, черная смородина, грейпфруты и другие цитрусовые, сельдерей и кориандр, красный перец и базилик – первая помощь при депрессии и нервном напряжении. Высокое содержание витамина С в этих продуктах делает их одним из универсальных средств повышения сопротивляемости организма. Арбуз, острый перец и апельсины также признаны лучшими природными антидепрессантами, каждый из которых обладает целым рядом уникальных веществ.

И, несомненно, настоящий «антистрессовый» продукт – мороженое, которое обожают и дети, и взрослые. К тому же он очень здоров. Как молочный продукт, мороженое содержит множество полезных элементов и витаминов: кальций, железо, натрий, калий, магний и фосфор, витамины группы B, витамины A, D, E и P. Это означает, что они могут помочь укрепить костную ткань, улучшить сон, кожа и волосы, укрепляют иммунитет и мозговую активность, снижают риск рака толстой кишки и помогают при дисбактериозе.

Поэтому существует широкий выбор ценных продуктов, поднимающих настроение, которые могут вернуть вам жизненные силы и положительные эмоции. Примите во внимание эти простые советы, чтобы не привести свое тело и душу к разрушению и болезням.

Люби и береги себя,

Тогда вы не будете бояться никаких стрессов.

Оцените статью
Добавить комментарий