Как настроиться на работу после праздников и долгой разлуки с офисом

Как включиться в работу после новогодних каникул

Длинные выходные рано или поздно закончатся, и наступит время вернуться к работе. Как помочь себе настроиться на деловой лад, и от чего стоит отказаться в первые дни после праздников начальникам и подчиненным — разбирались вместе с психологом Мариной Ковалевской.

⏱ Время прочтения — 5 минут

Универсального рецепта для возвращения к рабочему состоянию не существует. Кто-то за праздники хорошо отдохнул и идет на любимую работу полным сил и новых идей. А кому-то не удалось выкроить на себя ни дня — праздники прошли как бесконечная череда родственников, застолий и поздравлений или в попытках успеть переделать все домашние дела. Кто-то и вовсе не отключался от работы больше чем на пару дней.

Советы про правильное питание, восьмичасовой сон и ограничение алкоголя тоже работают не для всех. Людям с железной волей они не нужны, а остальным приносят только муки совести, когда в очередной раз не получается лечь в десять и встать в шесть. Психолог Марина Ковалевская говорит, что первые дни после праздников — не время для триумфа воли:

Возвращаться к работе после долгого перерыва непросто. Мы сделали подборку советов для руководителей и подчиненных — как помочь себе и другим пережить это время и войти в рабочий ритм в офисе.

Обменяться впечатлениями

Разговоры о новогодних приключениях и обмен праздничными историями — неизбежная данность первых рабочих дней. Но руководителей отвлекающие от работы разговоры по понятным причинам раздражают — в январе и так мало рабочих дней. Есть простой выход: можно выделить для такого общения конкретное время. Тогда и сотрудники успеют всё обсудить, и начальник будет спокоен за рабочие процессы.

Руководителям: Соберите команду на неформальную постновогоднюю планерку. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Такая встреча даст выход эмоциями и послужит хорошим стартом для работы.

Подчиненным: Если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя — не вступайте в жаркие споры, берегите ресурсы. Перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок. Главное выделить для этого специальное время.

Тех, кого раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, пусть утешит простая истина: отвлеченные разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.

Начинать с малого и решать творческие задачи

Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце года рутинными делами. Проверить, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте, навести порядок в органайзере: вспомнить, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закрыть устаревшие задачи, разобрать копилку идей и обсудить планы с коллегами.

Руководителям: Устройте мозговой штурм и соберите все идеи, которые предложат сотрудники — от абсурдных, до самых фантастических вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг еще не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А еще командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

Подчиненным: Если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами, устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня. Например, помогают разговоры с коллегами: после праздников рабочие трудности у всех примерно одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.

Запланировать «ленивый день»

Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы резко возрастает. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договоренности и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растет слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи, и устройте себе перезагрузку.

«Ленивым днем» можно назначить выходной день или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или посмотрите за день все любимые фильмы. На один день вернитесь в расслабленное состояние. Чтобы следующим утром приступить к работе с новыми силами.

Читайте также:
Иланг-иланг для волос: свойства масла, особенности процедур и маски

Позаботиться о себе

Эмоции улеглись, мозг снова готов обрабатывать большие объемы информации, остается позаботиться о самых простых вещах. В новогодние праздники мы часто позволяем себе съесть или выпить больше, чем надо. Чтобы справиться с последствиями праздничных застолий, можно перейти на более легкое питание. Попробуйте начинать день со стакана теплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак: например овсяная каша с фруктами или орехами. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость.

Если вы легко возбудимый человек, сокращайте количество стимуляторов. Крепкий чай и кофе, громкая музыка (в наушниках, конечно, — мы же на работе), жаркие споры с коллегами — всё это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму. Человеку в возбужденном состоянии днем труднее сосредоточиться, а по вечерам — сложнее заснуть. Без полноценного отдыха налаживание режима может растянуться до весны.

Руководителям: Конечно, всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды. Внимательно наблюдайте за тем, как разные сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному помогает своевременная критика или рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить. Сейчас не время для чрезмерной требовательности.

Подчиненным: Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва. Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями. Главное, с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и, по возможности, не игнорировать их.

Рабочее настроение вернется, рано или поздно все процессы восстановятся. Но постновогоднее время ценно той общностью, которая возникает в коллективе. Коллеги объединяются на почве общих трудностей, а руководители и сотрудники понимают друг друга как никогда. Можно искать свои способы быстрее включиться в рабочий ритм или пустить все на самотек. Важно оставаться внимательным и к себе, и к другим.

🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи

Как настроиться на работу после праздников и отпуска

как настроиться на работу после праздников

Есть что-то, чего работающие люди с нетерпением ждут в течение всего года – это выходные, праздники и отпуск. И это понятно. Это прекрасное время, чтобы расслабиться, общаясь с друзьями и родными, лучшее время, чтобы укрепить отношения между домочадцами. Вместо того чтобы просиживать целые дни на рабочем месте, мы можем распрощаться с душным офисом и уехать в горы, на море, в манящие дальние края.

Мы можем побегать по магазинам и поглазеть на красочные витрины, а можем остаться дома и предаться блаженному ничегонеделанию перед телевизором. Мы можем объедаться вкусностями и спать хоть до обеда. Одним словом, праздники и отпуск дают нам возможность хорошенько расслабиться и отдохнуть от работы.

Но… Рано или поздно отдых заканчивается, и вот уже настает день, когда надо идти на работу. Возвращение к работе после длительного отдыха никогда не бывает легким. Разве только если вы не отъявленный трудоголик. Это только они, даже лежа на пляже, продолжают мысленно находиться в офисе, и не могут дождаться окончания отпуска или выходных, когда они смогут вернуться к работе. А как быть остальным? Как настроиться на работу после праздников или отпуска, чтобы переход от отдыха к работе был наименее болезненным?

Как справиться со стрессом после праздников

Вернуться к работе после длительного перерыва бывает действительно сложно. Миллионы людей во всем мире даже страдают от стресса, который психологи называют «постпраздничный синдром». Это особый вид стресса, который может появиться после особенно приятного и расслабляющего периода нашей жизни. Избавление от этого вида стресса требует значительных усилий, а порой даже и обращения за помощью к специалистам.

Исследования, проведенные в различных учреждениях, показали, что:

  • 66% работников при возвращении на работу из отпуска или после длительных выходных испытывают интенсивный стресс;
  • Определение меры уровня стресса у работников до, во время и после длительных выходных показало, что по крайней мере у половины из них положительное влияние отдыха исчезло в первые три дня после возвращения на работу, а через три недели вообще не чувствовалось, что недавно довелось отдыхать;
  • Уровень ощущения стресса и усталости у 76% работников в первую неделю после возвращения к работе был близок к уровню усталости в последние дни перед праздниками.
Читайте также:
Красное платье: 25 модных и эксцентричных моделей 2022

Какие симптомы у постпраздничного стресса?

Вот наиболее характерные признаки, наличие одного или нескольких из которых наиболее очевидно свидетельствует о стрессе:

  • Печаль;
  • Меланхолия;
  • Гнев;
  • Беспокойство;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головные боли;
  • Мышечная боль;
  • Нарушение восприятия, когда даже несложные дела кажутся невыполнимыми.

Как справиться со стрессом после выходных и праздников

Борьба с постпраздничным стрессом принесет быстрые плоды, если заняться собой и не пустить эту проблему на самотек. И потребуется не так уж и много:

  • Постарайтесь не окунаться в работу с головой в первые же дни после выходных, а начинайте постепенно возвращаться к рабочему графику;
  • Не планируйте серьезные встречи на первое рабочее утро;
  • Выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения. Спорт очень хорошо помогает справляться со стрессом;
  • Cделайте для себя что-нибудь приятное, не ждите следующих праздников или отпуска!

Старайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: это работа, семья, интересы друзей и, конечно же, собственные интересы и потребности. В первые дни после отдыха очень важно найти как можно больше времени исключительно для себя.

Это поможет вам справиться с давлением и быстрее избавит от стресса. Постарайтесь отвлечься от негативных мыслей и эмоций, чтобы они не накапливались, иначе это может привести к разрушительным последствиям.

как после праздников настроиться на работу

Возвращение в рабочий режим после праздников и отпуска

Как настроиться на работу после праздников и особенно после отпуска, чтобы избежать всех тех неприятностей, о которых мы писали, рассказывая о постпраздничном синдроме? Вы не поверите, но лучше всего мы настраиваемся на работу после отдыха тогда, когда начинаем настраиваться на нее еще до наступления выходных! Большинство из нас слишком сильно горит нетерпением в ожидании скорого праздника, чтобы начинать какие-то новые дела, и мы откладываем решение задачи до возвращения.

Вот как раз этого делать и нельзя! Надо завершить работу перед отъездом в отпуск. Если хотите, чтобы отдых прошел спокойно и первый же рабочий день не встретил вас горой накопившихся дел, то убедитесь, что вы не оставили позади себя нерешенных задач. Не оставляйте беспорядка в делах и на своем рабочем месте, и тогда вам не придется начинать работу после выходных с грандиозной уборки.

Что еще можно сделать, чтобы облегчить возвращение к работе после отдыха? Мы приготовили для вас несколько советов:

    Не нарушайте привычный режим дня

Давайте мы с вами договоримся, что с самого первого дня отпуска настроимся не позволять себе сидеть возле телевизора до глубокой ночи или возвращаться с вечеринки с рассветом, а потом спать полдня! Все это приведет к тому, что вместо отдыха ваш отпуск принесет вам ощущение усталости, а вы будете чувствовать себя изможденной, когда придет время вернуться к работе.

Самое лучшее, что можно сделать, это начать не спеша делать все по порядку. Проверьте голосовые сообщения, загляните в электронную почту, составьте список повседневных задач. Это облегчит вам переход в рабочий режим, и постепенно вы сможете взяться за решение более масштабных задач.

Надеемся, что наши советы помогут вам лучше настроиться на работу и облегчат возврат к трудовой деятельности. И если у вас все же возникнет желание сбежать домой и спрятаться с головой под одеяло от навалившихся на вас забот, то постарайтесь успокоиться и подумать о том, почему ваша работа лучше всех остальных.

Ведь она важна для вас, не так ли? Она имеет для вас особое значение, и вы преследуете определенные цели, выполняя её. Вы зарабатываете деньги, необходимые для решения насущных проблем, вы делаете карьеру, вы реализуетесь, как личность. В конце концов, вы любите то, что делаете!

Читайте также:
Глубокая чистка: Пилинг для волос в домашних условиях

А если возвращение на работу после хорошего отдыха раз за разом превращается для вас в форменный кошмар, то, возможно, вам стоит переоценить свою карьеру? Ведь когда работа нравится, то вы будете с нетерпением ожидать возвращения из отпуска. Особенно если вы правильно настраиваетесь на переход от отдыха к работе.

Как вернуться к работе после отпуска или больничного

Надежда Соколова

После отпуска или больничного очень сложно снова работать. Делимся 6 советами, которые позволят тебе легче пережить возвращение.

Как вернуться к работе после отпуска или больничного

Я вернулась из недельного отпуска и не понаслышке знаю, как тяжело снова войти в рабочее русло. Сразу сваливается куча задач по нескольким проектам, и мозг начинает потихоньку кипеть. Чтобы было легче, нужно пройти через процесс адаптации.

На самом деле, переключиться на работу сложно даже после двух выходных — нужно время, чтобы перестроиться с отдыха на работу. Чем дольше отдыхаешь, тем больше времени понадобится на возвращение в режим продуктивности. К тому же после выходных и длительных перерывов способность к мыслительным системам снижается, и обрабатывать информацию сразу же в таком объёме, что и раньше, сложно. Нужно время.

Не каждый умеет отдыхать

Каждый понимает отдых по-разному. Кому-то легче отдыхать в кругу друзей, кто-то восполняет потраченные ресурсы в путешествиях, а кто-то любит проводить время в одиночестве, отдыхая от общения и других людей. Это нормально. Главное, понять, какой отдых нужен тебе, чтобы после отдыха не пришлось отдыхать ещё неделю.

Ещё многие не привыкли разделять работу и личную жизни и работать даже во время отдыха (это прям тренд какой-то). Это большая ошибка. Даже, если ты лежишь дома или на пляже, но при этом решаешь рабочие вопросы, ты не отдыхаешь, и твой организм также эмоционально напряжён. Чтобы реально отдохнуть, нужно полностью отойти от всех задач.

Как вернуться в работу

Итак, чтобы в первые дни и недели работы после отпуска снова не выгореть, понадобится период адаптации. Чтобы настроиться на рабочую рутину, дай себе время потупить и не занимайся самобичеванием.

Составь план

Первым делом распредели актуальные задачи по всем проектам — так ты вспомнишь, что нужно сделать в первую очередь и какие есть важные дедлайны. Без плана ты просто сядешь перед ноутбуком без понимания «а за что браться-то». Поэтому перед работой нужно сделать сначала список задач, затем распределить их на неделю, а потом выделить то, что нужно сделать уже сегодня. Так будет легче влиться в привычный рабочий ритм.

Приведи себя в порядок

Для поддержания продуктивности важно всегда быть в хорошем настроении и чувствовать себя комфортно. Для этого нужно создать приятные условия, которые будут настраивать на рабочий лад. Одевайся, как тебе нравится, но не забывай о погоде; хорошо высыпайся, чтобы не чувствовать усталость и вялость; принимай расслабляющий душ; правильно питайся.

Выходи в середине недели

Вливаться в работу с понедельника сложнее — с непривычки рабочая неделя кажется долгой и сложной. Планируй отпуск так, чтобы работа начиналась в середине недели — так ты сможешь погрузиться в работу с меньшим стрессом, ведь скоро снова выходные.

Бери отпуск с запасом

Я прилетела из отпуска в воскресенье, а в понедельник сразу же вышла на работу. Мне было сложно влиться в работу и не скучать по отпуску — нужно время, чтобы привыкнуть к смене обстановки и настроиться на обычный ритм. Учитывай, что выход на работу сразу после отдыха — стресс для организма. Поэтому сразу закладывай в конце отпуска 2–3 дня на адаптацию к работе.

Делай перерывы

Не забывай отдыхать во время работы и старайся делать небольшие перерывы. Для этого можешь блокировать время или пользоваться методом Помодоро — они помогают совмещать работу и отдых, чтобы не было ощущения перегруженности.

Читайте также:
Bottega Veneta весна-лето осень-зима 202221 фото, видео и новинки

Делай жизнь ярче

Рабочая рутина — не причина унывать и замыкаться в себе, живя в режимах «работа-дом» и «дом-работа». Старайся делать жизнь приятнее — уделяй время близким, себе, развлечениям и работать будет комфортнее.

Как помочь себе включиться в работу после новогодних каникул и не сойти с ума

О том, как избежать стресса и быстрее влиться в рабочий ритм, рассказывают психотерапевт из сервиса подбора психотерапевтов «Мета» Евгения Пронина и карьерный коуч Ольга Казарезова.

Некоторые возвращаются с каникул отдохнувшими и радостно берутся за работу. Но если у вас в первый день опускаются руки при виде кучи дел, вам тяжело входить в рабочий ритм — вы не одиноки, это тоже нормально. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей.

Смена привычного распорядка дня, времени сна, климата, часового пояса — это стресс для тела и психики. Изначально стрессом называли реакцию организма на любые перемены. И чем сильнее контраст, тем сильнее стрессовый фактор. По шкале стрессовых факторов Холмса и Раге (куда вошли и позитивные, и негативные перемены в жизни) каникулы имеют индекс 13 баллов. Для сравнения, увольнению присвоено 47 баллов.

Эти исследователи, правда, не учитывали субъективное значение тех или иных событий. Вполне возможно, что для кого-то и увольнение было бы счастьем. А также то, что уровень стресса зависит от того, как мы с ним справляемся.

Первые дни на работе после каникул можно сделать легче и интереснее, если правильно выбрать стратегии решения задач и воспользоваться возможностями этого периода.

Почему это важно

Каникулы, путешествия, время с близкими дали вам ценную энергию, которую вы можете сохранить во время рабочих дней, а можете и растерять, причем очень легко.

Вам знакомо это «прекрасное» ощущение — как будто и не отдыхал? Чем резче переход между солнечным пляжем и зимним офисом, тем сильнее стресс от перемены. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.

Самые популярные рекомендации:

  • Если вы проводили каникулы вдали от дома, лучше приехать за день до начала работы, чтобы успеть сделать домашние дела и дать себе хорошо выспаться перед первым рабочим днем. Исследователи выяснили, что на стабилизацию сна уходит до 3 дней.
  • Во время рабочего дня стоит делать небольшие перерывы чуть чаще, чем обычно.
  • Вознаграждайте себя чем-то приятным за выполнение задач.
  • Не задерживайтесь на работе без крайней необходимости.

Почему это важно

После отпуска кажется, что все дела склеились в одну большую неподъемную кучу. Надо делать все и сразу и от этого руки опускаются, ведь это выглядит как невыполнимая задача. А это прямой путь к прокрастинации и недовольству собой.

Разбираем кучу дел по принципу Матрицы Эйзенхауэра. В этой технике задачи делятся по критериям важности и срочности.

Важные и срочные. Лучше всего начать с них. Выберите не более 1-2 задач.

Важные, но не срочные. Задачи второй очереди. Это основная масса рабочих задач.

Одна из самых частых проблем — куча писем в почте. Можно разбирать их в хронологическом порядке, но если их очень много, то лучше по тематическим блокам (от кого, какая задача). Иначе можно упустить из виду важное и срочное.

Бывает, что даже в первый день «срочно и важно» все. В этом случае лучше честно предупредить заинтересованных о том, что сроки будут задержаны. Когда вы посмотрите на готовый список дел, вам легче будет смириться с тем, что все и сразу сделать невозможно. А значит, лучше и заказчикам знать правду. Указывать реальные сроки — это и есть ответственное отношение.

Вы почувствуете облегчение и даже прилив энергии, когда снимете с себя невыполнимые обязательства и замените их реалистичными задачами.

Почему это важно

Нетворкинг и хорошие отношения с коллегами могут казаться не самым главным в работе, но на самом деле от этого зависит не только эффективность рабочей коммуникации, но и ваше самочувствие на работе. Если отношения не складываются, люди больше устают, чаще болеют.

Читайте также:
Как лечить молочницу у новорожденных: симптомы, рекомендации и профилактика

Почему сейчас: Эмоциональные связи между сотрудниками особенно важны. Первые дни после каникул — естественная возможность укрепить эти связи, потому что люди делятся друг с другом рассказами об отдыхе.

Если вы принимаете в этом участие (интересуетесь другими, делитесь сами), вы не отлыниваете от работы, а облегчаете себе рабочие процессы на будущее. Если ваша должность предполагает деловые ритуалы, например, поприветствовать начальников других отделов — зайдите на минутку, поздравьте с наступившим, скажите что-то приятное. Это ваш вклад в сотрудничество в новом году.

Это работает и для удаленных команд. Если у вас есть специальный чат для нерабочих вопросов, загляните, что там происходит и пообщайтесь по возможности.

Если отвлечься от задачи и ни на чем не сосредотачиваться специально, это очень стимулирует креативность. Благодаря этому эффекту после отдыха можно легко решить те задачи, которые у вас «застряли» с прошлого года — возможно, сейчас вы быстро найдете хорошее решение.

Но главное — отдых дает возможность посмотреть свежим взглядом на привычную (а может, и слегка надоевшую) работу: заметить то хорошее, что уже есть и придумать, как сделать еще лучше.

Посмотреть свежим взглядом можно не только на конкретную задачу, но и на весь рабочий процесс в целом. Чего не хватает, чтобы сделать работу более интересной? В каком направлении стоит развиваться?

Сначала просто понаблюдайте за своими ощущениями во время работы. В какие моменты интересно, в какие скучно? Почему? Достаточно ли таких моментов? Если нет, как можно увеличить их количество? Может, нужно поговорить с руководством или достаточно просто переосмыслить то, что есть?

Почему это важно

Эксперименты показали, что обращение к хорошим воспоминаниям во время стресса повышает стрессоустойчивость.

У испытуемых, которые в момент стресса вспоминали что-то хорошее из своей жизни, снижалась выработка кортизола (гормон стресса), улучшалось взаимодействие зон мозга, отвечающих за принятие решений. Это значит, что хорошие воспоминания помогут вам сохранять спокойствие и ясность мысли, несмотря на стрессы первого рабочего дня.

Мы надеемся, что после отдыха у вас много свежих хороших воспоминаний (если нет, подойдет любое воспоминание о времени, когда вам действительно было хорошо). Когда вас начнет что-то раздражать, можно просто мысленно обратиться к одному из них.

Также можно использовать «триггеры» для хороших воспоминаний: что-то, что напоминает о хорошем в вашей жизни, будь то вещи, звуки, запахи, слова.

Если игнорировать первые признаки, дальше будет очень плохо. И невыгодно. В конце года мы надеемся: «Ну вот, отдохну и все пройдет». Ваше самочувствие во время и после каникул даст более точную картину. Исследование Tel Aviv University показывает, что отдых от выгорания не помогает.

В последние дни каникул и первые дни работы грустно становится многим. Но есть тревожные звоночки, которые близки к признакам выгорания:

  • Сразу после каникул вы чувствуете себя чуть лучше, чем в конце года, но постоянная усталость наваливается снова через 2-3 недели или быстрее.
  • Уже на середине отпуска вам стало некомфортно от того, что скоро снова на работу (появилось раздражение, беспомощность, тревога).
  • Вам не хочется ни с кем общаться на работе.
  • Работа кажется бессмысленной и увидеть хоть проблеск чего-то стоящего не получается.

В этом случае стоит обратиться к психотерапевту и разобраться, почему так происходит и что вернет вам радость от работы и отдыха. Возможно, стоит задуматься о том, что в новом году неплохо бы найти новую работу или пойти учиться на новую профессию.

Может быть, до следующего долгого отпуска вам еще далеко, но исследования показывают, что короткие каникулы (4 дня) лучше влияют на работоспособность. И даже не важно, проводят ли их дома или в поездке.

Такие каникулы можно устроить, если взять по одному дню отгула до и после выходных (например, понедельник и пятница). Кстати, через полтора месяца после Нового года будет три выходных подряд: с 22 до 24 февраля. Так что можно взять только один день отгула и проверить, работает ли концепция коротких каникул для вас.

Читайте также:
Как выбрать размер куртки в интернет магазине

Будьте внимательны к себе!

Всё вокруг становится какое-то изнеженное!

Дети играют на безопасных площадках, школьникам сокращают четверти и они уже не могут учиться после 13:00, т.к. это ведет к серьезному переутомлению, тинейджеры не могут определиться, что им нравится в жизни, взрослые после нескольких дней отдыха не могут влиться в работу! Да что происходит не так?
*статье лайк, наверно она нужна, если такое пишут, кто-то читает и принимает советы к сведению.

“Дети играют на безопасных площадках”

Плохого в этом ничего не вижу

“и они уже не могут учиться после 13:00”
а больше то зачем? Я с 1981 года, мы тоже в первую смену до часу учились. Первая половина 90-х.

“тинейджеры не могут определиться, что им нравится в жизни”
это НОР-МАЛЬ-НО

“взрослые после нескольких дней отдыха не могут влиться в работу!”
Да наверное достало всё :)

Да что происходит не так?

Если вы про Россию, то нагрузка на россиянина сильно выросла.

Комментарий удален по просьбе пользователя

1. Насчёт пенсионного возраста – ну хз, в 60 еще рано себя хоронить, вполне работоспособный возраст. Допускаю, что полвека назад люди этого возраста вполне заслуженно считались дедами и бабками, однако нынешние 60-летние – просто взрослые мужчины и женщины. Подозреваю, еще и продолжительность жизни таки растёт – а это уже серьезное основание повысить пенсионный возраст.

2. Работать на нескольких работах – это норма. Не норма – торчать от барабана до барабана на одной работе и на что-то еще надеяться. Ни в одной стране такого нет, такая золотоносная работа даётся только с опытом.

3. По поводу 8 часов на бумаге – ну, а чья это вина? Если человек не умеет за себя постоять – его никто уже не защитит. Надо выбивать бабки за свой труд, за все сверхурочные. Либо искать другую работу.

4. По поводу отсутствия отпуска – опять-таки, кто тут виноват? Только работник. Никто его силком нигде не держит.

И прочая. Я могу любой такой аргумент парировать. Соль в том, что человек сам кузнец своего счастья. Если народ умеет работать только на плохих работах – кто таких возьмёт на хорошую? Хорошую работу еще заслужить надо. Или создать самостоятельно, а не искать виновных. Но последнее проще.

Жадные воры и кровавая гэбня никак не мешает жить счастливо среднему россиянину. Мешают лень, инфантильность, ограниченность, равнение на других.

Как включиться в работу после продолжительных праздников или отпуска?

На календаре уже август. Кто-то вернулся из отпуска, часть коллег только пакует чемоданы, а кому-то ещё предстоит завершить все основные дела, и потом отправиться на заслуженных отдых.

Несмотря на то, отдохнули мы или ещё нет, нас всех одинаково волнует вопрос: «Как вернуться в рабочий ритм после отдыха?» К приятным вещам можно привыкнуть очень быстро: расслабленный режим, поздние пробуждения и совершенно другой график дня. А вот оперативно вернуться в рабочее русло получается далеко не всегда.
Почти все испытывают трудности в первые дни после отпуска. Исследования показывают, что в этот период повышается количество заболевших, пишется 85% всех заявлений об увольнении и кажется, что за время отпуска мозг стал хуже работать. Все эти факторы вызваны «постотпускным синдромом», когда организм испытывает стресс от резкой смены режима и всеми силами старается сгладить столь резкую смену графика жизни.

Существует бесчисленное множество способов помочь своему организму в этом процессе. Мы собрали самые безотказные методы, которые не раз помогали максимально эффективно и безболезненно включиться в рабочий процесс.

Планирование наперед

Не стоит бежать на работу прямо с трапа самолета или ехать прямиком с дачи или от друзей. Нужно дать себе 2-3 дня чтобы спокойно разобрать чемоданы, мысленно настроиться на трудовые будни и войти в привычный ритм. Но не стоит долеживать последние дни на диване. Подобный подход только усугубит ситуацию, намного лучше будет затеять небольшую уборку в квартире, но не поддавайтесь панике и привычной суете, пытаясь переделать все дела в оставшееся время.

Читайте также:
Как менялась прическа Дженнифер Энистон с 1995 по 2022 годы?

Практичный подход

Первая рабочая неделя пройдет куда приятнее и быстрее, если начнется не в понедельник, а, скажем в среду.

Мы слишком давно привыкли не любить понедельники, чтобы радоваться в этот день любимой работе после долгой разлуки. Да и просто очень приятно осознавать, что первая неделя после отпуска продлится не пять дней, а всего три.

Здравый реализм

Практически невозможно выйти из отпуска и сразу быть в курсе всего, что происходило, помнить о всех намеченных планах и знать про все изменения. Любому человеку нужно время, чтобы адаптироваться.
Давайте будем честными сами с собой и дадим себе несколько дней для полноценного включения в работу. Старайтесь относиться к себе в это время не слишком строго, ведь важно сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Уходите вовремя

Первые дни после отпуска — очень важный период для организма. Старайтесь не взваливать на себя больше того, что вы можете сделать в рабочие часы (тем более, что это будет не так эффективно, как хотелось бы). Это позволит сохранить расслабленное и отдохнувшее состояние.

А нужно ли продолжать расслабляться?

В отпуске бывает так хорошо, что совсем не хочется возвращаться назад, тем более задерживаться с первого же дня на работе. Нам нужно время, чтобы поделиться с друзьями историями из путешествий, навестить родственников и просто посидеть дома. Выходные слишком далеко, а вернутся в ту прекрасную атмосферу хочется уже сейчас, и работа просто не в силах Вас удержать. Попытка ограничить себя в своих желаниях приведет к глубокому чувству неудовлетворенности и протеста, что повлияет как на качество самой работы, так и на Ваш эмоциональны фон.

Балуйте себя

Не нужно сразу включать своего внутреннего тирана, мотивируя это необходимостью закончить накопившиеся дела. Побалуйте себя утром чашкой вкусного кофе с кусочком шоколада, зайдите в обед в кафе с друзьями или послушайте любимую музыку. Почувствуйте, что расслабиться и получить удовольствие можно не только в отпуске.

Исключите отвлекающие факторы

Телефон, социальные сети, безумно полезные приложения, общение с друзьями и коллегами и все остальные поводы переключения внимания, которые бывают «полезны» в моменты переутомления, сразу после отпуска будут исключительной помехой. Лайки под фотографиями никуда не денутся, а друзья всегда поймут, если вы уделите им время уже после работы или в перерыв, чего нельзя сказать о вашем внимании, которое никак не хочет сосредотачиваться на важных задачах первой очередности.

Следите за чистотой

Потратьте несколько минут на то, чтобы разобрать рабочий стол. Это будет самое простое и быстрое задание, которое позволит настроиться на рабочий лад и поможет включиться в текущие задачи.

Почему бы не навести порядок перед отпуском?

Поверьте, это задание выполняют 90% человек именно до отпуска. Причин масса и все они логически обоснованы, однако Вам придется еще раз потратить 10 минут перед работой или в начале работы для «косметической уборки» рабочего места. Этот простой приём позволит Вам вспомнить, где лежат все документы и материалы, воскресит в памяти отложенные проекты и задачи и плавно подведет к дополнительному осознанию, что отпуск окончен.

Проверьте календарь

Пройдитесь ещё раз по ключевым датам на ближайшие дни: встречи, отчеты, собрания, проекты. Этим вы снизите вероятность что-то забыть и сможете спокойно приступить к запланированным делам.

Почистите почту

За время вашего отсутствия должно было скопиться немало сообщений, с которыми необходимо ознакомиться. Не тратьте на это много времени. Отсортируйте письма по темам или важности и удалите ненужное. Если вы ставили автоответчик на время своего отсутствия, самое время его убрать.

Составьте список важных задач

Предыдущие действия позволяют составить список задач, которые планировались после отпуска или внезапно возникли в вашем расписании. Подготовив список, не спешите приступать к его выполнению. Расставьте сроки и приоритет для каждой задачи и только потом приступайте к их выполнению, начиная с самых срочных и важных.

Читайте также:
Косметическое персиковое масло

(Подробнее о существующих методах составления и распределения задач читайте в нашей следующей статье.)

Избегайте мультизадачности

Параллельная работа над несколькими делами одновременно не дает хорошего результата, особенно после расслабляющего отпуска. Выполнение нескольких дел одновременно не только снижает концентрацию и продуктивность, но и сказывается на вашем эмоциональном состоянии.

Правильно «ешьте слона»

Не бросайтесь на амбразуру в первый же день. Определив приоритетные задачи, разбивайте их на составные части. Поэтапное выполнение позволит чувствовать эмоциональный подъем, что позволит быстрее полностью включиться в рабочий процесс.

Правильный настрой

Всё ещё слышны отголоски пения птиц и шума прибоя, ноги продолжают верить, что они всё ещё идут по морскому песку… В таком состоянии работа воспринимается как нечто крайне негативное и обременительное. Прокрутите в голове все позитивные моменты, связанные с вашей работой и воспринимайте её как дело, приносящее вам удовольствие. Поверьте, вставать утром на любимую работу куда проще, нежели просыпаться и идти на персональную каторгу.

Развитие необходимых навыков

Бывают моменты, когда просто нет времени и возможности для раскачки. Нужно быть готовым на все 100% в первый же день после отпуска. В подобных случаях следует детально распланировать свой день заранее. Тайм-менеджмент является одним их самых распространенных и эффективных способов самоорганизации в подобных случаях. (Подробности читайте в нашей следующей статье.)

Перестраиваться с работы на отпуск значительно проще, поскольку человек психологически переключается на что-то более приятное и долгожданное. Необходимо найти баланс между работой и отдыхом, тогда положительные эмоции будет вызывать не только начало отпуска, но и его окончание. Попробуйте несколько советов, наиболее удобных и подходящих Вам, и увидите, что включиться в работу будет на порядок проще и быстрее!

«Ненавидеть свою работу после отдыха — это нормально». Психолог о том, как вернуться из отпуска и выходных к офисной рутине

Череда бесконечных выходных закончилась, а впереди — пора отпусков. Но, к сожалению, кроме приятных впечатлений и эмоций, это время приносит необходимость возвращаться к ранним подъемам и трудовым будням. Relax.by поговорил с психологом Константином Петровым о том, как безболезненно вернуться к работе после долгого отдыха.


Константин Петров
психолог, гештальт-терапевт, супервизор, автор блога

Почему так сложно вернуться к работе даже после 1-2 лишних выходных?

— Во-первых, это вопрос переключаемости. Когда человек приходит в офис после выходных, ему нужно какое-то время, чтобы начать нормально, продуктивно работать. Мы не роботы и не можем по одному нажатию кнопки сменить деятельность. Тем более, если за пару лишних выходных только успели немного расслабиться. При этом чем дольше был период отдыха, тем больше времени понадобится на возвращение в будни.

Во-вторых — это накопленная усталость. Мы живем в быстром темпе, когда нужно молниеносно на все реагировать и непрерывно обрабатывать огромное количество информации. К примеру, житель Москвы видит за день столько людей, сколько человек, с рождения живущий в деревне, не видит за всю жизнь. Наш мозг просто не готов к таким нагрузкам. В то же время проявлять слабость и показывать усталость — это практически плохой тон. Активная жизненная позиция, многозадачность, коммуникабельность, строгое соблюдение дедлайнов — все эти постулаты для «успешного человека» приводят к тому, что он просто не успевает восстанавливаться.

Да, приверженцы такого подхода усердно пытаются выполнять свои обязанности максимально быстро, но при этом они эмоционально истощены. Часто таким путем трудяги приходят к выгоранию на работе.

Человек 3 года живет без отпуска, а когда получает 4 дня выходных, просто падает без сил и думает о том, что он еще «недостаточно сильно лежит».

Есть и другой вариант — выбираетесь с друзьями на природу или в кафе, но все равно думаете только о накопившихся делах.

Почему я не отдохнул за выходные?

— Большая проблема в том, что многие просто не умеют отдыхать и бросаются из крайности в крайность. Конечно, в этом есть отпечаток среды, в которой мы живем: часто все вокруг так удручает, что хочется просто выпасть из жизни. Обычно так делают с помощью сериалов, компьютерных игр, и это в лучшем случае. В отпуск мы стараемся уехать хоть куда-нибудь, главное — сменить обстановку. Причем неважно, доставляют человеку удовольствие путешествия или нет.

Читайте также:
Как стричь мальчика машинкой дома?

Иногда люди даже не понимают, что нужно их организму, чтобы отдохнуть. На самом деле нет правильного отдыха для всех. Здесь важно понимать, экстраверт ты или интроверт. Экстраверт восстанавливается за счет общения с другими людьми и новых знакомств, интроверт — за счет времяпровождения наедине с собой.

Если вы откровенно признались себе, что ваш лучший маршрут для отдыха — от дивана до холодильника, в этом нет ничего плохого.

Еще со времен детства наших родителей был популярен принцип: отдых — смена деятельности, а не время для своих удовольствий. Но это подмена понятий. Многие до сих пор проводят на даче все выходные и тяжело физически трудятся вместо того, чтобы отдыхать. Раньше у людей в этом была необходимость. Сейчас совсем не сложно и не суперзатратно купить те же продукты на рынке, но ничего не меняется. Я не отрицаю, что огородничество может быть хобби. Но будем честны: для себя человек не станет разводить огромные плантации.

Люди старшего поколения привыкли к такому образу жизни, это уже не исправишь. А их взрослые дети, наши ровесники, чаще всего следует тенденциям воспитания. Они всей душой ненавидят родительскую дачу, борются с внутриличностным конфликтом, но все равно едут туда каждые выходные, потому что не хотят быть плохим сыном или дочерью. При этом абсолютно выматываются и к понедельнику устают еще больше, чем за неделю в офисе.

Еще один фактор — неумение разделять отдых и работу. Когда человек в выходные постоянно думает о клиентах, бизнес-процессах, задачах, он не отдыхает. Эмоциональное напряжение и усталость продолжают накапливаться, даже несмотря на то, что он лежит на пляже или смотрит сериал дома.

Работой нужно заниматься на работе, как бы это парадоксально для нашего времени ни звучало. Потеря границ приводит к тому, что вы просто истощаете свой организм.

После выходных или отпуска сразу начинаю болеть. Почему так происходит?

— Недомогания вызывает не только смена климата. Вы могли никуда не выходить из дома и все равно в понедельник чувствовать себя плохо. Резкие перемены и необходимость снова жить по определенным правилам — это стресс, который способен вызвать соматические расстройства и депрессивные состояния. Здесь часто работают метафоры: не хочу никого слышать — начинают болеть уши, от нежелания общаться и решать какие-то вопросы болит горло. Человек может впадать в позицию ребенка, плакать от кажущейся безысходности, чувствовать слабость и апатию, потому что не хочет мириться с реальностью.

В любом случае прежде, чем ставить себе диагноз или пенять на психосоматику, лучше все-таки обратиться к врачу. Тем более, что сильный стресс может действительно ослабить иммунную систему.

Правда, что некоторым людям проще вернуться к работе?

— Да, это зависит от психики и скорости переключаемости. Есть активные, холеричные люди, которые могут быстро перейти от одного дела к другому. Есть более шизоидные люди, которые все сильно переживают, дольше обдумывают и переваривают информацию, дольше выстраивают защиту от окружающего мира. Кто-то переходит сразу к делу, не замечая других и не обращая внимание на их чувства. В то же время человек, который медленно разгоняется и учитывает чужие интересы, может достичь даже большего результата.

Кстати, те, кто работает с людьми, медленнее включаются после отпуска и выходных. Это связано с эмпатией — способностью поставить себя на место другого человека.

Цена за эмпатию — истощение. Если постоянно думать о других, приходится через себя пропускать больше чувств и быстрее растрачивать свои ресурсы.

Любил работу до отпуска, а теперь ненавижу. Это нормально?

— Нормально. Здесь дело не только в стрессе, но и в изменении контекста. Возможно, за время отпуска на работе что-то изменилось — пришел новый неприятный вам коллега, накопилось слишком много срочных дел. Еще один вариант — эмоционально вы еще находитесь на отдыхе. А может, за отпуск вы изменились сами и по-другому взглянули на свою жизнь? Любые чувства важны. Они говорят о том, как влияют на вас окружающие вещи прямо сейчас.

Читайте также:
Какие женщины приносят мужчине удачу: успех мужчины часто зависит от женщины

Нужно понять, что именно вы чувствуете. Возможно, это страх: «У меня столько работы накопилось, я не справлюсь!» Или, например, стыд: «Я сейчас приду к руководителю, а он мне скажет, что я такой плохой, бросил работу ради отдыха и все пошло наперекосяк.» Естественно, тогда вы придете в офис с пугающими мыслями и будете раздражаться на все. Как только поймете, что именно вас беспокоит, сможете над этим работать.

Есть ли секреты, которые помогут проще пережить первое рабочее утро?

— Я считаю, нет здесь никаких секретов. Если вы — сова, придется лечь пораньше в воскресенье. Если вы с детства по утрам ненавидите весь мир, никакая приятная музыка или вкусный завтрак вам не помогут. Позитивная психология здесь не работает. У человека внутриличностные конфликты, а он должен улыбаться? Лучше быть готовым к тому, что вам будет плохо и неприятно, но понимать, что это временно. А еще постараться не переносить свою раздражительность на других, чтобы не вызвать еще больше конфликтов и неприятных эмоций.

Не ищите четких рекомендаций, как начать день «с той ноги». Все индивидуально.

Если вы привыкли вставать за полчаса до выхода, умываться и бежать на автобус, не нужно пытаться встать пораньше, чтобы помедитировать с утра. Это ситуацию не спасет.

Я пришел на работу, а здесь — настоящий завал. Как мне не паниковать?

— Первое правило — «заземлиться». Постарайтесь успокоиться, глубоко дышите. Подумайте о том, где вы сейчас находитесь и что происходит. Много работы? Ничего страшного. Все это решаемо. Первый день всегда тяжелый, но скоро вы войдете в обычный рабочий ритм, нужно только адаптироваться.

Теперь попробуйте поискать поддержку извне. Вам нужно разделить с кем-то свои страхи и боль. Пообщайтесь с коллегами, пошутите с ними насчет тягот первого рабочего дня. Конечно, проблемы это не решит, но напряжение снимет.

Еще один важный момент — взаимоотношения с руководством. Вы не должны бояться говорить с начальником. Если понимаете, что не потянете все сразу, попросите дать вам больше времени, четко объясните, что и когда сможете сделать. Менеджерская задача заключается не только в том, чтобы раздавать задачи, но и (представьте себе!) в том, чтобы поддерживать своих подчиненных и правильно делегировать дела.

Есть вероятность, что ваш руководитель не захочет ничего слушать, понимать и в ответ будет кричать: «Я тебе поставил задачу, значит, все должно быть выполнено в срок, и мне плевать на твои проблемы.» В таком случае я бы порекомендовал задуматься, стоит ли с таким человеком вообще работать.

После выходных работа дается намного сложнее. Это все от лени?

— После отпуска и длинных выходных способность к мыслительным процессам действительно снижается. Не нужно себя ругать и обличать в лени. Сначала вам будет тяжело и продуктивность пойдет на спад, зато спустя время она вырастет в разы. Организм ваш отдохнул, пережил первый тяжелый день или неделю и теперь снова готов к бою.

Нужно ли мне отказаться от бытовых дел и побольше отдыхать после первого рабочего дня?

— Это очень индивидуально. Кому-то необходимо больше отдыхать, другие моментально входят в раж. Правильным решением будет то, чего вам хочется именно сейчас. Не нужно идти на встречу с друзьями или лежать на диване с навязчивыми мыслями о том, что стоило бы сделать уборку. Если бы люди осознавали, чего они хотят, они были бы намного счастливее.

Новости Relax.by в твоей ленте и в телефоне! Следите за нами в Facebook и ВКонтакте, подписывайтесь на наш Telegram-канал и Viber-чат!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: