Как сдвинуть застой веса

Как сдвинуть вес и объемы с мертвой точки?

Я никогда не была худышкой, но и полной себя тоже не считала. При росте 165 весила обычно 60-62кг. К прошлому лету решила себя привести в форму, на жестких диетах не сидела, подключила спорт, вредности оставила только с утра( как по системе минус 60) стала заниматься калланетиком. В итоге получила фигуру которой была довольна. Но незаметно для себя набрала вес после лета аж до 68кг, такого у меня никогда не было. С начала января вновь взяла себя в руки, решила действовать провереным на себе до этого способом. За январь и февраль ушло 3 кг и по 2 см в объемах. В марте с весом стали твориться странности – неделю стоит на одной цифре ни грамма вверх ни грамма вниз, через неделю скачек вниз на 500 гр, и снова никаких изменений на неделю. И все равно радовалась что хоть по чуть-чуть да уходит. Так скачками до середины марта ушел еще 1кг и еще 1см. Сейчас вес 64 кг Решила, что нужно подключить спорт, стала снова заниматься калланетиком по утрам по 1-1,5 часу 5 раз в неделю, но ни вес ни объемы вообще не двигаются уже две недели. Примерное меню: завтрак овсянка на молоке1% с 2шт. клубники и маленьким бананом. 4 маленьких печеньки с кофе. Обед курица с небольшим количеством риса или гречки, маленький огурец. На ужин яблоки(не более 3шт).
Я не стремлюсь к быстрому похудению, но хочется уже хоть какой то результат увидеть. Может быть кто-то сможет что-то посоветовать. Или объяснить почему ни вес ни объемы разительно не меняются вот уже 1,5 месяца. Всем кто ответит заранее спасибо!

У Вас замедленный обмен веществ. Банан – это просто чума калорийная, все равно, что картошки наедаетесь, рис как бы тоже не айс именно для Вас. А уж про печенье – сами понимать должны.

У Вас замедленный обмен веществ. Банан – это просто чума калорийная, все равно, что картошки наедаетесь, рис как бы тоже не айс именно для Вас. А уж про печенье – сами понимать должны.

Извините, конечно, но банан и картошкой не совсем одно и то же. А почему рис именно мне не подходит? Как я уже писала, в прошлом году похожим образом худела и на завтрак у меня одни сладости были и худелось, боюсь дело не в печеньках..

Не ешьте белки с углеводами. Вес пойдет вниз.

Извините, конечно, но банан и картошкой не совсем одно и то же. А почему рис именно мне не подходит? Как я уже писала, в прошлом году похожим образом худела и на завтрак у меня одни сладости были и худелось, боюсь дело не в печеньках..

Конечно, не одно и тоже!))) Крахмала в банане – вагон! Да любая диета оговаривает “фрукты любые, кроме БАНАНОВ и винограда”!

И год назад – это год назад, внешние факторы могли измениться: более сидячий образ жизни, нервы и прочее. Проанализируйте это.

Про рис я по себе сужу, тоже поганый метаболизм, лучше капустку слопайте да морковкой закусите!)

А почему вы 3 раза в день питаетесь??

Чтобы разогнать метаболизм, есть нужно не меньше 5 раз в сутки, за один прием, не больше 200г пищи.

Больше пить воды.

Бананы не стоит. Апельсин лучше.

И включайте жиросжигатели в рацион обязательно.

А почему вы 3 раза в день питаетесь??

Чтобы разогнать метаболизм, есть нужно не меньше 5 раз в сутки, за один прием, не больше 200г пищи.

Больше пить воды.

Бананы не стоит. Апельсин лучше.

И включайте жиросжигатели в рацион обязательно.

5 раз в день у меня физически нет возможности питаться. Бывает, что есть второй завтрак если первый был очень рано. Про бананы, хоть убейте, не пойму. Пусть я не занимаюсь подсчетом калорий, но по опыту давних лет, мне известно, в банане 150 ккал, добавим печень, также примерно 150, тренировка по калланетику минус 300ккал. Остальной рацион не привышает 1400, заминусовать различные затраты на жизнедеятельность, останется 1300. Люди и пиццу при подсчете калорий кушают и все в порядке у них, худеют. А что за жиросжигаиели такие? Расскажите подробнее, пожалуйста.

Довольно странно, у вас рацион по калорийности явно ниже нормы, по идее вы должны худеть. Сдайте анализы на гормоны щитовидки, возможно проблема в гипотиреозе.

Или же вы не все описываете, что съели.

Природные я имею ввиду: Цитрусовые, ананасы, киви, зеленые яблоки, все зеленого цвета овощи, зелень, имбирь (лучше маринованный) Зеленый чай.

Вот все это и включайте МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ, и получится, что вы едите 5-6 раз. Этим и метаболизм ускорите, и быстрее пойдет процесс расщипления жиров (вот вам и сдвинулись объемы))

банан убрать. Печеньки убрать. овсянку делать на воде, ибо при варке белок молока разрушается и пользы от него по-любому в такой кашке уже нет. В обед мясо ешьте с овощами, а не с рисом: куда Вам крупы-то аж два раза в день (овсянка, рис). Яблоко – это не ужин, это перекус. На ужин либо салат овощной либо белоковое что-то надо. Перед каждой едой пить воду по стакану. После еды если пить, то не ранее, чем через 30 минут.

Читайте также:
Косметика для чистки лица: лучшие очищающие средства распаривания, чистка пор кожи

ЗОЖ-Форева!А почему вы 3 раза в день питаетесь??

Чтобы разогнать метаболизм, есть нужно не меньше 5 раз в сутки, за один прием, не больше 200г пищи.

Больше пить воды.

Бананы не стоит. Апельсин лучше.

И включайте жиросжигатели в рацион обязательно.5 раз в день у меня физически нет возможности питаться. Бывает, что есть второй завтрак если первый был очень рано. Про бананы, хоть убейте, не пойму. Пусть я не занимаюсь подсчетом калорий, но по опыту давних лет, мне известно, в банане 150 ккал, добавим печень, также примерно 150, тренировка по калланетику минус 300ккал. Остальной рацион не привышает 1400, заминусовать различные затраты на жизнедеятельность, останется 1300. Люди и пиццу при подсчете калорий кушают и все в порядке у них, худеют. А что за жиросжигаиели такие? Расскажите подробнее, пожалуйста.

Банан – это сахара, легкие углеводы. Так что от него полнеете. Убрать банан. И вообще, не только на количество калорий смотрите, но и на состав: легкие углеводы и сложные (крупы, например). Легкие быстро расщепляются а сложные долго и потому после них долго есть не хочется и всасываются они долго. А быстрые могут и в жир на Вашем теле прямиком уйти.

А почему вы 3 раза в день питаетесь??

Чтобы разогнать метаболизм, есть нужно не меньше 5 раз в сутки, за один прием, не больше 200г пищи.

Больше пить воды.

Бананы не стоит. Апельсин лучше.

И включайте жиросжигатели в рацион обязательно.

зачем больше воды??

и что за жиросжигатели?? Химия??

Порекомендуйте эффективную диету

Всё делаю правильно, но не могу похудеть, помогите советом!

Сдвинуться с мертвой точки или скорее с ума

Похудела на 15 кг, вес и объемы встали на месяц, как это преодолеть?

Вес замер

Извините, конечно, но банан и картошкой не совсем одно и то же. А почему рис именно мне не подходит? Как я уже писала, в прошлом году похожим образом худела и на завтрак у меня одни сладости были и худелось, боюсь дело не в печеньках..

как раз таки банан и картошка одно и то же для тех кто хочет похудеть.я занималась танцами и эти 2 продукта категорически были запрещены.и если хотите похудеть-никаких печенек(вы как буд то смеётесь-дело не в печеньках).хотите сладкое-ложка мёда,кусочек чёрного шоколада-и только по утрам

ЗОЖ-Форева!А почему вы 3 раза в день питаетесь??

Чтобы разогнать метаболизм, есть нужно не меньше 5 раз в сутки, за один прием, не больше 200г пищи.

Больше пить воды.

Бананы не стоит. Апельсин лучше.

И включайте жиросжигатели в рацион обязательно.зачем больше воды??

и что за жиросжигатели?? Химия??

ЗОЖ-Форева!А почему вы 3 раза в день питаетесь??

Чтобы разогнать метаболизм, есть нужно не меньше 5 раз в сутки, за один прием, не больше 200г пищи.

Больше пить воды.

Бананы не стоит. Апельсин лучше.

И включайте жиросжигатели в рацион обязательно.зачем больше воды??

и что за жиросжигатели?? Химия??

+ Только даже не апельсин,а лучше помело

Раиса Захаровн – цитрусовые – это жиросжигатели?

Вы серьёзно, в это верите??

Ну что вы набросились на банан? один банан в день не сыграет роли, смотрите его калорийность + вес банана без кожуры обычно меньше 100г.

Автору совет всё-таки посчитать точно калорийность, сопоставить со своими энергозатратами, может реально мало выходит и организм расценивает как голод и замедлил метаболизм.

Раиса Захаровн – цитрусовые – это жиросжигатели?

Вы серьёзно, в это верите??

Вы не поняли.Считаю,что вместа банана конечно лучше апельсин.А вместо апельсина лучше памело-меньше калорий.и питаться лучше 5 раз в день

физкульТУРНИКРаиса Захаровн – цитрусовые – это жиросжигатели?

Вы серьёзно, в это верите??Вы не поняли.Считаю,что вместа банана конечно лучше апельсин.А вместо апельсина лучше памело-меньше калорий.и питаться лучше 5 раз в день

У меня рост, как у автора. Похудела с 66 кг до 55. Завтрак: 3 столовые ложки овсянки на воде (или гречки), зеленый чай, малюсенький кусочк бездрожжевого ржаного хлеба. Перекус: половинка грейпфрута или помело (или аспельсин, яблоко, киви). Обед: кусочек куриной грудки (или рыбы на пару), салат из свежей капусты (или огурцов). Перекус: зеленый чай. Ужин: низкокалорийный йогурт. Последний прием пищи в 19 – в это время прихожу с работы. 1 – 2 раза в месяц могу позволить себе кусочек горького шоколада. По средам ничего не ем: пью зеленый чай и воду. 1 час в день хожу пешком. Если есть склонность к полноте и вес быстро набирается, то быть на диете приходится постоянно.

Читайте также:
Как выбрать размер платья размер

Приемы пищи – не менее 5-6 раз, понемногу, ужин – белковая пища (творог, нежирное мясо или рыба). Три раза в неделю – физические упражнения по 15-20 минут, остальные дни – прогулки не менее 30 минут подряд, лучше 40 минут. Если будете есть только три раза в день, обмен веществ замедлится и всё будет уходить про запас, т.е. в жир. Продумайте, как втиснуть еще три приема пищи. Это может быть стакан сока, баночка йогурта, яблоко, тонкий бутерброд с сыром или нежирным мясом. Вода – 1,5 литра в день.

. овсянку делать на воде, ибо при варке белок молока разрушается и пользы от него по-любому в такой кашке уже нет. .

Считаю, что это неправильно- что и тогда белок мяса при варке разрушается.

Раиса Захаровн – цитрусовые – это жиросжигатели? Вы серьёзно, в это верите??

Первый жиросжигающий продукт √ грейпфрут, является неотъемлемой частью жиросжигающих диет уже довольно давно, однако только теперь появились неопровержимые доказательства позитивного влияния этого фрукта на уровень инсулина в организме, а следовательно и на процессы жиросжигания. Его регулярное употребление в пищу способно в среднем снизить вес человека на 2 кг за 2 недели. Для этого достаточно ежедневно съедать150 г фрукта или выпивать выжатого из него сока. Воздействие грейпфрута на организм вызвано тем, что он снижает уровень инсулина. Пара долек грейпфрута после каждого приема пищи поможет удержать глюкозу и инсулин ╚в узде╩, что ослабит чувство голода и ускорит метаболизм жиров. Эта простая стратегия способна повысить эффективность сжигания жира во время строгой диеты. Сюда также можно отнести все цитрусовые: памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов.

Считаю, что это неправильно- что и тогда белок мяса при варке разрушается.

вчера по ТВ показывали кандидата наук по рациональному питанию и она говорила, что каши на воде надо варить и назвала причину: разрушение белка молока при варке. Так что это не я придумала, а слова профессионала.

банан убрать. Печеньки убрать. овсянку делать на воде, ибо при варке белок молока разрушается и пользы от него по-любому в такой кашке уже нет. В обед мясо ешьте с овощами, а не с рисом: куда Вам крупы-то аж два раза в день (овсянка, рис). Яблоко – это не ужин, это перекус. На ужин либо салат овощной

либо белоковое что-то надо. Перед каждой едой пить воду по стакану. После еды если пить, то не ранее, чем через 30 минут.

У меня рост, как у автора. Похудела с 66 кг до 55. Завтрак: 3 столовые ложки овсянки на воде (или гречки), зеленый чай, малюсенький кусочк бездрожжевого ржаного хлеба. Перекус: половинка грейпфрута или помело (или аспельсин, яблоко, киви). Обед: кусочек куриной грудки (или рыбы на пару),

салат из свежей капусты (или огурцов). Перекус: зеленый чай. Ужин: низкокалорийный йогурт. Последний прием пищи в 19 – в это время прихожу сработы. 1 – 2 раза в месяц могу позволить себе кусочек горького шоколада. Посредам ничего не ем: пью зеленый чай и воду. 1 час в день хожу пешком.Если есть склонность к полноте и вес быстро набирается, то быть надиете приходится постоянно.

Интересно, есть ли у вас мужчина и как он относится к вашему образу жизни.

Боюсь, что не вывезу

Имею ли я право претендовать на наследство?

Как вернуть сына?

Ипотека с мужчиной

Я вижу существо, которого не видят другие

АняУ меня рост, как у автора. Похудела с 66 кг до 55. Завтрак: 3 столовые ложки овсянки на воде (или гречки), зеленый чай, малюсенький кусочк бездрожжевого ржаного хлеба. Перекус: половинка грейпфрута или помело (или аспельсин, яблоко, киви). Обед: кусочек куриной грудки (или рыбы на пару),

салат из свежей капусты (или огурцов). Перекус: зеленый чай. Ужин: низкокалорийный йогурт. Последний прием пищи в 19 – в это время прихожу сработы. 1 – 2 раза в месяц могу позволить себе кусочек горького шоколада. Посредам ничего не ем: пью зеленый чай и воду. 1 час в день хожу пешком.Если есть склонность к полноте и вес быстро набирается, то быть надиете приходится постоянно.

Интересно, есть ли у вас мужчина и как он относится к вашему образу жизни.

Муж есть. Ему готовлю отдельно (иногда сам готовит). Часто он ест то же, что и я, но намного больше. Замуж вышла, когда похудела. Ему толстые очень не нравятся. По средам разгружаемся вместе, пешие прогулки тоже вместе.

У меня рост, как у автора. Похудела с 66 кг до 55. Завтрак: 3 столовые ложки овсянки на воде (или гречки), зеленый чай, малюсенький кусочк бездрожжевого ржаного хлеба. Перекус: половинка грейпфрута или помело (или аспельсин, яблоко, киви). Обед: кусочек куриной грудки (или рыбы на пару), салат из свежей капусты (или огурцов). Перекус: зеленый чай. Ужин: низкокалорийный йогурт. Последний прием пищи в 19 – в это время прихожу с работы. 1 – 2 раза в месяц могу позволить себе кусочек горького шоколада. По средам ничего не ем: пью зеленый чай и воду. 1 час в день хожу пешком. Если есть склонность к полноте и вес быстро набирается, то быть на диете приходится постоянно.

Читайте также:
Красное, черное и немного белого. 60 идей с необычным сочетанием в маникюре

Вас при таком меню чувство голода не мучало? Если мучало, как с этим справлялись?

Всем спасибо что откликнулись, сегодня вес снова тронулся(может от спорта стоял), так что пока ничего менять не буду, но если снова встанет, прибегну к вашим советам! Всем удачи в похудении!

Вас при таком меню чувство голода не мучало? Если мучало, как с этим справлялись?

Особо не мучало никогда.У меня просто день очень насыщенный, о еде думать некогда, да и привыкла, втянулась постепенно. Я когда начинала худеть, чтобы не налопаться, выпивала стакан воды, у меня от этого чувство голода притуплялось.

Всем спасибо что откликнулись, сегодня вес снова тронулся(может от спорта стоял), так что пока ничего менять не буду, но если снова встанет, прибегну к вашим советам! Всем удачи в похудении!

Быстро он у Вас сдвинулся! Я недавно на одном форуме читала историю очищения в спецклинике (где-то под Питером). Там очищаются по методу некоего профессора Левина, который считает, что чтобы сдвинуть всё с мертвой точки, надо сначала прочистить организм. Делают клизмы, пьют “прочищающие” таблетки, ничего не едят три дня, а потом начинают на “чистый” организм применять диету. В принципе, логично и по отзывам мегаэффективно, но по описанию довольно жестко.

Господи, что Вы делаете? Вы современные грамотные передачи смотрите? Доктор Ковальков на канала “Домашний” – скачайте, посмотрите! Никаких “диет” – это стресс для организма , никаких яблок вместо ужина! За 2-3 часа до сна кушать, 6 – 7 раз в день, объем = 1 стакан. Всего не пересказать. Люди, окститесь, вы что, в середине 20 -го века? ( Я фитнес -хореограф и ВОЗМУЩЕНА) – шучу..

С ума сойти ( читай мой коммент. другой). Сейчас все это давно опровергнуто! С клизмами нарушите микрофлору, м.б. инфекции + выведете все полезные вещества, кот. должны усваив. организмом из пищи. Эрозии м.б. от клизм. Это говорят грамотные диетологи и гастроэнтерологи. Вода, грамотн. питание, движение (спорт). ГРАМОТНО и ПОСТЕПЕННО.

Любая диета – стресс для организма : “Ага, мне не дают есть!” – и он ЗАПАСАЕТ ЖИРЫ! Не обманывайте себя! На моей памяти все, садящиеся на диету и очищающиеся – после 1-й эйфории заболевали и больше в залах мы их не видели. У многих воэникали заболевания крови – они были худыми, но какой ценой – долго лечились потом. Я это наблюдала и в балете. Там им приходилось все равно работать – больным.

Банан ОДИН ШТУК – необходим при урезанном питании и кардио нагрузке! Но как ПЕРЕКУС, который входит в 5 – 6 или 7 – разовое питание. В нем – калий + полезен для желудка, от простуды и мн. чего хорошего в нем. Но 1! Тогда не страшно.

молодец автор так держать! Я примерно по сист √60 уже на 14 кг похудела за пол года+ немного спорта. В планах еще 28

Кто смог побороть пищевую зависимость?

Помог ли в похудении?

Интервальное голодание 12/1

Лучше кушать редко и мало

Я теперь кушать не хочу ничего

Я никогда не была худышкой, но и полной себя тоже не считала. При росте 165 весила обычно 60-62кг. К прошлому лету решила себя привести в форму, на жестких диетах не сидела, подключила спорт, вредности оставила только с утра( как по системе минус 60) стала заниматься калланетиком. В итоге получила фигуру которой была довольна. Но незаметно для себя набрала вес после лета аж до 68кг, такого у меня никогда не было. С начала января вновь взяла себя в руки, решила действовать провереным на себе до этого способом. За январь и февраль ушло 3 кг и по 2 см в объемах. В марте с весом стали твориться странности – неделю стоит на одной цифре ни грамма вверх ни грамма вниз, через неделю скачек вниз на 500 гр, и снова никаких изменений на неделю. И все равно радовалась что хоть по чуть-чуть да уходит. Так скачками до середины марта ушел еще 1кг и еще 1см. Сейчас вес 64 кг Решила, что нужно подключить спорт, стала снова заниматься калланетиком по утрам по 1-1,5 часу 5 раз в неделю, но ни вес ни объемы вообще не двигаются уже две недели. Примерное меню: завтрак овсянка на молоке1% с 2шт. клубники и маленьким бананом. 4 маленьких печеньки с кофе. Обед курица с небольшим количеством риса или гречки, маленький огурец. На ужин яблоки(не более 3шт). Я не стремлюсь к быстрому похудению, но хочется уже хоть какой то результат увидеть. Может быть кто-то сможет что-то посоветовать. Или объяснить почему ни вес ни объемы разительно не меняются вот уже 1,5 месяца. Всем кто ответит заранее спасибо!

Читайте также:
Краткий гид по антицеллюлитному массажу дома

Попробуйте ванну Юнге. Отличная процедура – средство от всех болезней и похудению способствует! А ощущение после процедуры, будто на море побывала))

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Эффект плато: почему вес встает на диете и что с этим делать?

Хотя в начале любой низкокалорийной диеты человек худеет, однажды он сталкивается с плато, когда вес перестает снижаться. Причины часто остаются неясным, потому что многие утверждают, что продолжают строго соблюдать диету. Поэтому встает вопрос: это организм адаптировался к похудению и замедлил обмен веществ так, что человек перестал худеть даже на диете, или люди все-таки нарушают диету незаметно для себя?

Ученые тоже изучали причины плато на диете, что часто встречается на отметке 6 месяцев (2), и разработали две математические модели, основанные на первом законе термодинамики. Одна модель должна определить степень метаболических адаптаций. Это то снижение обмена веществ, которое должно произойти, чтобы похудение остановилось при дефиците калорий.

Вторая модель — для определения того количества нарушений в диете, которые приводят к плато. Она учитывала случайное (рандомное) повышение калорийности на основе смоделированнных поведенческих реакций. Эти модели подтвердили четыре крупных и долгосрочных исследования:

  • The US NHANES 1999-2004,
  • Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy (CALERIE) weight-loss study
  • The Bouchard Twin overfeeding study
  • The Minnesota Starvation Experiment

Оказалось, что периодические нарушения диеты — главная причина плато:

«Доказательства, представленные в исследовании, показывают: даже нереалистично большое снижение обмена веществ в ответ на диету (как метаболическая адаптация к дефициту энергии) не влияют на раннее плато в похудении. С виду безобидные мелкие нарушения диеты — одна из основных причин часто наблюдаемого плато в потере веса».

Таким образом, главная причина отсутствия прогресса — в несоблюдении диеты, как бы просто это ни звучало. Человек не соблюдает диету и режим тренировок так, как думает. Раньше соблюдал, а сейчас незаметно для себя расслабился, стал есть больше, что привело к остановке в похудении.

Нарушать диету можно двумя путями — осознанно и нет. С осознанным перееданием все ясно: человек устал от диеты, регулярно переедает, но отдает себе в этом отчет. Например, неконтролируемые читмилы или даже чит-дни могут легко обнулить суммарный недельный дефицит калорий. Не имеет значения, что все рабочие дни вы придерживались идеальной диеты, если в выходные накопленный за рабочую неделю дефицит полностью аннулирован «с помощью» высококалорийных блюд и алкоголя.

Гораздо сложнее ситуация, когда худеющий уверен, что он на диете, а по факту — нет. Отследить это сложно, но именно это — самая частая проблема застоя. Многие исследования показывают, что со временем худеющие незаметно для себя начинают есть больше.

Хороший пример — исследование «От А к Z» (1). Участников поделили на четыре группы, каждая придерживалась своей диеты: Atkins, Zone, Ornish и LEARN diet. Цель исследования — определить, где похудеют быстрее. Что касается потерянных килограммов, то между диетами не оказалось никакой разницы — все диеты давали, одинаковый результат при соблюдении правильной калорийности.

Но параллельно ученые обнаружили интересные вещи. Оказалось, что соблюдение диеты всеми четырьмя группами постепенно ухудшалось не протяжении 12 недель. И особенно это заметно было в группах с более строгим питанием. Интересно (но ожидаемо), что участники более «свободной» диеты Zone к концу исследования показали меньшие расхождения с плановыми нормами белков, жиров и углеводов.

Более того, около половины участников двух самых строгих диет – Орниша и Аткинса – бросили их до окончания исследования. На остальных более гибких диетах до финиша не дошло 35%.

И это не единственное исследование, которое показывает, что любая не самая глупая диета работает одинаково хорошо, пока есть реальный дефицит калорий. Но что действительно имеет значение — так это приверженность диете, способность худеющего остаться на диете так долго, чтобы достичь своих целей.

Несознательное нарушение диеты хорошо описано в научной литературе на примере самоотчетов людей о своем питании. Многие исследования показывают одно и то же: полные люди недооценивают количество съеденных калорий и переоценивают уровень своей активности.

Так, участницы одного из исследований еще до его начала пробовали разные диеты, но не худели, несмотря на дефицит калорий. Они обвиняли медленный обмен веществ и гены. Но после проверки учеными оказалось, что участницы даже в ходе контролируемого эксперимента неосознанно занижали свои калории на 47% и завышали свою активность на 51%, хотя были уверены, что едят мало и двигаются много. Подробнее об этих исследованиях читайте здесь.

Читайте также:
Маникюр «Красный с золотом»: фото идеи

Плато: понять и принять

На самом деле, с плато не все так плохо, как может казаться. Потеря веса — процесс не линейный. Он скорее похож на спуск по ступенькам, а плато — это одна из его ступеней. Когда человек ставит перед собой большие и долгие цели, периоды застоя неизбежны. Люди должны быть в курсе, что на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.

Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе. Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес. Так что можно отнестись к нему, как к закреплению достигнутого результата, пусть и промежуточного.

Как преодолеть плато

Во-первых, нужно честно оценить свое питание на предмет скрытых калорий. Это поведенческий факт: чем дольше диета, тем более небрежными в еде становятся люди, особенно, если сбрасывают прилично и выглядят хорошо.

Нужно оценить и уровень активности — многим даже с регулярными тренировками далеко до определения «активный человек».

Если тренировки не стали более редкими или менее интенсивными, а количество еды — не увеличилось, нужно пересчитать свою норму калорий на новый вес и сделать дефицит, исходя из новой цифры. Дальше три варианта:

  • Есть меньше (снизить приход калорий)
  • Двигаться больше (увеличить расход)
  • Комбинации того и другого

Если цель — возобновить похудение, то нужно заново посмотреть на свою программу тренировок и питания. Если люди не придерживаются программы тренировок и/или питания, надо понять, почему. Чаще всего, плато – именно об этом. Как много места здесь для повышения интенсивности, продолжительности, или частоты тренировок? Как много места для сокращения калорий? Насколько радикальную и срочную цель ставит перед собой человек?

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Читайте также:
Будь в тренде, выбирай шубы под мех ламы!

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Лиза

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Читайте также:
Венецианское плетение цепочки

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

Эффект плато: как похудеть, если вес остановился

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

  • Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

  1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
  2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
  3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
  4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
  5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Девушка на диете

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

  1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
  2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
  3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

  • Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Девушка на весах

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Читайте также:
Всё что нужно знать о лосьоне. Виды, назначение, состав

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

12 способов сдвинуть вес в нужном направлении

Наверняка желающим избавиться от лишних килограммов знакома ситуация, когда стабильную потерю веса сменяет эффект «плато», означающий удержание массы тела на определенной отметке в течение длительного периода времени.

Как правило, эффект «плато» возникает по двум причинам. Первая − это определенные моменты в образе жизни худеющего, требующие незначительного корректирования, после которого похудение вновь продолжается.

Вторая причина − это естественная реакция организма человека на продолжительные пищевые лишения. Следование условной тысяче килокалорий в сутки на протяжении нескольких недель, заставляет наш организм думать, что это «навсегда» и вынуждает перейти в режим жесткой экономии.

Преодолеть «мертвую точку» в похудении помогут следующие рекомендации.

Практикуйте зигзаговое питание

Зигзаговый рацион предполагает чередование дней с различной калорийностью суточного потребления. Например, ранее вы придерживались полторы тысячи килокалорий в сутки, что составляет десять тысяч пятьсот ккал в неделю. Теперь вам следует изменить свое недельное меню таким образом, чтобы сегодня получить тысячу двести килокалорий, завтра тысячу восемьсот, послезавтра тысячу, и так далее на протяжении всей недели. Однако общие десять тысяч пятьсот килокалорий в неделю превышать запрещается.

Ваша задача − не дать организму адаптироваться к определенному числу калорий.

Введите силовой тренинг

Силовой тренинг − один из наиболее эффективных ускорителей метаболизма.
Если ранее вы обходились кардиотренировками и плаваньем в качестве основной фитнес-программы для похудения, то разнообразьте занятия, например, упражнениями на тренажерах.

Измените баланс жиров, белков, углеводов

Многие отдают предпочтение какому-либо одному энергетическому компоненту из выше перечисленных. Проанализируйте свое питание: если вы делаете упор на белковые продукты (мясные, кисломолочные), то попробуйте сместить акцент на сложноуглеводные (крупы, фрукты, цельнозерновой хлеб) и так далее. К примеру, вместо омлета и йогурта на завтрак, употребляйте кашу или мюсли.

Если ваш рацион ранее состоял из трехразового питания − завтрака, обеда и ужина, смените тактику и переходите на пятиразовое. Порции еды при этом делайте меньше, но добавляйте мини-перекусы.

Вы можете ввести второй завтрак, включающий в себя одно яблоко или кефир, и добавить полдник в виде салата из свежих овощей. Данная стратегия «раскачает» ваш метаболизм и заставит организм худеть.

Полюбите цельнозерновые продукты

Скажите «нет» сдобным булочкам и хлебу из белой муки и используйте продукты из цельного зерна. Данный вид пищи не только способствует утрате лишних килограммов, но и является отличной профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы.

Однако будьте бдительны − не употребляйте продукты быстрого приготовления − хлопья, сухие завтраки и тому подобное. Так как в них, помимо заявленных на этикетке цельных злаков, зачастую содержится немалое количество сахара, специй, соли и насыщенных жиров.

Наиболее эффективными продуктами являются злаки с содержанием клетчатки: коричневый рис, кунжут, цельнозерновые крупы, необработанная пшеница. Данный углеводный рацион прекрасно насыщает организм и утоляет голод.

Не делайте перерывов

Многие худеющие совершают одну и ту же ошибку − снимают с себя большую часть пищевых ограничений во время фуршетов, пикников и прочих подобных мероприятий, утешаясь тем, что калорийность пищи, которую они употребляют, примерно составляет число калорий обычного диетического обеда.

Однако в борьбе за похудение имеет значение каждая лишняя калория. Ваша диета должна продолжаться ровно то время, на которое она рассчитана, без перерывов на праздники, выходные и форс-мажорные обстоятельства.

Но, проще и правильнее перейти на здоровее питание без каких-либо запретов, просто исключив при этом вредные продукты. Тогда никакие пищевые срывы вам будут не страшны.

Предпочитайте домашнюю пищу

Питание в кафе, ресторанах, столовых и других заведениях общепита − одна из наиболее распространенных причин нарушения калорийности диетического стола. Даже если вы заказываете низкокалорийную еду, то не можете быть до конца уверенны, что указанное в меню число калорий истинно. Помимо этого, ваша порция может составлять больший вес, чем разрешенный диетой максимум.

Старайтесь употреблять только домашнюю пищу. Так вы будете точно знать, какое число калорий содержит то или иное блюдо.

Размеренное питание необходимо для того, чтобы дать время организму почувствовать момент насыщения. Кроме того, тщательное пережевывание пищи обычно избавляет от опасности переедания.

Худейте за компанию

Похудение с единомышленниками имеет свои преимущества. Вы гораздо терпимее относитесь к соблазнам, вместе переживаете успехи и неудачи, постоянно чувствуете дружескую поддержку.

Помимо этого, обед с людьми, разделяющими ваши принципы питания, всегда воспринимается позитивно, так как отсутствует психологический фактор искушения «запрещенной едой», что играет немаловажную роль в предупреждении срывов диеты.

Однако похудение «сообща» имеет также отрицательные стороны. Если ваш компаньон перестал соблюдать диетический стол либо начал пропускать спортивные тренировки, существует вероятность, что вы последуете его примеру.

Читайте также:
Какими ласковыми словами можно назвать парня?

Диетологи отмечают, что гораздо быстрее добиваются желаемых результатов в похудении те люди, которые предпочли худеть в «одиночестве».

Не переоценивайте свои возможности

Не секрет, что обязательным условием успешного похудения является стабильная физическая нагрузка. Многие худеющие стараются не пропускать тренировки в спортзале, даже если падают от усталости или плохо себя чувствуют. Однако данная тактика не принесет желанных результатов, ведь чем больше вы истощаете свой организм, тем больше энергии и ресурсов понадобится ему на восстановление. Поэтому, прежде чем вступить на путь регулярных тренировок, воспользуйтесь услугами опытного тренера для подбора наиболее оптимальной для вас нагрузки.

Устраивайте разгрузочные дни

Многие диеты предполагают один разгрузочный день в неделю, что не всегда дает необходимый результат. Поэтому есть смысл прибавить по меньшей мере, еще один день. Кроме того, следует научиться проводить разгрузку правильно. Как вариант, соблюдать разгрузочную диету для каждого энергетического компонента питания отдельно.

Разгрузочный день для белковой пищи

Белковая диета способствует восстановлению кислотно-щелочного баланса в организме и является эффективным способом предупреждения отложения солей в суставах.

Для того чтобы этот вид диеты давал хорошие результаты в плане похудения, необходимо питаться разнообразными белковыми продуктами. Если ранее в разгрузочный день вы употребляли паштет, мясо, яйцо и рыбу, то сделайте упор на горох, фасоль, гречку и орехи. Добавьте салаты из капусты, моркови или свеклы. Либо проведите творожный разгрузочный день − разделите половину килограмма обезжиренного творога на пять приемов еды.

Разгрузочный день для углеводной пищи

Углеводная диета полезна для поджелудочной железы и может служить профилактикой сахарного диабета. Всевозможную выпечку, блюда из картофеля и макароны, употребляемые ранее, попробуйте заменить кашами − перловой, рисовой, манной или пшеничной. Кофе и чай пейте исключительно с медом, попробуйте отказаться от сахара.

Разгрузочный день для жирной пищи

Этот вариант разгрузки благотворно сказывается на кишечно-желудочном тракте и способствует избавлению от жировых отложений. Воздерживайтесь от употребления баранины, свинины, мяса гусей и уток в пользу растительных жиров. Либо попробуйте следующий вариант разгрузочного дня: шестьсот граммов нежирной рыбы распределите на пять приемов пищи.

Заведите дневник похудения и заносите в него результаты своих контрольных взвешиваний, продолжительность и виды спортивных нагрузок, часы отхода ко сну, свой рацион, количество выпитой жидкости за сутки. Также в дневник можно заносить описание основных событий в своей жизни, как радостных, так и не очень, а также психо-эмоциональных состояний. Записи дневника в последующем станут ключом к разгадке настигнувшего вас эффекта «плато», помогут выявить слабые места в деле похудения и усилить их корректировкой режима питания или физическими упражнениями.

Преодоление эффекта «плато» − задача не из легких, однако будьте терпеливы и удача вам обязательно улыбнется!

Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?

Эффект плато: что за враг и как с ним бороться?

Эффект плато – что это? Такое понятие хорошо знакомо всем спортсменам, а также людям, которые активно борются с лишним весом. В причинах его появления и методах преодоления разбираемся в нашей сегодняшней статье.

Весовое плато: что это такое?

Когда наступает весовое плато? Корректировка рациона и усердные физические нагрузки, как правило, приводят к резкому уменьшению веса. За счет снижения объемов потребляемых сахара и соли из организма выводится лишняя жидкость, что сразу отражается на весах. Вместе с излишками воды организм покидают жиры, которые образовались недавно и не успели «закрепиться» – они очень чувствительны к изменению питания. Как только вода и новые жиры ушли, борьба с лишними килограммами становится более ожесточенной: чтобы растопить плотную прослойку накопленного жира, придется приложить больше усилий.

Замедление темпов сжигания жира приводит к полной (и, на первый взгляд, беспричинной) остановке веса. Любые действия, предпринимаемые спортсменом, не способны вернуть прежнюю динамику – вес стоит на месте. Это и называется плато в спорте, к которому также относят остановку в приросте мышечной массы, улучшении показателей силы и выносливости. В этот период организм берет физиологическую передышку и оценивает «серьезность ваших намерений».

Однако при этом эксперты нашли несколько преимуществ данного феномена:

  • можете задержаться в этом состоянии на недельку, чтобы зафиксировать достигнутый результат;
  • чем дольше вес остается неизменным, тем тяжелей будет набрать килограммы.

Причины застоя веса

С чем может быть связано резкое снижение темпов похудения и его полная остановка? Причин существует великое множество, но условно их можно классифицировать следующим образом:

  1. Психологические.Быстро распрощавшись с несколькими килограммами, люди начинают позволять себе «невинные» поблажки: пропускают тренировки, балуют себя лакомствами. Иногда человек не осознает своей оплошности. Даже 400 лишних калорий в день могут стать причиной остановки снижения веса.
  2. Физиологические. Организм воспринимает новый режим (диета + тренировки) не как временные изменения, а в качестве принципиально иного образа жизни, то есть резкое понижение уровня потребляемых калорий организм воспринимает как реальный голод и нехватку пищи, ввиду чего и включается «режим экономии», ограничивающий темпы похудения.

К причинам такого рода относят:

  • затормаживание метаболизма: когда наступает весовое плато, обмен веществ в организме замедляется – вы едите меньше и большую часть полученной энергии тратите на тренировках;
  • монотонные физические нагрузки: однотипные упражнения обуславливают застой веса при тренировках, ведь привыкнув к определенным физическим нагрузкам, ваш организм адаптируется и приспосабливается, не считая необходимым сжигать калории.
Читайте также:
Краткий гид по антицеллюлитному массажу дома

Отдельно стоит поговорить про застой веса на сушке для мужчин и женщин, который тоже имеет свои специфические причины:

  • слишком строгая диета и мизерное число калорий, попадающих в организм. Если суточная норма калорий меньше, чем ваш желаемый вес, умноженный на 30, вы попадаете в группу риска;
  • однообразное меню или еще хуже – монодиета;
  • отсутствие в вашем рационе достаточного количества белка и полезных жиров (минимум 0,5 г белка на 1 кг веса).

К общим причинам, провоцирующим остановку в снижении веса, следует отнести и гормональные нарушения, которые чаще всего встречаются у полных людей, только начинающих активное похудение. Если в течение длительного времени вы не наблюдаете видимых изменений, обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом.

Застой веса на сушке и при похудении: принимаем меры

Сколько длится весовое плато и как его преодолеть? Как правило, все зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, однако, если стрелка весов в течение нескольких недель и даже месяцев указывает на одну и ту же цифру, перед вами эффект плато. Существует несколько приемов, помогающих бороться с эффектом плато у мужчин и женщин, продолжая свой путь к красивому телу:

  1. Устраивайте разгрузочные дни, которые помогут очистить организм от шлаков, токсинов, разгрузить пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. В чем преимущество этого способа? Во-первых, он чуть легче обычной диеты и проводится не больше 1-2 раз в неделю. Такие дни могут варьироваться по своему составу и делятся на комбинированные, белковые, жировые и углеводные. Энергетическая ценность всех потребленных продуктов в этот день не должна превышать 800 Ккал. Для соблюдения этого правила будет не лишним ведение пищевого дневника, где вы сможете отмечать все приемы пищи, которых должно быть не менее 4-5. Также специалисты советуют не забывать о питьевом режиме – следует выпивать не меньше 2 литров воды. Одними из самых популярных вариантов разгрузки считаются монодиеты на рисе, кефире, твороге, яблоках.
  2. Практикуйте плановое нарушение своей диеты или читмил, о котором мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Устраивайте организму встряску, и один раз в несколько недель наполняйте свой рацион едой, о которой так давно мечтали: конфетами, печеньем, снэками или сладкими соками (в меру, разумеется). Такой единоразовый «праздник живота» снимет психологическое напряжение и станет эффективным «толчком» для разгона метаболизма и снижения веса.
  3. Перехитрите свое тело. Если вы выполняете стереотипные мышечные нагрузки, ваше тело знает, чего ожидать. Попробуйте что-то новое, непривычное для мускулатуры: велотренажер, бег, скалолазание, плавание. Разнообразьте физическую активность и интенсивность тренировок: таким образом, вы не дадите организму привыкнуть к выполняемым упражнениям.
  4. Введите в рацион спортивные добавки. Если у вас наступил эффект плато при похудении, как преодолеть эту фазу? Приобретите соответствующее спортивное питание и витаминно-минеральный комплекс. Витамины активизируют метаболические процессы, а добавки ускорят темпы сжигания жира и закрепят результат. Для преодоления весового плато отлично себя зарекомендовали сбалансированные протеиновые смеси, аминокислотные комплексы. Приятными побочными эффектами станут рост мышц и повышение выносливости.

Плато в спорте: рекомендации экспертов Prime Kraft

Специалисты компании Prime Kraft отмечают, что преодоление весового плато – это комплексная задача, которую необходимо рассматривать с нескольких сторон:

  1. Питание: следует уделить пристальное внимание рациону и спортивным добавкам, дополняющим его. Выбирайте протеиновые смеси, состоящие из нескольких видов белка с разной степенью усвояемости, не забывайте о полезных аминокислотных комплексах, типа BCAA, L-карнитина и глютамина, которые помогут наладить обменные процессы в организме, восполнят недостаток энергии и помогут общему восстановлению организма после тренировок.
  2. Физическая активность: вы можете слегка увеличить их длительность, или добавить мини-тренировку перед завтраком. Можно уменьшить время отдыха, ввести комплексную круговую тренировку для всего тела (если ранее вы, например, акцентировали внимание на определенной группе мышц).

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

При правильном подходе вы довольно быстро сдвинетесь с мертвой точки, главное, запомнить несколько общих правил:

  • пейте достаточное количество воды;
  • отводите достаточно времени для сна;
  • не пропускайте тренировки;
  • выполняйте кардио после силовых упражнений;
  • увеличьте потребление клетчатки;
  • не злоупотребляйте соками и смузи;
  • следите за количеством потребляемых калорий и не забывайте о качественных спортивных добавках.

Не воспринимайте эффект плато как приговор, ведь его преодоление является обычным процессом при похудении, после которого ваши результаты могут значительно улучшиться.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: