Как преодолеть неуверенность и страх?

Как преодолеть неуверенность и страх?

Как побороть в себе неуверенность и страх?

Нерешительность и неуверенность. Как с этим бороться!

Внутренняя нерешительность и неуверенность присущи как женщинам, так и мужчинам.
И хотя прекрасная половина человечества имеет тенденцию быть слабой и нуждается в защите, это неестественно из-за навязчивой скованности и жесткости ограничивать большую часть своей жизни.

Не зная, как преодолеть неуверенность, страх и застенчивость, самые сложные люди продолжают подавлять свои потребности из страха сделать что-то не так. Причины незащищенности довольно обширны, и каждая из них индивидуальна, но наиболее распространенной (которая может иметь и другие последствия) является регулярная девальвация всех видов деятельности.

Источники незащищенности:
Чрезмерные ожидания и ожидания от других, которые не оправдываются.
Считать каждую неудачу огромной трагедией.
Зависимость от мнения общественности.

Неуверенных в себе людей огромное количество. Именно с этим качеством очень трудно жить.
Фразу «Не уверен, хоть раз в жизни» произносит почти каждая женщина. Ведь бывают ситуации, когда земля буквально торчит из-под ног, и они не знают, что делать. Но для некоторых девушек, чувство неуверенности в собственной красоте, таланте, уме, доброте – главное препятствие на пути к счастливой и успешной жизни.

Откуда эта неопределенность?
Какие чувства скрываются за такой обтекаемой фразой «Я не уверен»?
– Страх.
В обществе существуют определенные стереотипы, суть которых в том, что естественное чувство страха считается плохим, недостойным.
Подумайте только об этой пресловутой: мужчине не следует бояться… тьмы / высоты / ответственности, женщина не должна быть одна и т. Д. Когда мужчина испытывает такое беспокойство, он начинает испытывать психологический дискомфорт, он становится неуверенным.

* Страх не оправдать чужие ожидания, не оправдать ожидания общества и родителей.
Желание жить по правилам «так и должно быть» формируется уже в детстве. Не каждой девушке удается отказаться от собственных желаний и начать жить своей жизнью. Когда вы беспокоитесь о том, что скажут другие, вы начинаете накапливать всевозможные комплексы, включая чувство незащищенности.

* Страх быть высмеянным, почувствовать себя униженным
Немногие люди не боятся оказаться в комической ситуации, и еще меньше людей не боятся быть униженными. Однако все делают ошибки, это способ разобраться в себе, возможность найти другие способы решения проблем. Невозможно научиться не ошибаться, не критиковать других. Ошибки – это опыт.

. Советы тем, кто хочет стать увереннее.
Как жаль, что нет волшебной таблетки, которую можно принять, чтобы обрести уверенность. Но исправить ситуацию еще можно. Первый шаг к этому – установить факт неопределенности и найти способы преодоления проблемы.

Итак, кто однажды сказал: «Я не уверен, что делать?», Начни искать способы побороть это чувство и обязательно найди его!

* Научитесь жить с сомнениями.
В любом деле, особенно если вы занимаетесь им впервые, возникает чувство незащищенности. Научитесь принимать сомнение как непременный атрибут любого начинания.

Читайте также:  Дружба между женщиной и мужчиной, который говорит о нее психологии и ли он существует - возможна ли дружба и почему парень дружит со своей бывшей девушкой

Но в то же время помните, что сомнения – это всего лишь эмоции, которые не могут изменить объективную реальность. Научитесь жить с сомнениями, не отказываться от них, создавать свою собственную жизнь, продолжать начатую работу.

* Помните о собственных достоинствах.
Иногда уверенность в себе покидает даже самых уверенных и успешных дам. В такой момент помните, что сомнения и неуверенность – лишь проявление вашего эмоционального состояния, спутники плохого настроения, а может, и не лучшее настроение.

В такой ситуации помогло бы поднять настроение констатацией собственных заслуг и достижений. Там нет необходимости восхвалять себя, просто специально заменить (вы можете написать список на листе бумаги) Все, что удалось достичь, из которых вы гордитесь. Это простые упражнения помогут «изменить» свой разум на положительном и творческом самолете.

* Как преодолеть социальную жесткость
Часто чувство неопределенности сопровождается людьми, когда они говорят с незнакомцами или неизвестными собеседниками. Язык буквально замороженный, потные руки, скулы, как сокращен, а в голову бьется: что, если люди вокруг меня не понимают, что я говорю. И что, если «я уеду» глупость.

Психологи в этом случае посоветуют помнить, что 95% людей помнят и беспокоятся только о своих собственных проблемах. На подсознательном уровне человек только освобождает, что касается его жизни. Чужой, вероятно, даже не замечают их ошибку. Наконец, помните, что чувство уверенности в себе обычно является неразлучным элементом положительных девушек, способных найти все хорошо.

(Ирина Удилова сайт «раскрывать себя», автор Свитлана Прус)

Как быстро снизить тревожность: 10 простых советов

Валя Вылекжанина, психолог

Вы собираетесь в путешествие – беспокойтесь, вы летите по самолету – нервозность, вы смотрите новости о Coronavirus – Panic! Каждый из нас в какой-то момент почувствовал волну неясного возбуждения, страха, а иногда и даже паники, которая поразила все тело. Так как быстро почувствуйте землю на ногах снова? Мы собрали 10 очень простых способов прийти на ваш разум!

1. Дышите!

Да, просто дыша. Начните осознавать дыхание и выдохнуть через рот. Подсчет будет полезен. В пять раз вдох, в пять раз выхлоп. Или зажимайте правый большой палец ноздри, вдохните воздух через левую ноздрю и мысленно приносят дыхание в мост носа, затем удалите большой палец из правой ноздри и закройте левый ноздри с указывающим пальцем, выдохните через них. Запретить воздух через одну ноздрю и выдохните на второй. Как сказал мой друг, демонстрируя это упражнение: «Я сразу успокоился, глядя только тогда, когда вы делаете». Респираторные практики изобилуют, выбирают то, что вам подходит.

Читайте также:  Как ухаживать за кожей вокруг глаз? Выбор крема для глаз и техника его нанесения

2. Медитируйте!

Медитация, медитация, как можно больше, устала от слушания. Но это работает! Вам не нужно сидеть в позе лотоса в течение нескольких часов, все, что вам нужно сделать, это принимает удобное сидячее положение. Всего 10 минут, чтобы подумать гладкое и спокойное. Есть много песен со звуками, птицами, дельфинами в Интернете, есть также специальные приложения с записанными медитациями во сне, гармонии, немой, уверенности.

3. Взаимодействуйте с водой!

Вода – наш лучший помощник в стрессовой ситуации. Здесь все зависит от ваших предпочтений и возможностей: наливая холодную воду, контрастный душ, солевую ванну, сауну. Вы можете положить руки на минуту на лед или просто вымойте лицо прохладной водой.

4. Подвигайтесь!

Физическая активность – отличный способ почистить беспокойные мысли. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или практиковать бегать в парке, вы можете напомнить себе детство и прыгать на месте или молодежи на дискотеке и танцевать с сердцем в течение 5 минут. 10 Sit-UPS или отжимания, 3 минуты на стержене, выражают уборку дома – все это считается.

5. Поорите вдоволь!

Если вы живете в своем собственном доме или у вас есть возможность выйти на поле, это ваше счастье. Кричать своим голосом до истощения до хрипота. Вы можете кричать предложения, слова или болтовня, включения будут полезны. Помогите своему телу, размахивая руками, нажав на ноги!

В городе мы можем использовать небольшие мосты на железнодорожных путях и трассах на трассе. Владельцы автомобилей могут разогнать музыку к полному объему, поворачивая руль и скрипит. Даже в квартире вы можете дать вентиляцию на накопленные эмоции, не подвергая соседям в обморок. Ложь на спину, поверните колени, оставайтесь на локтях, слегка выиграйте тело, отвергайте голову назад, откройте рот и начнем спокойно кричать. Самое главное – сделать это как можно больше, не думая о том, как он выглядит снаружи.

6. Займитесь письмом!

Когда они думают, что они завихряют в вашей голове и не позволяют вам сконцентрироваться, выразительное письмо может помочь вам. Возьмите лист бумаги, ручку, поставьте будильник на 15 минут и начните писать все, что придет вам в голову. Важное условие – не отрывать ручку от страницы, без пробелов и знаков препинания. Это одно из тех бесконечных слов. Если вы застряли и не знаете, что еще выжать, напишите: «Я не знаю, что писать сейчас, я не знаю, что писать, и у меня нет ни одной мысли в голове. самое главное – не останавливаться ни на минуту, здорово очистить голову и показать, сколько мыслей действительно витает внутри.

7. Вернитесь в здесь и сейчас!

Когда тревожная мысль начинает вас слишком беспокоить, спросите себя: это мысль о прошлом или о будущем? Но нет возможности исправить прошлое, и нет будущего. Если это та мысль, мы возвращаемся в «здесь и сейчас», потому что эта мысль сейчас неуместна. И мы спрашиваем, что для меня действительно важно сейчас, будет ли это важно для меня через год, через 5 лет, какие чувства или эмоции вызывает во мне этот вопрос сейчас? Когда мы называем чувство (например, страх, гнев, беспомощность, печаль), хорошо переводить его в какое-либо физическое действие, например, размахивание руками, поднятие, мытье посуды или пол. Чтобы это не превратилось в эмоциональный зажим.

Читайте также:  Лучшая база под гель-лак для ногтей: выбор и правила нанесения
8. Похлопайте себя по плечу!

Если вы не любите писать или медитировать, положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое плечо и начните гладить себя по очереди. Правая рука, левая рука, правая рука, левая рука. В собственном ритме. Вы можете слегка покачивать корпусом вправо и влево. Наконец, обнимите друг друга и скажите добрые слова.

9. Проветрите голову!

Конечно, можно буквально высунуть голову в окно и проветрить, не повредит! Или вы можете сесть прямо, поставить ступни на пол под прямым углом, положить одну руку на лоб, а другую – на затылок, и посидеть так несколько минут. Затем смените владельца. Мысли замедляются, дыхание постепенно становится спокойнее.

10. Замрите!

Напоследок еще одно упражнение, которое поможет быстро успокоиться, собраться с мыслями и принять правильное решение. Он состоит из двух частей. Вы можете делать это стоя или сидя. Скрестите ноги. Вытяните руки перед собой спиной к спине, затем заведите правую руку за левую так, чтобы они коснулись ваших ладоней, сожмите пальцы вместе и согните руки в локтях, поверните запястья внутрь и прижмите их к груди так, чтобы ваша локти опущены. Держите голову прямо, не запрокидывайте, держите подбородок опущенным, язык между верхними зубами и взглядом вверх. Оставайтесь в этом положении на минуту.

Проделаем вторую часть упражнения. Стопы поставьте параллельно, руки выставьте наружу, опустите их и соедините кончики пальцев обеих рук, большие пальцы рук параллельны полу, а остальными посмотрите вниз. Язык по-прежнему находится на верхних зубах, но теперь мы смотрим сквозь сцепленные пальцы в пол.

Это были 10 упражнений на любой вкус, выбирайте то, что больше всего резонирует, и беспокойные мысли пройдут мимо вас!

Оцените статью
Добавить комментарий