Как не поправиться осенью?

Как не поправиться осенью на несколько килограмм, заедая сезонную хандру

В осеннее время дни становятся короче и холоднее, сокращаются выезды на природу, прогулки. Начинают одолевать лень и апатия. Но человеку хочется испытывать привычное количество радости. Учащаются походы к холодильнику, ведь еда – самый доступный источник эндорфинов. В статье рассмотрим как сберечь фигуру и позитивный настрой в самое серое время года.

Внимание на перекусы

Перекусы необходимы, особенно в холодное время года, но не переусердствуйте с калоражем. Он должен быть не более 100 ккал за раз. Это количество калорий даст заряд сил до основного приема пищи и будет способствовать ускорению обмена веществ. Для ощущения сытости подойдут следующие продукты:

  • ржаной или гречневый хлебец с помидором или огурцом;
  • нежирный творог (если мягкий, добавьте соли и специй, получится низкокалорийный творожный сыр);
  • печёное яблоко (не усиливает голод по сравнению со свежим);
  • стакан 1 % кефира.

Не надо есть больше

В холодное время метаболизм замедляется, организм запасает питательные вещества, чтобы противостоять холодным температурам. От разыгравшегося аппетита спасет теплая одежда. Также горячие блюда и напитки будут способствовать лучшему насыщению. Эти источники дополнительного обогрева помогут пережить минусовые температуры без лишних калорий.

Принимайте витамин Д

Производство инсулина поджелудочной железой координируется этим витамином. Его достаточное количество стабилизирует уровень сахара в крови, страхует организм от внезапных «хочу, не знаю чего». Также витамин Д влияет на выработку серотонина. Этот гормон способствует позитивному настроению и не дает повода заедать осеннюю хандру. Если недостаточно бываете на солнце и нет времени контролировать поступление витамина через питание, то лучше принимать аптечный препарат.

Не менее 10 000 шагов в сутки

Ходьба не требует спортивной формы и приспособлений. Это очень эффективный вид физической активности, который поможет соблюсти баланс между съеденным и потраченным. Пешие прогулки нормализуют давление, сахар в крови, улучшают снабжение тканей кислородом. Стоит ориентироваться на норматив 10 000 шагов, но каждый человек может его уменьшить в соответствии со своим состоянием здоровья. Шаг должен быть достаточно интенсивным, тело начнет разогреваться, дыхание и пульс участятся.

Больше воды

Батареи и обогреватели пересушивают воздух в помещениях. Это способствует обезвоживанию организма. Поэтому за желанием поесть часто кроется жажда, а не голод. Чай и кофе содержат много танинов, которые способствуют задержке жидкости и образованию отеков. Вода пробуждает клетки, улучшает перистальтику кишечника, состояние кожи, запускает обменные процессы. Оптимально потреблять воду через небольшие временные промежутки в течение дня, средний суточный объем жидкости – от 1,5 до 2 литров.

Больше каши

Крупы содержат много клетчатки и являются источником медленных углеводов. Они дают долгое чувство сытости, позволяют сохранить энергичность до следующего приема пищи. Каши лучше готовить на воде и потом добавлять масло или сливки. Эти продукты дадут молочный привкус и сохранят полезные свойства блюда. Лучше всего для подзарядки организма подходят следующие крупы:

  • гречка (дополнительный источник белка, железа);
  • перловка (богата клетчаткой, фосфором и калием);
  • геркулес (очищает кишечник, выводит шлаки и токсины);
  • пшено (очищает сосуды, выводит соли металлов);
  • лен (богатый источник калия и незаменимых аминокислот).
Читайте также:
Как выглядит и одевается британская аристократка, чей стиль круче, чем у Кейт и Меган

Больше сезонных овощей

На смену летним огурцам и помидорам приходят кабачки, баклажаны, цветная и белокочанная капуста, морковь, свекла. Горячие овощные гарниры прекрасно утоляют голод, сохраняя легкость и бодрость. Свежие салаты можно использовать как «подложку» перед основным блюдом. Это продлит ощущение приятной сытости и наполнит организм витаминами.

Тренируйтесь час вместо 45 минут

Этот совет обусловлен особенностями обменных процессов во время физической нагрузки. В течение первых 45 минут тренировки расходуются запасы гликогена из печени. После этого временного порога начинает гореть жир. Для усиления жиросжигания лучше использовать кардионагрузку: бег, прыжки через скакалку, велосипед, эллипсоид.

Не устраивайте разгрузочных дней

Если организм почувствует сильное ограничение в пище, он наоборот замедлит потерю килограммов. Старайтесь питаться дробно и небольшими порциями. Метаболизм будет разгоняться за счет постоянной выработки ферментов. Такой режим питания комфортнее для психики, потому что исключается острое ощущение голода.

Данные рекомендации будут работать, если следовать им регулярно. Они помогут улучшить не только телесное здоровье, но и гармонизировать внутреннее состояние. Когда обе этих составляющих работают слаженно, в любое время года можно чувствовать себя прекрасно.

“Тайна раскрыта”: почему мы осенью набираем вес и что с этим делать

Почему осенью все время хочется спать? Как объяснить набор веса? Почему погода влият на работу сердечно-сосудистой системы? BeautyHack собрал факты и задал вопросы врачам.

Меняются циркадные ритмы

Биологические часы существуют, и это доказано давно. В 1960-х годах ХХ века немецкий психолог Юрген Ашофф провел научные исследования суточных ритмов человека. Программа была рассчитана на достаточно длительный срок – 3-4 недели. Добровольцам предлагалось пожить в очень комфортных условиях в тир-бункере, где они могли делать все что угодно, кроме одного – выходить за его пределы и узнавать время. Они сами выключали свет и ложились спать тогда, когда им этого хотелось, а, просыпаясь, занимались обычными делами: слушали музыку, готовили еду, смотрели телевизор, читали. При этом постоянно тщательно контролировались их физиологические показатели. После того, как испытуемых освободили, оказывалось, что их свободнотекущие часы отставали примерно на час в сутки. Это доказывает, что у каждого из нас есть внутренний циркадный ритм (лат. circa dies — «около суток»). Причем наш собственный хронометр очень даже точен!

Осенью изменяется продолжительность светового дня – он становится короче. В организме вырабатывается больше мелатонина – гормона, регулирующего сон-бодроствование. Из-за этого утром сложно просыпаться, а уже в 7 вечера клонит в сон.

Выход – соблюдение гигиены сна: засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Даже на выходных – скажите «нет!» социальному джетлагу.

Снижается синтез серотонина

Осень – сезон обострения психосоматических расстройств (чем опасна депрессия читайте здесь). Такое явление наблюдается практически у 40% населения. Это связано с уменьшением синтеза серотонина – гормона радости. Сказывается и недостаток витаминов, и изменение скорости обменных процессов в организме. В совокупности все эти факторы приводят к осенней хандре. Но это не депрессия. Не стоит путать плохое настроение с серьезным заболеванием.

Человек входит в депрессию постепенно: появляется вялость, портится настроение, снижается уровень энергии. На этом этапе мало кто ощущает, что с ним происходит что-то не то. Потом появляются физические симптомы: уменьшается или увеличивается аппетит, ухудшается качество сна, учащается сердцебиение, развиваются болезни, которым врачи не могут дать объяснение (боли в желудке, мигрень). Чаще всего на стадии их появления человек обращается к психотерапевту. Чем больше физических симптомов, тем тяжелее депрессия», – говорит врач-психотерапевт Елена Карачун.

С наступлением осени не нужно кутаться в свитер! Ловите моменты и наслаждайтесь каждым погожим днем. Придумайте себе хобби – отлично повышает уровень серотонина. Запишитесь в тренажерный зал или бассейн – вариантов поднять уровень серотонина очень много.

Читайте также:
Жидкие колготки sun look: отзывы, как пользоваться, фото

Меняется скорость обмена веществ

К концу августа организм включает режим «хомяка», начиная запасать подкожную жировую клетчатку. Обменные процессы замедляются. Зато активность кишечника напротив – возрастает.

С середины лета в природе созревает много сладких фруктов и ягод. В древности обилие сладких плодов в рационе давало сигнал организму, что скоро зима. В крови повышался уровень инсулина, и активировалась программа «запасания» энергии в виде жира на случай голодных времен. Этим и объясняется, почему многие в осенне-зимний период набирают вес», – резюмирует диетолог Анжелика Малышкина.

Сегодня доступ к сладкому и жирному у нас круглогодичный – ожирение приняло масштабы пандемии. Это не значит, что нужно отказаться от фруктов, ягод и других ценных источников витаминов. По рекомендации ВОЗ, нужно съедать не менее 400 граммов сырых овощей и фруктов в день, вне зависимости от сезона.

Происходят изменения в работе сердечно-сосудистой системы

Осень и весна – время обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Магнитные бури, изменение температурного режима, перестройка обмена веществ, обострение хронических заболеваний – все это негативно влияет на работу сердца. Чтобы предупредить неприятные последствия, нужно немного снизить физические нагрузки, принимать витамины и следить за рационом питания. Как хорошо выглядеть при простуде мы рассказывали тут.

Увеличивается потребность в энергии

При понижении температуры тела на каждые 10 градусов нужно увеличивать калорийность рациона на 5%. Организм тратит много энергии на сохранение и выработку тепла, но меньше – на мышечную работу.

Через выделительную систему активно выводятся витамины С, В1, В2. Чтобы избежать нехватки микро- и макроэлементов, включайте в рацион больше овощей и фруктов. Ранняя осень – сезон тыквы, яблок, груш, перца, арбузов и дынь.

Пять способов не располнеть осенью и зимой: советы диетолога

Осенью шорты и топы отправляются в шкаф, а в холод ничто не поднимает настроение так, как чашка капучино с десертом. Внимание! Опасность!

368_large

Именно тут нас и поджидает парочка лишних килограммов, а потом – еще парочка…И вот уже к весне размер одежды изменился. Знакомая ситуация? Предлагаю проверить свой осенний рацион и подготовиться к долгой зиме вместе с врачом-диетологом высшей категории Натальей Ашихминой.

  • Осенью стоит есть то, что выросло в регионе, где вы живете
Читайте также:
Блефаропластика — все плюсы и минусы процедуры и отзывы прооперированных

​— Ешьте свежие огурцы, помидоры, кабачки, тыкву, зелень, капусту, свёклу, морковь. Яблоки, которые выросли у вас в саду, облепиха, сливы – кладезь витаминов, — говорит диетолог, — Что касается привозных фруктов и ягод, сейчас сезон слив, винограда, дынь и арбузов – ешьте и их. Только не переусердствуйте, составляйте свой рацион с учётом индивидуальной переносимости: избыток клетчатки в овощах и фруктах может перегрузить желудочно–кишечный тракт.

  • Запастись витаминами не реально, это миф

— ​Те витамины, которые мы получаем с овощами и фруктами, поступают в наш организм и используются ежедневно. Есть микроэлементы, запасы которых создать можно. Например, кальций. А вот витамины должны поступать с пищей постоянно, — отмечает диетолог.

— Чтобы помочь себе справиться с осенней хандрой, жирную колбасу, торты и беляши замените яркими фруктами. Выбирайте виноград, арбузы, свежие апельсины, мандарины, гранаты, тыкву, яркие овощи и зелень – создавайте разноцветный стол!

  • Выработайте дневную норму сладкого и придерживайтесь её

— ​Ешьте ровно столько шоколада, сколько нужно для работы мозга и хорошего настроения, — советует Наталья. — 25% жителей мира страдают шоколадоманией, вы же не хотите в этой категории оказаться! Поэтому средняя дневная норма – до 30 граммов. Причем можете есть любой шоколад: в молочном – больше кальция, в горьком – антиоксидантов.

  • Не увеличивайте калорийность пищи, чтобы согреться, а оденьтесь потеплее и повысьте температуру привычной еды

— ​В осенне–зимний сезон стоит обратить внимание на тёплые салаты, горячие супы и бульоны, горячие напитки. А если хочется чего-то “пожирнее”, подойдет стейк из жирной красной рыбы, или мясо: говядина, телятина, баранина. Осенью ешьте любые орехи: добавляйте их во фруктовые десерты и мясные блюда. Делайте салаты с различными растительными маслами – не только с подсолнечным и оливковым. Попробуйте масло из виноградных косточек, рапсовое и другие, — советует диетолог.

— “Плавающий вес” нежелателен для здоровья, в первую очередь – для сердечно-сосудистой системы. Это – предпосылка для развития атеросклероза и поражения сосудов.

Выработайте привычку не переедать, не потребляйте калорий больше, чем способны “сжечь” за день. Ориентируйтесь по одежде, не выходите за рамки привычного вам размера ни летом, ни зимой.

Итак, чтобы не набрать вес в осенне-зимний сезон:

  1. Ешьте более тёплую, а не более калорийную пищу. Побольше горячего!
  2. Соблюдайте баланс между тем, сколько съели и сколько потратили. Ведите активный образ жизни.
  3. Одевайтесь теплее, чтобы не мерзнуть и не переедать.
  4. Проблемы и переживания “заедать” не стоит.
  5. Пусть весы и летние шорты всегда будут “на виду”, раз в неделю проверяйте с их помощью, не начал ли вес увеличиваться.
Читайте также:
Лазерная эпиляция ног: отзывы, описание и особенности процедуры

Проверьте свой суточный рацион с помощью пищевой пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта:

Продукты, расположенные внизу пирамиды, нужно употреблять в пищу как можно чаще, соответственно расположенные вверху — исключить из рациона или употреблять в ограниченном количестве. Средняя норма — 6-10 порций цельнозерновых продуктов в день (хлеб, каши, макаронные изделия), 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 2-3 порции молочных продуктов и 2-3 порции мясных продуктов, птицы, рыбы, бобовых, яиц, орехов. Жир, сахар, сладости, фастфуд, выпечку свести к минимуму или вовсе исключить.

Если вы “отрежете” верхушку пирамиды и уберёте половину фундамента, получится идеальный рацион, который позволит организму избавиться от лишних воды и жира.

И для хорошего настроения вам — вечная классика, “Времена года” Вивальди, концерт №3 фа мажор “Осень”.

Как не поправиться или похудеть осенью: 10 действующих секретов

Набор веса с наступлением холодов практически неизбежен. Как не поправиться осенью, ведь прогулки становятся все реже, активный отдых уходит на второй план, а подкрепиться и порадовать себя вкусным в период осенней хандры очень хочется. Давайте разбираться каким образом можно уменьшить влияние осени на фигуру.

10 секретов как не набрать вес с наступлением осени

Мы с самого детства знаем, в какой последовательности сменяются времена года. Но почему-то осень всегда застает нас врасплох. Это холодная и влажная пора «радует» авитаминозом, депрессией и лишними килограммами, молниеносно отложившимися на животе и бедрах.

О том, что вес подскочил вверх, а объемы заметно увеличились, мы замечаем, как правило, ближе к Новому году. И повально садимся на диеты, чтобы на корпоративах и семейных празднествах иметь достойный вид. Но чтобы не худеть впопыхах на стрессовых диетах, лучше предпринять меры, как не поправиться осенью.

При подготовке к Новому году может понадобиться позаботиться не только о собственном внешнем виде, рекомендуем ознакомиться со статьей “30 дел, которые нужно успеть до Нового года”, чтобы исключить возможность что-то забыть.

Почему мы поправляемся зимой и осенью

Ученые стремятся успокоить нас, что осенняя прибавка в весе – это естественный процесс, ему есть ряд объяснений.

1. Генетика

Осень и зима – стрессовый период для всех живых существ, проживающих в умеренных широтах. Добыть пищу в эти месяцы не так-то просто, да и абсолютно полноценной ее не назовешь. Поэтому организм человека стремится накопить стратегический запас, необходимый для выживания. Он запрограммирован так на генетическом уровне. К счастью, голодать зимой нам не приходится, ассортимент продуктов в магазинах радует круглый год. Но возможность купить и съесть что угодно появилась у нас относительно недавно, поэтому гены все еще дают о себе знать.

Читайте также:
Как подстричься самому и выбрать машинку для стрижки дома

2. Расходы энергии

Существует мнение, что зимой суточная норма калорийности рациона для мужчин и женщин должна возрасти. Мол, на обогрев организма во время холодов нужно больше энергии. С таким утверждением можно поспорить. Да, организму действительно нужно топливо, чтобы греть себя. Но одновременно с этим расходы энергии осенью и зимой снижаются за счет уменьшения активности, замедления метаболизма, прочее. Калорий нужно столько же, но расходуются они немножко по-другому.

3. Изменение качества и количества потребляемой пищи

Предыдущее заблуждение порождает стереотип: осенью нужно есть больше. Не нужно. Тем более не нужно налегать на жирную и углеводистую пищу.

4. Солнечный свет

Световой день осенью уже не такой продолжительный. Да и на улице теперь мы бываем куда меньше. Этим объясняется снижение уровня витамина D и, как следствие, накопление лишних килограммов.

5. Замедление жизненного темпа

Жить активной жизнью осенью становиться труднее. Мы мало бываем на улице, а в помещении преимущественно сидим. Осень также исключает занятия некоторыми видами спорта. Да и на любимые занятия фитнесом уже не так хочется бежать, когда дождливо или ветрено.

По статистике, взрослый человек поправляется за осенне-зимний период на 2-4 кг. Прекрасно, если с потеплением этот «балласт» сбрасывается сам по себе. Но бывают случаи, когда лишних килограммов накапливается куда больше, и расстаться с ними так просто не получается. Возможно ли вовсе не поправиться с наступлением холодов? И как похудеть осенью, если вес уже увеличился?

Как похудеть осенью и зимой

1. Полюбить зеленый чай

Утром рука так и тянется к чашке ароматного крепкого кофе. Он бодрит и согревает… Тот же эффект и у зеленого чая, который не вредит организму и не вызывает привыкания. К тому же, зеленый чай способствует похудению. Он станет отличным дополнением к любому завтраку.

2. Пересмотреть рацион

Многие девушки жалуются: «Я так мало ем, но осенью набираю вес». Важно не только количество еды, но и ее качество. Предпочтение должно отдаваться не сладостям и жирной пищи, на которую так предательски тянет, а белковым продуктам, фруктам и овощам.

Попробуйте начать считать потребляемые калории, тем более, что как правильно считать калории чтобы похудеть, мы уже подробно рассказали в одной из наших статей.

3. Не зацикливаться на похудении

Не нужно посвящать всю свою жизнь заветной цели сбросить вес, сидеть на диетах или изнурять себя спортом. Чтобы похудеть осенью, все нужно делать с удовольствием: питаться диетически, но вкусно, заниматься физическими упражнениями, но в меру.

4. Ударить гормонами по депрессии

Привычка «заедать» осеннюю депрессию сказывается на фигуре в первую очередь. Выйти из подавленного состояния помогут эндорфины. Но их источником не должны быть шоколадки и сладости. Нужно научиться радовать себя приятными мелочами: прогулкой с любимым, шопингом, встречей со старыми друзьями, походом на премьерный показ ожидаемого фильма, прочее. Между прочим, некоторые гормоны, сами по себе способствуют отложению жира, например, – кортизол и жир на животе неразрывно связаны.

Читайте также:
8 обязательных вещей для женской сумочки

5. Увлечься спортом

Если занятия спортом являются лишь необходимой для похудения мерой, но не доставляют удовольствие сами по себе, заставить себя ходить на тренировки осенью будет очень сложно. Нужно полюбить сам процесс, наслаждаться ощущениями во время нагрузки. Благо, сегодня есть возможность выбрать вид физической активности по душе. Хорошо, если рядом будет единомышленник.

6. Устроить пляжную вечеринку

Пляжный сезон – хороший стимул похудеть к лету. Ведь в модном купальнике нужно выглядеть на все сто! Почему бы не одеть его и осенью? Например, для того, чтобы весело провести время с друзьями в гидропарке.

7. Греться одеждой

Можно совместить приятное с полезным – сходить на шоппинг, чтобы утеплиться. Сегодня модно одеваться по сезону. Осенью – в теплые и уютные вещи. Если одежда будет греть, организму не нужно будет запасаться жирком на талии и бедрах.

8. Сделать четверг рыбным днем

Это – прекрасная традиция для осени. Дело в том, что жирная рыба и некоторые морепродукты являются источниками витамина D, который, как уже говорилось, в это время года в дефиците. Вкусные блюда доставят небывалое гастрономическое удовольствие, а также помогут победить депрессию и не дадут поправиться.

9. Готовиться к Новому году с сентября

Можно заранее купить наряд на новогодний корпоратив. Такой, чтобы сидел строго по фигуре. Любая прибавка в весе, и надеть его не получится. Пусть стимулирует контролировать свое питание.

10. Не противостоять сну

Если летом получалось частенько засиживаться за полночь, осенью отойти ко сну тянет уже с девяти вечера. Не стоит насиловать организм. Нужно помнить, что полноценный сон – это первый шаг к стройной фигуре.

У женщин часто бывают дни, когда наиболее тяжело противостоять повышенному аппетиту, рекомендуем ознакомиться со статьей на эту тему “ПМС и повышенный аппетит или как не набрать вес в конце цикла”.

Каждый, кто отмечает за собой склонность поправляться за осень, легко придумает собственные уловки, помогающие оставаться в форме. Имея желание и силу воли, это будет несложно.

2015-10-14

Как не поправиться осенью: 7 универсальных советов

как не поправиться осенью

Жаркие дни миновали, а, значит, соблазн подкрепиться вкусной и вредной едой снова велик. Доказано: в холодное время года кушать хочется чаще и больше. Причин множество: от потребности согреться при помощи еды до желания «заесть» недостаток тепла и солнца. Поэтому набрать вес осенью — более чем реально. Чтобы этого избежать, следуйте некоторым простым правилам. Эти рекомендации универсальны: помогут женщинам и мужчинам в любом возрасте.

Совет 1. Не голодайте

Это может звучать забавно, но: чтобы похудеть, ешьте. Не ограничивайте количество поступающей пищи слишком резко. Принцип большинства жестких диет един — экстремально низкая калорийность рациона. Иногда это всего 600–800 ккал в сутки. Длительное следование такому плану питания «вынуждает» организм замедлять обменные процессы. В результате жир сжигается неактивно, а самочувствие ухудшается на глазах, особенно в холодное время года. Может появиться слабость, вялость и раздражительность, быстрая утомляемость. Также после такой диеты слишком велик шанс сорваться и съесть сверх нормы. Ни летом, ни зимой не опускайте калорийность рациона ниже отметки в 1500 калорий. Для мужчин — не менее 2000 ккал.

Читайте также:
Вам и не снилось: комплексы моделей - Линда Евангелиста.

как не поправиться осенью

Совет 2. Пейте воду

Когда становится прохладно, желание часто пить пропадает. А между тем потребность у организма остается. Без воды страдает метаболизм и организму труднее бороться со шлаками, сложнее переваривать пищу, зато усиливается аппетит. Без воды начинает сохнуть кожа. Именно поэтому осенью и зимой у многих наблюдается шелушение. Но увлажняющие лосьоны — не выход. Нужно больше воды! Поэтому, невзирая на погоду на улице, положено соблюдать питьевой режим. Единственный нюанс: не увлекайтесь слишком холодными напитками, питьем со льдом. Пусть вода будет по крайней мере комнатной температуры или даже горячей. Пять причин пить теплую воду изложены в этой статье. Также подойдут некрепкие чаи, отвары шиповника, цикорий и кофе без сливок и сахара.

Совет 3. Не забывайте про овощи

Овощи и фрукты осенью и зимой — менее вкусные, дорогие и часто совсем недоступные. Но это не повод отказываться от них совсем. В любое время года сочные и полезные: апельсины и грейпфруты, яблоки, морковь, свежая и квашеная капуста, редька. Стоят эти продукты недорого и продаются везде. Также помните о замороженных продуктах. Замороженные овощи сохраняют достаточно витаминов, чтобы считаться полезными. Химия при изготовлении замороженных смесей практически не используется. Все о технологии заморозки овощей читайте в этой статье.

как не поправиться осенью

Совет 4. Ешьте супы и каши

Организм использует пищу как топливо и за счет нее же пытается согреться. Поэтому в холода стоит налегать на горячие блюда с небольшой калорийностью. Это преимущественно вегетарианские или овощные супы на бульоне из куриной грудки, индейки или с морепродуктами, а также всевозможные каши. Существует даже специальная диета на кашах. Она отлично подходит для осени.

Варить супы можно по различным рецептам. Главное — без макарон и картошки, с минимальным количеством соли, растительного масла и жира. Примечательно, что при усиленном аппетите не подходят супы-пюре — измельченная до состояния киселя пища быстрее переваривается и усваивается, и очередной приступ голода может наступить скорее. Отдавайте предпочтение супам с крупно нарезанными овощами, соцветиями цветной капусты и брокколи.

Лучшие рецепты диетических первых блюд в этих статьях:

  • Капустный суп для похудения — всего 29 ккал (рецепт здесь)
  • Легкий и вкусный супчик из сельдерея (рецепт здесь)
  • Жиросжигающий суп с зеленым горошком и брокколи (рецепт здесь)
  • Диетический суп с креветками — только польза (рецепт здесь).

как не поправиться осенью

Совет 5. Принимайте контрастный душ

Чтобы взбодрить организм, принимайте осенью и зимой контрастный душ. Когда купание в водоемах и загар недоступны, такой прием отлично помогает держать тело в тонусе.

Читайте также:
Блефаропластика — все плюсы и минусы процедуры и отзывы прооперированных

Контрастный душ улучшает кровообращение, укрепляет сосуды и поддерживает иммунитет, массирует кожу и успокаивает нервы. Если вы прежде не практиковали это, привыкайте постепенно. Начинайте всегда с теплой воды, затем включайте посильнее горячую и только потом холодную. Завершайте процедуру всегда прохладными струями.

Период охлаждения должен быть вдвое короче периода нагревания!

Совет 6. Не ленитесь, двигайтесь!

Еще один «осенний» соблазн — пролежать с книжкой на диване весь вечер. Тут придется проявить силу воли. Выходите на прогулку буквально через «не хочу». Чтобы не было шанса остаться дома, договоритесь с подругой, соседкой, совместите прогулку с необходимым походом в магазин. Также хорошо мотивируют «умные» часы. Гаджет отслеживает любую вашу активность, анализирует ее и даже «заставляет» подвигаться.

как не поправиться осенью

Совет 7. Одевайтесь теплее

Всегда одевайтесь по погоде, чтобы избежать переохлаждений.

Когда человек продрог, ему может показаться, что стаканчик сладкого чая с чем-нибудь вкусным «спасет» его от простуды. Связи здесь, конечно, никакой нет, только самовнушение. Но оно бывает сильно. В ход идет все: кофе с маршмэллоу, горячий шоколад, наваристый мясной супчик. У некоторых — даже спиртное. Алкоголь особенно вреден худеющим. Чтобы не тянуло «согреться» напитками и едой, одевайтесь по погоде. И не забывайте про зонтик!

«Осенняя диета». Как питаться, чтобы не поправляться

как питаться осенью

Осень – «унылая пора, очей очарованье» несет для нашего организма разнообразные изменения, одно из которых – сезонная депрессия и повышение аппетита. И если вы за лето похудели, то именно осенью высок риск снова набрать вес. Как нужно питаться в это время года, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом не поправиться?

С наступлением осени и снижением суточных температур у нашего тела повышается потребность в калорийной пище, организм, по законам природы намеревается создать жировой запас на зиму. Совершенно естественно, что аппетит повышается, и хочется более жирной, калорийной, а кому-то – более сладкой пищи, чем летом.

Что делать, чтобы не набрать лишних килограммов? Ограничить себя в еде? Сесть на жесткую диету? К сожалению, так поступают многие, но делать это ни в коем случае нельзя. Такое «решение проблемы» чревато обострением желудочно-кишечных заболеваний, повышением стрессовой нагрузки, раздражительности и тревожности, и кроме того, негативно отразится на фигуре. Ведь постоянные ограничения в еде обязательно приводят к спонтанным перееданиям – а то и просто к обжорству.

Как нужно питаться в это время года, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом не поправиться? Современная натуральная диетология утверждает, что наше питание должно зависеть от времени года. И для этого есть серьезные обоснования: необходимость поддержания энергетического баланса в организме в зависимости от холодного или теплого сезона, перестройка организма при переходе от одного времени года к другому. Изменения гормонального статуса: уровня серотонина (летом, в солнечное время его синтез зависит от количества солнечных лучей, физической активности, настроения, уровня активного кислорода – нахождения на свежем воздухе)
Кроме того, многие полезные продукты (овощи, фрукты, грибы, ягоды) за лето созревают и накапливают максимально целебные свойства. Таким образом, целебная поддержка поступает к нам из самой пищи, настраивая тонкую гормональную систему желудочно-кишечного тракта и подготавливая организм к грядущим сезонным изменениям. Самое время накопить эти лекарства пищи на зиму и в организме, и виде заготовок на зиму.

Читайте также:
8 обязательных вещей для женской сумочки

Где живешь, то и ешь.

Одно из основных правил здорового питания гласит, что лучше всего человеком усваиваются продукты, которые являются традиционными для его климатической зоны. Именно осенью в нашем климате возникают самые лучшие условия для создания разнообразного полноценного и целебного меню. Овощи – тыква, кабачки, патиссоны, помидоры, лук, чеснок, и спелые по сезону ягоды, фрукты, грибы, орехи – это целая уникальнейшая аптека разнообразных биологически активных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, фитоэлементов. Как раз в это время даже картофель, обычно отвергаемый диетологами из-за немалой калорийности, содержит оптимальное количество минеральных веществ. Самое время сделать запасы на зиму.

Всему свое время.

Для того, чтобы чувствовать себя спокойно и не волноваться о лишних сантиметрах на талии, необходимо пересмотреть рацион питания. Если летом идеальным питанием были холодные овощные супы, ягодное мороженое, салаты, прохладные напитки, то осенью им на смену приходят горячие супы вместо салатов, овощные запеканки и горячие напитки. Температура пищи играет важную роль в обмене веществ, поэтому, чтобы не накапливать лишнего жира не снижайте ваш уровень метаболизма холодными продуктами. Горячий вегетарианский борщ вместо окрошки, тушеные кабачки с грибами вместо бутерброда с колбасой, теплый компот, чай с ягодами или с вареньем – все это поможет согреть душу и подстегнуть метаболизм.
Если летом можно было пропустить прием пищи в жаркую погоду, то осенью обед должен стать регулярным и обязательным каждодневным событием. Наивно полагать, что пропущенный обед вы не восполните обильным ужином. Не стоит думать, что повышенный осенний аппетит вы сможете укротить за счет отсутствия обеда! Чтобы не толстеть надо есть регулярно, и не голодать. Это не значит, что нужно перейти на высококалорийную жирную и мясную диету. Наоборот, чтобы накопить витаминов на зиму необходимо использовать весть плодово-ягодный и овощной спектр осени по максимуму. Вместо мяса – использовать грибы, вместо жира – растительное масло.
И, конечно же, с уменьшением светового дня и похолоданием связано приближение сезонной депрессии, из-за этого нас тянет на сладенькое. «Бить по рукам»? Есть выход получше. Сладкое сладкому рознь. Легкоусваиваемые углеводы (сахар) конфет и других кондитерских изделий, да и еще в сочетании с жирами – лучший способ быстренько поправиться. Есть прекрасная альтернатива – сложные углеводы, содержащиеся в ягодах, фруктах. Так что, если потянуло на сладкое – ради бога! Фрукты на завтрак, ложку варенья или меда к чаю, кусок домашнего легкого фруктового пирога (шарлотка из яблок, ягодный пирог, где много ягод и тоненький слой теста), прекрасно удовлетворят психологическую потребность в сладком вместо конфеты или торта.

Читайте также:
Вам и не снилось: комплексы моделей - Линда Евангелиста.

Противостоять синдрому холода.

Самое частое последствие температурных перепадов в традиционной китайской медицине называется синдромом холода – это болезни, связанные с переохлаждением организма и на этом фоне обострение старых хронических проблем – остеохондроза, цистита, бронхита. Простыть осенью очень просто: мы так привыкли к легким и сексуальным летним одеждам, так не хочется менять их на теплые свитера! А солнце светит ярко и создает впечатление тепла! Как ни тривиально это звучит, но одно из основных условий осеннего здоровья – тепло одеваться. Это поможет не только избежать обострений, но и сохранить фигуру. Ведь именно охлаждение организма требует высококалорийного питания! Так что лучшее средство от осеннего синдрома холода – легкий и теплый свитер в холодный офис!
Еще одна важная причина для развития остеохондроза, дисбаланса гормонов и роста жировой прослойки – уменьшение физической активности. Если летом вы начали активно заниматься спортом, а затем, с приходом осени – бросили, считайте, что свели все свои летние усилия на нет. Попробуйте выделить в своем осеннем графике время на утреннюю зарядку, пробежку или хотя бы регулярную прогулку не менее 1 часа – и вы сохраните и продлите прекрасные эффекты лета!

И в заключение – «осеннее» меню для хорошего настроения и прекрасной фигуры.

6-9.00 – легкий завтрак: фрукты, травяной чай (попробуйте заварить имбирь с розмарином и облепихой), можно добавить тост из отрубного хлеба с перетертой черноплодной рябиной и яблоком (ли джем)
10-13.00 – ланч (второй завтрак): тост с джемом, либо оладьи из кабачков со сметаной (для некоторых типов конституции необходими ланч, и обед!)
14-17.00 – обед: легкий суп из белых грибов, немного картофеля, пассерованным луком и морковью, заправить зеленью укропа и сметаной, на второе – паста из твердых сортов пшеницы и много домашнего томатного соуса (помидоры, потушенные со сладким перцем, луком, чесноком), на десерт – облепиховое (или другое ягодное) желе
19-21.00 – легкий ужин: 1й вариант – салат из свежих помидоров с брынзой, луком и чесноком, тост из отрубного хлеба, 2й вариант: тыква, запеченная с яблоком, с добавлением чеснока и сыра (тыкву порезать тонкими ломтиками, добавить немного ломтиков кислого яблока, посыпать тертым чесноком и немного тертого сыра – и в духовку на 20-25 мин) – идеальное дополнение к бокалу полезного красного сухого вина.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: