Как избавиться от гнева

Как победить приступы гнева

Приступы гнева – вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда – можно.

Что не помогает?

Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев “питается” вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.

Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я – обижается?» – фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: “Я сильно рассердился” – полезнее, это дает возможность далее начать действовать.

Изменить свой характер? – Это реально

Шон Кэролл стал тренировать сдержанность, победил приступы ярости и изменил свой характер.
скачать видео

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер – это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку. Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал – он делал – у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант – проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности

Что помогает ситуативно?

Работа с гневом – переключение внимания, выдыхание гнева, спокойное дыхание.
скачать видео

Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает – многое, но что поможет вам в конкретной ситуации – нужно искать. Рассмотрите варианты:​​​​​​​ ​​​​​​

Переключение внимания. Если вы отвлеклись – вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос – как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр – страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли – говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.

Разобраться . Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего – лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→

Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.

​​​​​​​Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.

Выплеск и переключение гнева . Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур – выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма.

Важно – это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции.

Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом – еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.

Раз-другой проорать можно – вреда не будет, напряжение можете скинуть. А вот делать это привычкой нельзя – напряжение перестанет уходить, а самовнушение что вы всех ненавидите – останется. Оно вам надо?

У меня так и случилось. Я вообще человек крайне сдержанный, но внутри все кипит почти постоянно.

Читайте также:
Зато естественная: Алла Пугачева рискнула сделать селфи без макияжа

Попробуйте выплеснуть это в другое русло. Альтернатива – спорт.

Что делать, если начинаются вспышки гнева от ревности к молодому человеку? Как это подавить?

Мы разные, и вариантов решения много – кому-то подходит одно, другим другое. Попробуйте разное. 1. Проговорите молодому человеку, что происходит у вас в голове – возможно вместе будет вам справиться с этим проще. 2. За каждую вспышку гнева наказывайте себя помывкой полов во всей квартире. Ой, скоро ревновать расхочется. 3. Чувствуете, накатывает ревность – встали и вышли из этой ситуации. Физически ушли, и по возможности подальше – погулять или по магазинам. 4. Приходите на консультацию. Особенно помогают дорогие консультации – быстро вылечивают! Придете?

Мне нравится другой способ: взяли бумажку и записали на ней всё, что чувствуете в момент ярости, можно спросить что чувствовал в этот момент объект ваших востребованностей (если агрессия на человека). А потом всё что изложили, заменяйте антонимами, причём приписывая. Это и повесилит Вас, что крайне полезно и уверяю решит Ваши проблемы.

А пример можете привести? Не совсем понятно просто.

Ну типа: “ненавижу кривые зубы своего соседа алкаша” – “обожаю ровные зубы своего соседа спортсмена”.

У меня такая проблема. Часто ловлю себя на том, что сначала разговариваю спокойно, а после срываюсь и долго не могу прийти в себя. И это только с родными мне людьми. Иногда сжимаю кисти в кулак настолько сильно, что ногтями оставляю глубокие раны, а замечаю это только когда кто-то скажет об этом. Что со мной такое и как с этим бороться?

Постарайтесь три раза сделать вдох выдох и улыбнитесь, или вообще закройте глаза и подумайте, стоит ли злиться на все это и тратить нервы. Уважайте себя и цените родных, на которых вы иногда злитесь. Я уверенна, что вы очень хороший и понимающий человек☺! Когда вы очень-очень злитесь никому ничего не говорите, просто уйдите. Откройте окно, послушайте музыку, танцуйте – как вам угодно. Также можете просто написать на бумаге все и порвать со всей силы.

Я срываюсь на своем маленьком ребенке, когда она в общественных местах начинает дурниной орать и захлебываться, сначала пытаюсь успокоить, а потом гнев прям накатывает и я начинаю кричать на нее. как справиться? Ведь это мой ребенок. я потом плачу из-за этого.

Поймите, что крик ребёнка это всего лишь крик.

Это ничего не объясняет. Понимать мы и так понимаем, когда в спокойном состоянии, а что толку. Дети безусловно вносят дозу раздражающих факторов.

Это у всех мам. Должно пройти определенное время и все станет на свои места.

Сколько должно пройти времени? Вы никогда об этом не задумывались? А я задумалась. Все свое детство я пережила от гнева матери и старшей сестры, потому что я – другая личность, не следовала другим личностям. Я принимала это и принимаю всю свою сознательную жизнь. Сейчас я сама мама, и бывают вспышки гнева, могу выплеснуть на свою маленькую дочь. После чего я перед ней извиняюсь, и я прекрасно понимаю, что это не прощается, особенно по отношению к ребенку. Я веду к тому,ч то мы повторяем все то, что происходило с нами, и на факторы жизненных трудных ситуаций. От этого никак не избавиться, единственное, что возможно может помочь, это показать себе и другим что мы можем быть другими, хорошими без этих вспышек. Но не всем удается, к сожалению. Как мне советовал один очень хороший человек, чтобы не срываться не обязательно взбираться на гору и кричать, а всего лишь уединиться от всех раздражающих факторов, попсиховать на одиночестве, взвесить все за и против и сделать вывод. Как было описано в статье, оно вам надо это ваше психовать))

Вот вы сами и назвали ваш корень зла – нужно проработать с психологом вашу ситуацию детства, пока вы ее не проживёте – будете повторять поведение своей мамы, что вы сейчас и делаете, а потом, накричав на дочь, конечно же, испытываете стыд и вину. Есть много терапий, главное выбрать подходящую и комфортную вам!

Что делать, если ты хочешь ударить человека из-за ярости?

В статье написано: вначале остановите себя. Сосчитайте до 10, сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, пока не придете в себя и на будете способы принимать решения не из-за ярости, а по уму. Если все равно успокоиться трудно, бегите на улицу и бегайте там, пока не выдохнетесь. Если и этого мало, дожидайтесь вечера и ложитесь спать. Завтра проснетесь уже спокойными, и если не будете себя накручивать, вы стали уже умным человеком.

У меня от гнева и обиды начались панические атаки. Теперь как только выезжаю за пределы Питера меня начинает колбасить (приступы удушья и не только). Соответственно начал искать выход и теперь хожу в бассейн, где почти всегда никого нет. Плаваю и медитирую. Это помогает. Значительно стало легче.

Как справится, если раздражает любая мелочь? Например телефон не могу поставить на зарядку, кручу провод – то работает, то нет, готова телефон разбить, хотя не в телефоне дело. Меня может моментально вывести из себя, если какая нибудь вещь упадёт, к примеру вешаю кофту на вешалку и она падает, сразу злость берёт. Понимаю что это мелочи, но в момент раздражения происходит всплеск эмоций, которые я не могу держать в себе.

Читайте также:
Лаки для губ Yves Saint Laurent: обзор и 11 фото на губах

Это одним простым советом не решается, вам нужно начать перестраивать себя: научиться следить за своим дыханием (думаю, что дышите вы неправильно), обычным выражением лица и привычными мыслями. Методика Дистанции вам поможет, заходите сюда.

Николай Иванович! Я очень рад Вас встретить! Специально даже зарегистрировался на сайте. Моё знакомство с психологией началось с Вашей книги “Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни”. Спасибо! Было интересно! Наилучшие пожелания Вам!

Подскажите пожалуйста. У меня противоположная ситуация. Я очень хорошо контролирую свой гнев. Могу подавить или направить на пользу себе. Но я по природе не агрессивный. Как можно специально вызвать в себе это состояние? Позитивная мотивация мне не помогает. И со временем появляется безразличие.

Господи боже мой, можно ваш телефон?)) вы не женаты?

Тысяча лайков . Лол

Могу только посоветовать “поставить якорь” – какое-то кодовое слово, как команда “фас” для собаки. Когда придёт нужное состояние агрессии – “ставьте якорь”, какое-то слово, которым в необходимом случае будете то состояние заставлять появляться. В СССР писали песни, поднимающие на борьбу – там подбирались очень нужные слова, создавался необходимый эмоциональный подъём.

Представь, что хочешь кого-то ударить в ответ на ненужное тебе действие. Напряги руки и плечи, как будто ты готов встать в боксерскую стойку и ударить. Представляй, как бьешь человека. Делай так регулярно. Но не переборщи.

Что делать, если в разговоре всегда находится вещь, которая меня раздражает? Я не могу себя успокоить, идут гнев и слёзы, могу даже ударить собеседника. Мне безумно стыдно, я каждый раз пытаюсь подавить в себе это, но все правильные мысли и осознание приходят позже. Происходит это только с родными. С чужими я всегда очень спокойна, и стараюсь под них подстраиваться, даже если на меня давят.

Орать что есть мочи сомнительное занятие. Я как то поорал и чуть не умер. Для моей нервной системы это слишком. Ведь гнев действительно был настоящий. Искренняя ненависть.

Что делать, если ярость и гнев такой сильный, что начинаешь ругаться матом?

Если вы в армии и рядом старший по званию, то никакого мата рядом с ним без его разрешения вы себе не позволите. А это значит, что вы просто не считаете обязательным себя сдерживать. Да? Другое дело, что с гневом и яростью все равно нужно работать, и здесь в статье и комментариях много рекомендаций уже дано: контроль лица и управление дыханием в первую очередь. Если освоите аутогенную тренировку, снимете проблему полностью. Главное, было бы желание.

Подскажите пожалуйста. Я работаю в торговле, следовательно много людей. Мозгами я понимаю, что многие из них хотят поболтать, дружелюбные такие, или просто скучно им, Но меня это ужасно раздражает! Я должна быть с улыбкой на лице, это же работа, Но я еле сдерживаюсь. А после того, как такой дружелюбный покупатель покинет магазин, я могу разрыдаться или же ударить сильно кулаком по столу, дабы спрятать агрессию. А по приходу домой я понимаю, что нельзя срываться на мужа и кота, они разговаривают со мной, и меня это напрягает, хоть и понимаю что обычно соскучились по мне. Я все понимаю, Но ничего поделать не могу.

Не подскажу, потому что вы, уверен, никаким рекомендациям следовать не будете. Проверим: если вы неделю подряд три раза в день будете в течение трех минут тренировать расслабление и глубокое дыхание с коротким вдохом и длинным спокойным выдохом, я дам вам следующие рекомендации. Если эту рекомендацию вы выполните, подскажу что делать дальше.

Вы скорее всего интроверт, вам лучше поискать работу, где не требуется много общения с людьми. Или просто отдохнуть.

Мне “посчитать, вдохнуть-и-выдохнуть” абсолютно не помогает, а ещё больше разражает.

Каждые 2-3 недели я взрываюсь и кричу на молодого человека. Позже понимаю, что была не права, и не было причины устраивать скандал, но в тот момент переключиться не могу. Он каждый раз после скандала уходит в другую квартиру и долго остывает. Не понимаю – что это? Как перестать вспыхивать, когда все хорошо в отношениях?

Подскажите, пожалуйста, а что в момент гнева делать окружающим? Как себя вести, если человек не осознаёт, что не прав, и не хочет признать? Как близким людям относиться и быть? Спасибо.

Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, где и что почитать, как помочь сыну. У него бывают приступы агрессии, и он уже не раз в такие моменты разбивал телефон, монитор, компьютерную мышку и еще много всего. Ему 17 лет, добрый мальчик по натуре, все его агрессивные выходки, слава богу, направлены не на людей, а на технику (что тоже, конечно, очень плохо). Понимает, что это неправильно, ругает себя потом. Но затем все повторяется. Пришел ко мне с просьбой помочь ему избавиться от этой вредной разрушительной реакции. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, как помочь? Спасибо!

Гость, если вам нужна небольшая бесплатная консультация, то для связи с консультантами АПСП отправьте свой мейл на адрес konsult.upp@gmail.com. В рамках комментария это сделать, всё-таки, достаточно затруднительно.

Читайте также:
Fendi haute couture осень-зима 2022

Приветствую Вас! Я, как психолог и мама двоих детей (18 и 4) в данном случае посоветую трудотерапию. Какой толк от того, что он себя или кого-то еще потом ругает? Телефон это не склеит. Ругать его тем более бесполезно. Спокойно объясните, что в семейном бюджете на ближайший год нового телефона не запланировано. Для связи Вы купите ему телефон за 500 рублей, разобьет и его – так походит, жили же раньше без мобильников? Впрочем, есть вариант – на новый смартфон можно. Заработать! Своими руками. Нет, не делами по дому, конечно – он же не маленький. Для 17-летних полно работы на каникулы, есть и на выходные, можно, постаравшись, найти и на вечернее время. Будьте уверены, это ОЧЕНЬ действенный способ избавить подростка от этой вредной разрушительной реакции. На купленный за свои кровный смартфон рука буквально не поднимется. Проверьте! А вот это советы от моего старшего сына – очень взрывного от природы. Это советы уже не Вам, а Вашему сыну. 1. Профилактика – когда уже крыша полетела, поздно пить боржоми. Останови себя, когда еще себя контролируешь – зная себя несложно предсказать, что скоро взорвешься. 2. В современной подростковой культуре пофигизм это круто! Будь крутым. Или хоть старайся крутым выглядеть. 3. Самое главное – смотри вокруг внимательно и трезво. Не так сложно предсказать ситуации, от которых взорвешься и – предупредить их. Приятель киданул? А ты правда считал его прям “братом”? Девушка отшила? А разве не предостаточно было причин подозревать, что так и будет еще за неделю до этого? Если же Вам нужна более развернутая консультация – обращайтесь! konsult.upp@gmail.com C уважением, Кочеткова Ольга, от АПСП

Как справиться с гневом

Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.

Количество источников, использованных в этой статье: 10. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 9431.

Гнев — это одна из естественных реакций человека на стресс. Однако чрезмерный гнев или неспособность его контролировать могут быть признаками психического расстройства и негативно сказываться на социальной и профессиональной жизни. Если вы научитесь справляться с гневом ответственно и конструктивно, это поможет вам кардинальным образом улучшить свои дружеские, семейные и рабочие отношения, а также снизить уровень стресса, который может приводить к различным проблемам с физическим здоровьем. [1] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 1

  • Научитесь распознавать не только то, когда вы начинаете злиться, но и когда ваш гнев нарастает. Возможно, вы обнаружите, что он развивается в несколько этапов: досада перерастает в сильное раздражение, затем в гнев и далее в ярость.

Изображение с названием Cope With Anger Step 2

  • повышение кровяного давления и учащение пульса;
  • покраснение лица или чувство жжения в области шеи или лица;
  • стискивание челюстей или скрежет зубов;
  • стремительный приступ головной боли или боли в животе;
  • повышенное потоотделение, особенно в области ладоней;
  • дрожь;
  • головокружение. [3] X Источник информации

Изображение с названием Cope With Anger Step 3

  • чувство, что вы хотите избежать ситуации;
  • чувство раздражения, грусти или подавленности;
  • чувство вины, обиды или тревоги;
  • чувство, что вам необходимо дать выход эмоциям вербально или физически. [4] X Источник информации

Изображение с названием Cope With Anger Step 4

  • постоянное потирание головы;
  • накрывание кулака ладонью;
  • хождение взад-вперед;
  • злонамеренный сарказм в общении;
  • внезапная потеря чувства юмора;
  • открыто оскорбительное или грубое поведение;
  • острое желание выпить спиртного, выкурить сигарету или употребить иное успокаивающее вещество;
  • резкое повышение голоса либо крик или плач. [5] X Источник информации

Изображение с названием Cope With Anger Step 5

Спросите себя, почему вы злитесь. Гнев зачастую является первой реакцией на стрессовую ситуацию у тех людей, которые испытывают проблемы с контролем гнева. Когда это случается, спросите себя: «Почему я злюсь?» В большинстве случаев вы поймете, что в ситуации, в которой вашей первой реакцией был гнев, этот гнев вовсе не был нужен, а также что гнев не помогает разрешить ситуацию и найти реальный выход из нее. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику [7] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 6

Проанализируйте, нет ли у вас проблем с контролем. Зачастую у людей с проблемами контроля гнева корень этих проблем кроется не в самом гневе, а в нехватке контроля. Когда вам необходимо справиться с ситуацией, которую вы едва контролируете или не контролируете вообще, вы подвергаетесь стрессу. Однако гневная реакция не поможет изменить ваш уровень влияния на ситуацию и, более того, лишь усугубит ваш стресс и приведет к еще более сильному гневу. [8] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 7

  • Следует отметить, что эти расстройства встречаются достаточно редко. По данным ВОЗ каждый четвертый-пятый человек в мире страдает тем или иным психическим или поведенческим расстройством. Хотя наличие психического расстройства отвергать не стоит, скорее всего у вас просто проблемы с контролем гнева. [10] X Надежный источник National Alliance on Mental Illness Перейти к источнику
  • Вам также следует знать, что диссоциативное расстройство личности и шизофрения обычно проявляются в более острой форме, нежели простые вспышки гнева.
Читайте также:
Как увести мужчину из семьи

Изображение с названием Cope With Anger Step 8

Поймите, что ваше окружение влияет на вашу реакцию. Проблемы с контролем гнева могут быть результатом влияния вашего окружения. Но прежде чем вы сможете выйти из ситуаций, которые заставляют вас злиться, вам необходимо узнать, какие внешние факторы вызывают ваш гнев, и понять, что реакция людей на ваш гнев зачастую приводит к тому, что вы злитесь еще сильнее. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 9

Взгляните на ситуацию со стороны. Когда вы поймете, что у вас есть проблемы с контролем гнева, вспомните ситуации, когда вашей реакцией на стресс был гнев. Помогла ли гневная реакция снять стресс? Привел ли ваш гнев к сглаживанию или решению проблемы, из-за которой вы разозлились? Для уравновешенных и эмоционально стабильных личностей ответом на эти вопросы, как правило, будет «нет». Остановитесь, посмотрите на прошлые ситуации со стороны, и вы поймете, что ваша злость ничего не решила. Она не избавила вас от стресса и не разрешила ситуацию, которая стала причиной гнева. Таким образом, вы сможете заменить гнев, который вы обычно проявляли в подобных случаях, другой реакцией. [12] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 10

  • Многие считают до десяти, прежде чем отреагировать на стрессовую ситуацию, чтобы дать себе достаточно времени на обработку поступившей информации и подготовку соответствующей реакции. [14] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 11

На некоторое время оградите себя от источников гнева. Если вы только сейчас заметили, что стали часто или сильно злиться, существует большая вероятность, что ваш характер тут вовсе ни при чем, а раздражителем выступает именно конкретная ситуация. Возьмите отгул или отпуск, чтобы снизить свой общий уровень стресса. После перерыва вы сможете трезво и по-новому взглянуть на ситуацию, которая вас злила. Это поможет вам избавиться от проявлений гнева. [15] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 12

Определите и избегайте триггеров, вызывающих гнев. Иногда, если человек часто злится, это может быть его реакцией на раздражающие социальные или рабочие взаимодействия. Например, вы можете часто испытывать гнев из-за того, что работаете в постоянном напряжении или окружены людьми, чьи взгляды, мнения или действия заставляют вас злиться. Если так, вам будет приятно узнать, что вы вовсе не злой человек, а лишь добровольно поставили себя в ситуацию, которая заставляет вас злиться. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Все люди разные и при различных обстоятельствах имеют определенный порог терпимости. Если вы подвергаетесь постоянному стрессу на работе и в результате постоянно злитесь, возможно, вам стоит найти другую работу. Если вас постоянно выводит из себя то, как ваши друзья или родственники себя ведут или высказывают свое мнение, возможно, вам стоит оградиться от этих людей и окружить себя теми, которые, по вашему мнению, думают и ведут себя более приемлемо. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 13

Мыслите позитивно. Если вы хотите справиться с гневом, то должны понять, что жизнь состоит не только из постоянного выражения своего негодования по поводу неприятных ситуаций. В жизни вы должны стремиться к счастью. Если вы начинаете расстраиваться, утешьте себя вещами, которые делают вас по-настоящему счастливым. [18] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 14

Взгляните на себя со стороны. Чтобы справиться с гневом, подумайте о том, как вы бы отреагировали на свой гнев, будь вы другим человеком. Поставьте себя на место человека, которому необходимо отреагировать на вашу вспышку гнева. Возможно, вы поймете, что ваша реакция была неправильной, и что к данной ситуации следовало подходить более позитивно. [19] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 15

Занимайтесь физкультурой. Возможно, физическая активность, вроде бега, игры в теннис или занятий йогой, поможет снизить частоту возникновения и интенсивность вашего гнева в социальных и рабочих ситуациях. Если вы будете регулярно давать выход своей энергии, это может сделать вас менее склонным к гневу и эмоциональным вспышкам. [20] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 16

Развивайте свои навыки общения. Иногда гнев может стать результатом недопонимания. Если вы улучшите свои навыки общения, возможно, ваше повседневное взаимодействие с другими людьми будет вызывать у вас меньше раздражения, что в свою очередь снизит частоту вспышек гнева. [21] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

Изображение с названием Cope With Anger Step 17

Займитесь медитацией. Было доказано, что медитация оказывает положительный краткосрочный эффект на обработку эмоций. Исследование, проведенное в Гарварде, показало, что, помимо физического расслабления и умиротворения, осознанная медитация увеличивает плотность серого вещества в областях мозга, отвечающих за познание, память, самосознание, сострадание и самоанализ. [22] X Источник информации

Изображение с названием Cope With Anger Step 18

Используйте юмор для разрядки напряженных ситуаций. Если вы окажетесь в напряженной ситуации, попробуйте разрядить атмосферу глупой шуткой. Непринужденная шутка снизит уровень напряжения и в вас, и в ваших собеседниках, и в вашем общении с гораздо меньшей вероятностью настанет момент, когда вы разозлитесь. [23] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику

«Важно научиться быть злым»: психолог о том, как справляться с внутренней агрессией

— Агрессия присутствует в каждом человеке. Это абсолютно естественная эмоция. Она необходима нам для того, чтобы что-то изменить в жизни. Это и сигнал, который указывает, что есть проблема, и побуждение к действию, и энергия, которая помогает преобразовать ситуацию.

Читайте также:
Вареники с сырой картошкой

Агрессия, как правило, возникает в двух случаях:

  • нарушаются ваши личные границы;
  • беспокоят неудовлетворенные потребности.

Злость приходит, когда возникает острая необходимость что-то поменять в жизни. Без нее было бы трудно даже в самых, казалось бы, обыденных ситуациях.

Допустим, вам наступили на ногу. Вы разозлились, попросили убрать ногу или сами дистанцировались, то есть благодаря злости изменили ситуацию, чтобы вернуть себе комфорт. А что, если бы вам было все равно? Или не все равно, но вы стеснялись бы сказать о своем дискомфорте тому, кто вам его доставляет, боясь обидеть? Ведь так часто нам неудобно проявлять свою злость. Многие предпочитают молчать и терпеть, что приводит к подавленному состоянию и разного рода проблемам.

Раздражение и злость — прекрасные лакмусовые бумажки внутреннего состояния. Нельзя игнорировать эти чувства. Наоборот, прислушивайтесь. Они не намекают, а дают точно понять, что что-то в вашей жизни идет не так.

«Нас с детства учили заталкивать злость глубоко внутрь себя»

— Сегодня появилось больше подавляющих факторов: разрастающиеся мегаполисы, быстрый ритм жизни, конкуренция и так далее. Однако я не согласна, что люди из-за этого стали более агрессивны. Наоборот, замечаю, что все больше мужчин и женщин начали задумываться над природой своих эмоций. Страх и стыд обратиться к психологу за помощью сильно уменьшился за последние 10 лет, в свободном доступе много литературы и полезных статей, которые помогают разобраться в личных проблемах, понять себя. Сейчас проводится много семинаров, тренингов, лекций на тему повышения уровня эмоциональной осознанности. Навести порядок в своей душе при желании может каждый человек. И, если не справляется сам, то обращается за помощью к квалифицированному специалисту.

Не ищите оправданий, не перебрасывайте ответственность на происходящее вовне. Важно уметь быть в адекватном контакте со своей злостью. Это не значит, что можно вопить на других людей или крушить все вокруг. Необходимо признать то самое чувство, понять, что оно есть, и принять его, а не заталкивать куда поглубже, чтобы, не дай бог, кто-то его не заметил.

В нашем менталитете не принято открыто демонстрировать злость. С детства учили, что злиться плохо, не стоит показывать свои эмоции, необходимо сдерживать себя. Особенно часто это говорят представительницам прекрасного пола: «Ну, ты же девочка! Когда ты злишься, становишься некрасивой. Никто такую злюку замуж не возьмет», — и так далее. Однако в равной степени и мужчины, и женщины должны осознавать легальность этого чувства в себе и не бояться его проявлений.

«Негативные эмоции заразны»

— Чтобы справиться с собственной злостью, мы можем сделать следующее:

  • решить проблему, которая вызывает негативные эмоции;
  • дистанцироваться от тех факторов, которые вызывают у вас сильное раздражение, к примеру — прервать контакт с конфликтным человеком.
  • сублимировать агрессию в творчество, работу, спорт, какую-то активную деятельность. Но это временная мера, так как она не решает саму проблему, а только позволяет «выпустить пар».

— Самое плохое — копить агрессию внутри. Многие психологи вам скажут, что опаснее не тот человек, который всегда резко высказывается, громко доказывает свою точку зрения, активно размахивая руками, а тот, кто способен долго молча глотать обиды.

Если агрессия не находит выхода вовне, она обращается внутрь и точит организм, перевоплощаясь в болезни. Этот механизм называется аутоагрессией. Поверьте, она может быть очень опасной. Но не менее страшно, когда злость перекидывается на тех, кто ни в чем не виноват.

Составим простую цепочку событий. На мужчину постоянно орет начальник на работе. Тот терпит, стиснув зубы, потом приходит домой и орет на жену, ведь за день у него накопилось много раздражения. Допустим, жена не защищается, молчит, боится еще больше разозлить мужа своим ответом. НО! Скорее всего, в итоге сорвется на ребенке. А потом родители с удивлением будут думать, почему их хороший и добрый сын пинает собачку?! Агрессия может передаваться, она заразна. Такая вот неприятная эстафета.

Что делать с данной ситуацией? Мужчина может не орать на жену. Но если он не разберется с рабочей ситуацией (то есть не решит конфликт или не уйдет из компании), ему нужно будет как-то обходиться с постоянно накапливающейся злостью. Самый простой способ у многих — утешаться алкоголем. Но это деструктивный вариант. Есть и другие способы. Можно пойти в спортзал, на охоту, поехать покричать в лес. Все эти методы хороши, но только для того, чтобы разрядиться на время. Если хотите — это подавление симптомов без устранения причины недомогания.

«Не доводите себя до ярости!»

— У наших агрессивных чувств существует определенная градация.

1. Раздражение. Когда человек лишь начинает ощущать дискомфорт. Ему неприятна какая-то ситуация или поведение окружащих. Возможно, даже сам пока не понимает, что что-то ему не нравится. Раздражение — чувство низкой интенсивности.

2. Злость. Тут, как правило, причина уже ясна. Или человек просто отказывается ее признавать. Если злость накрыла, отступать поздно. Нужно слиться с ней, прочувствовать ее, объяснить себе: «Я злюсь, мне неприятно и обидно, меня просто распирает от несправедливости». Не отказывайтесь от этой эмоции. Она дает необходимую энергию для действий. И, если вам понятно, как исправить неприятную ситуацию, то действуйте немедленно, пока есть силы и желание на это. Если вы еще не решили, что делать, либо кажется, что любые действия сейчас будут неправильными, попробуйте успокоиться. Для этого можете прогуляться, пробежаться, помесить грушу, порвать бумагу на клочки и так далее.

Читайте также:
Кабачки польза и вред

Когда станет легче, сядьте и спокойно подумайте, что конкретно вас бесит, в чем корень зла и как можно все исправить. До следующей стадии постарайтесь себя не доводить.

3. Ярость. Самое аффективное состояние. Именно в неконтролируемой ярости мы можем совершать поступки, о которых потом жалеем. Чувства захлестывают, эмоции переполняют, а крик разума не слышен совсем.

Если у вас частые вспышки ярости на протяжении длительного времени — это повод обратиться за помощью к психологу. Скорее всего, на более ранних этапах, когда вы чувствовали просто злость или раздражение, вы никак не меняли ситуацию, а игнорировали свои эмоции. И в какой-то момент этот снежный ком разросся до ярости, где становится сложно себя сдерживать и адекватно действовать.

Переход к ярости может быть внезапным. Человек копит-копит-копит, а потом кто-то рядом обронил неосторожную фразу или упала кружка со стола, и человек взрывается. Остановить эту бурю без потерь очень сложно.

Кроме того, ярость часто возникает у наших партнеров, когда мы не сопротивляемся агрессии с их стороны. Выше приведенный пример с мужем, который приходит с работы и кричит на жену, очень показателен. Скорее всего, так происходило не всегда, а начиналось постепенно. Сначала муж, вероятно, просто раздраженно разговаривал с женой, говорил, что ему не нравится борщ, ее фигура и беспорядок в доме. Она же в ответ молчала, пыталась как-то угодить и тем самым закрепляла в сознании мужа мысль, что с ней так можно обходиться. И чем больше она терпела, тем сильнее муж мог агрессировать на супругу. Через год таких отношений он уже разрешает себе не просто раздраженно критиковать, а орать. Еще через год или раньше может начать ее бить. И в этой ситуации мы видим явный дисбаланс в отношениях — муж не контролирует свою агрессию, а жена, наоборот, подавляет ее в себе.

— Подавленная агрессия порой трансформируется в апатию. Когда ничего не хочется, когда ни на что нет сил, никаких целей и желаний. И застрять в данном состоянии можно надолго. Если ничего не предпринимать, так недалеко и до депрессии. Нужно разбираться, где вы потеряли свою злость, на каком этапе вы стали ее игнорировать. Лучше, конечно, делать это вместе с психологом.

«Агрессия — наш внутренний резерв, наша скрытая сила»

— Правильно взаимодействовать с агрессией нужно учиться с детства. В этом ребенку могут помочь родители, когда они не запрещают злость, а в тот момент, когда малыш топает ножкой и кричит, спокойно говорят: «Да, я вижу, что ты недоволен. Это чувство называется злость. Я понимаю, что тебе неприятно. Но я все равно не могу сейчас купить тебе игрушку». А затем объясните, почему вы не можете приобрести этого плюшевого мишку или робота, получится ли перенести покупку на попозже или что малыш может сделать, чтобы заслужить желанный приз. Запретить ребенку выражать злость проще и удобнее, но не полезнее для его развития.

Еще раз повторю: злость высвобождает резервы энергии. Вы даже представить себе не можете, какие невероятные ресурсы она открывает!

Я знаю случай, когда во время терапии группа выполняла одно психологическое упражнение, в котором воссоздавалась ситуация с травмой насилия. Клиентка — взрослая, но хрупкая невысокая женщина — всю жизнь чувствовала себя «замороженной», не уверенной в себе, незащищенной. Но когда с помощью психолога и группы ей удалость выйти на свою подавленную злость и высвободить ее, наконец, она показала такую физическую и эмоциональную силу, благодаря которой смогла одна противостоять одиннадцати взрослым людям, которые держали ее по условиям упражнения! За каких-то пару секунд женщине удалось соединиться со своей силой и оттолкнуть всех участников, которые фиксировали ее спину, руки и ноги. Этот опыт помог клиентке переписать ситуацию насилия и почувствовать себя победительницей, а не жертвой. Новые ощущения позже благоприятно сказались на всех сферах ее жизни.

Почему бы не подружиться со своей злостью и не научиться использовать эту силу себе на пользу? Из любой ситуации есть выход. Желаю вам всегда выбирать самый эффективный.

Хватит копить злость! Выпустите ее!

Злость – чувство, которое мы часто не разрешаем себе. В самом деле, как можно злиться на свою мать, особенно если вы уже взрослая женщина, а она – пожилая. И главное – зачем это делать? Есть ли в выражении злости какой-то смысл?

Злиться на свою мать, женщину, давшую вам жизнь и забинтовывавшую ваши разбитые коленки, может показаться трудным. Особенно тяжело испытывать злость, если вы убеждены, что она старалась или что она действительно вас любила, даже если она и не была способна показать это так, чтобы вы смогли эту любовь почувствовать.

Важно помнить, что злость — не самоцель или место, где вы обязательно останетесь навсегда; это всего лишь часть процесса исцеления.

Если вы все еще пытаетесь получить что-то от своей матери (любовь, уважение, признание своих заслуг, общение. ) и вы избегаете расстраивать ее, вы будете бояться признаваться даже самому себе в том, что вы испытываете злость.

Читайте также:
Лечение волос. Когда следует обращаться к трихологу?

Если вы должны поддерживать некий образ себя, который исключает гнев, вам также требуется держаться от этой эмоции подальше.

Но если вы хотите защищать своего раненого внутреннего ребенка, если вы хотите создать возможность для того, чтобы чувствовать то, что раньше чувствовать было слишком страшно, если вы хотите высвободить это чувство (вместо того, чтобы подсознательно зацикливаться на нем), вам потребуется дать себе разрешение испытывать злость.

У вас есть право злиться. Почему важно выпустить злость

У вашей злости по отношению к матери есть очень раннее происхождение, так же, как и привычка выключать свой гнев. Первопроходец теории привязанности Джон Боулби говорил, что злость — это естественная реакция на ситуацию, когда потребность ребенка в привязанности не удовлетворяется. Когда ребенок чувствует, что злость ведет лишь к тому, что мама еще больше от него удаляется, ребенок научается ее выключать.

И здесь выходят на первый план два стиля ненадежной привязанности. Люди с избегающим, самодостаточным типом привязанности, склонны подавлять или прятать свою злость и считать, что она может лишь навредить отношениям. Приверженцы амбивалентного, озабоченного стиля научились использовать свою злость, чтобы завоевать внимание другого человека.

Уже с детства мы можем использовать злость так же, как делаем это во взрослой жизни, чтобы оттолкнуть человека или расстаться с ним. Таким образом, злость помогает развиваться. Она помогает обрести собственный опыт, иногда отличающийся от семейного мифа.

Важно понимать, что у вас есть право злиться, и то, что вы чувствуете злость, не означает, что вы — плохой или в целом злобный человек. Злость сигнализирует, что что-то не так. Злость — здоровая реакция на насилие, которая встроена в нас, если мы ее в себе не подавили.

Необходимо перестать бояться гнева и понять, что сам по себе он не опасен. Опасны нездоровые отношения с ним. Гнев контролирует нас, когда мы без разбору выплескиваем его и не можем трезво сдержать. Гнев может стать одной из причин трагедии, если человек, подавлявший его многие годы, достигает переломного момента и проявляет жестокость.

В таких ситуациях гнев опасен. Иная, чистая злость, напротив, помогает строить отношения не унижая, а по-прежнему проявляя уважение и привносит в них больше честности.

Здоровую злость мы проявляем, например, когда нас оскорбляют или обходятся с нами неуважительно. Злость сообщает, что это неправильно. Вот в чем ее предназначение — воздвигать необходимые границы.

Точно так же важно высвободить злость, заключенную в вашем теле. Злость, которую вы могли подавить еще прежде, чем ощутили ее. Это может даже включать ярость, испытанную вами в младенчестве или в ясельном возрасте. Я убеждена в том, что эту злость можно переработать и выпустить, умело ее прочувствовав или выразив. Безопаснее всего заниматься этим высвобождением под руководством квалифицированного психотерапевта.

Как распознать злость внутри себя

Злость бывает всех мастей, и вот еще одно важное отличие. Существует злость жертвы, которая ощущается как плаксивая и беспомощная, и праведный гнев, когда человек отстаивает свои интересы. Смысл состоит в том, чтобы перейти к праведному гневу, несмотря на то, что начинать вы можете с первого.

Некоторым людям гнев дается легко, и они пользуются им как универсальной эмоцией, чтобы заместить разочарование, грусть, страх — все, что угодно. Другие сдерживают свой гнев, чего бы им это ни стоило, из-за подсознательного страха, что, если они его выпустят, это будет означать, что откроются шлюзы, которые невозможно будет закрыть.

Исцеление эмоциональных ран любого вида предполагает, что вы становитесь эмоционально пластичными, способными переживать и различать широкий спектр эмоций и при этом не станете заложником ни одной из них.

Работа со злостью в большой степени заключается в том, чтобы дать себе разрешение. Многие из нас научились проглатывать злость, и обычно уходит много времени на то, чтобы от этого отучиться. Если вы будете последовательно и искренне вести свой дневник, это поможет отучиться от этой привычки самоцензуры.

Изучаем свой гнев: упражнение в дневнике

Перед вами первая часть предложения, и вам необходимо завершить его тем, что пришло на ум. Нужно отвечать быстро, чтобы не успеть подвергнуть себя цензуре. Я рекомендую вам закончить это предложение как минимум десять раз (чем длиннее список, тем более эффективным будет упражнение) и сконцентрировать ваши мысли на матери:

Я злюсь, потому что.

После того как вы закончили, прочитайте все свои ответы и заметьте, что вы чувствуете. Если вам захочется записать что-то вольным стилем — сейчас подходящее время. Я также призываю вас подумать еще обо одном вопросе:

Под слоем злости я чувствую.

Закончите и это предложение как минимум десять раз. Вы также можете составить список того, за что вы не простили свою мать.

Меры предосторожности в работе со злостью

Если же гнев — одна из эмоций, которую вы не можете сдерживать, и у его выражения есть негативные последствия, возможно, вам потребуется принять особые меры предосторожности.

Важно, чтобы вы смогли выверять свой гнев, чтобы это был непрерывный процесс, а не то, что либо работает, либо выключено. Вам необходимо узнавать злость, когда она только возникает, и владеть инструментами для ее дозирования. Нужно уметь контролировать ее объем, используя техники переключение внимания, дыхательные упражнения или короткие перерывы для того, чтобы прерывать нежелательное нарастание напряжения.

Читайте также:
Крем Eveline с гиалуроновой кислотой: косметика для женщин после 30, 40 и 50 лет, отзывы

Можно подумать о курсах по управлению гневом или поработать с психотерапевтом, если вы понимаете, что не способны контролировать свой гнев, или не смеете даже к нему прикоснуться.

Как побороть гнев: рекомендации Ведического Центра (Часть 2)

Для того, чтобы понизить свою гневливость, нужно знать факторы, которые провоцируют возникновение гнева. Как мы писали в первой части статьи, такие советы, как «остыть», «успокоиться», «посчитать до десяти» — не работают. Следует понимать, что в момент, когда происходит вспышка гнева, сопротивление практически бесполезно. Человеку ничего не остается, как вылить этот гнев наружу. Каждый может проанализировать свой опыт.

Обычно, излив гнев, человек успокаивается. Это подтверждается в писаниях:

кродхасйаитат пхалодайат (Бхагавата Пурана 7.15.20) «Разгневанный человек может успокоиться, наказав и отругав того, кто его разгневал». Однако дать волю гневу и тем самым успокоиться – это средство для людей недалеких, которые не обладают разумом, и неспособны следовать другим наставлениям. Веды не рекомендуют этот способ.

Чтобы избавится от гнева, прежде всего, следует понять, что это болезнь. И ее лечение не является вопросом одного дня, недели или даже месяца.

Также очень важно понять, что бороться с гневом нужно не в момент, когда он возникает. Конечно, вспышки бывают разной силы. Со слабым гневом можно еще как-то совладать. Но уже средняя вспышка гнева непобедима. А вот сильная вспышка полностью манипулирует человеком, и может привести к фатальным последствиям. Чем сильнее гнев, тем больше он вводит человека в иллюзию, о чем сказано в Бхагавад-гите 2.63:

кродхад бхавати саммохах «Гнев порождает иллюзию». Поэтому большое заблуждение думать, что гнев можно побороть в минуту его возникновения.

Практические советы от Ведического Центра, как избавится от гнева

Забота о здоровье, согласно с Бхагавата Пураной (1.2.10), является обязательной практикой для следования. Веды учат заботиться о здоровье. И именно это помогает контролировать гнев на любой стадии его возникновения.

Ранний отбой, ранний подъем, закаливание, соответствующая диета, регулярная физкультура, йога — все это существенные факторы, способствующие хорошему здоровью. И они же способны понизить влияние гнева.

Можно провести эксперимент: на протяжении недели рано ложиться (до 22:00) и рано вставать (до 6:00), по утрам омываться прохладной водой, три раза в неделю занимаясь физкультурой, дать сильную, но правильную нагрузку на тело. И после этого проанализировать результат. Гарантируем, уже благодаря только этому показатели гнева, стресса и прочих «печалей» в Вашей жизни значительно понизятся.

Следует отметить, что мясная пища (которая несет в себе энергию насилия), интоксикации (никотин, алкоголь, наркотики), а также половая распущенность и участие в азартных играх – все это разрушает не только здоровье физического тела, но и психику человека, давая простор для деятельности низких эмоций, таких как гнев.

Бхагавад-гита учит сбалансированной жизни. Советуется быть умеренным в еде, сне, труде и отдыхе (6.17). Говорится, что сбалансированная жизнь уничтожает страдания (духкха-ха).

Волшебное ведическое средство, как избавится от гнева

Если человек научился жить сбалансировано, тогда он может войти в еще более высокие сферы счастья, и навсегда покончить с проявлениями гнева. Эти сферы становятся доступны благодаря духовной практике.

В чем эта практика выражается? Регулярное общение с людьми, которые научились держать под контролем свой гнев, является, пожалуй, самым могущественным лекарством, так сказать, интенсивной терапией против гневливости. Однако иметь такую возможность — регулярно общаться с мудрецами — это огромная удача, доступная далеко не каждому. Ибо такие мудрецы встречаются крайне редко:

са махатма су-дурлабхах (Бхагавад-гита, 7.19) «Очень трудно встретить святого человека». Общение с мудрецами должно быть построено на основе смирения, служения и вопрошания: «Я вижу, что гнев одолевает меня, как я могу избавиться от него?». Вживую слушать ответы на подобные вопросы – это величайшая удача. И это самая совершенная сила в борьбе против гнева. Таково заключение Вед.

Веды рекомендуют не избавление от гнева, а преобразование его в любовь

Ранее говорилось, что гнев – это младший брат вожделения, кама-ануджа. Поэтому борьба с гневом означает борьбу с вожделением. Вместо того, чтобы повышать свое желание в отношении объектов этого мира, следует его понижать.

По сути, приведенные выше советы из Вед являются средством не уничтожения гнева, но преобразования гнева и вожделения в энергию любви.

Можно привести следующий пример: человек не ест зеленую траву, поскольку для него в этой траве нет ничего вкусного или полезного. Однако, благодаря соприкосновению с коровой, та же самая трава превращается в самый целебный для человека продукт — молоко. Не просто целебный, но еще и вкусный. Коровий навоз, который получается из травы, также наделен антисептическими свойствами, и широко используется в Аюрведе при лечении различных заболеваний.
К слову, после соприкосновения с человеком еда превращается в субстанцию, от которой нет никакой пользы. Даже почву удобрить нельзя. Но, соприкасаясь с коровой, каким-то непостижимым образом обычная трава превращается в навоз и молоко. Разве это не чудо?

Точно так же ведические практики аналогичны корове. Они могут превратить вожделение в любовь, гнев — в сострадание, жадность — в щедрость, несчастье — в счастье, двуногого животного — в человека.

Особая метафизическая практика преобразования гнева в любовь

Веды также советуют очищать ум от гнева с помощью практики сосредоточения на звуке мантр. Поэтому существует целая категория мантр под названием шанти-мантры. Слово шанти (мир) является антонимом слову «гнев». Мантра защищает ум от влияния гнева и других негативных вещей. Говорится:

Читайте также:
Как выбрать матовую помаду?

чето дарпана марджанам, «Благодаря звуковой вибрации мантры очищается сознание» (Шри Шикшаштака, 1). Существует множество могущественных ведических мантр. Следует понять, что очищает сам звук и мотивация того, кто произносит мантру. Подробнее о мантрах и их применении мы напишем в отдельной статье.

Если же так сложилось, что вы не знаете ведических мантр — не проблема. Есть один беспроигрышный вариант. Советуется повторять имена Бога, которые вам известны. На санскрите, на русском, украинском или на любом другом языке мира. Это также будет очень сильно менять жизнь к лучшему. Данное положение подтверждается в Шри Шикшаштаке (2):

намнам акари бахудха ниджа-сарва-шактис «Во всех именах Бога содержится все Его могущество». Главное — делать это регулярно и внимательно.

Итоги

Веды дают практические советы, которые работают на 100%, и способны сделать человека счастливым, избавив его от гнева, вожделения, жадности, стрессов, депрессии, и других несчастий. Поэтому разумный человек будет регулярно изучать ведические наставления, и общаться с теми, кто им следует, делая свою жизнь чище, а значит — счастливее.

Гнев. Страх. Обида. Как научиться управлять?

Одни эмоции нам помогают, другие мешают — одними управляем мы, а другие управляют нами. Что делать, когда сложно справиться с эмоциями, как понять, что мы испытываем в этот момент, а главное, как вернуть ресурсное состояние? Об этом на очередной встрече «Родительского университета» «Диалоги с родителями» рассказала Елена Кузина, автор программы МГИМО «Коучинг для деловой среды» и психолог-методолог проекта ГЕРОИ.

Эмоциональный интеллект: отцы-основатели

Психолог из Америки, специалист в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман вывел несколько компонентов, которые помогают нам общаться с людьми и оставаться собой.

«Личная компетентность — умение справляться с собой, договариваться с самым главным человеком в своей жизни».

Самосознание — знание собственных состояний, предпочтений, возможностей. Понимание, как я реагирую, умение оценить, предсказать собственные реакции, способность к рефлексии. Иногда правильно заданные вопросы (Чего конкретно я боюсь? Почему это вызывает гнев?) помогают найти ответ и понять, почему мы так остро реагируем на какие-то события — по какой причине, например, возникает обида.

Саморегуляция — Умение справляться со своими внутренними состояниями и побуждениями.

Часто люди не хотят ничего делать, чтобы расстаться с негативными эмоциями. А ведь первый шаг к тому, чтобы перестать обижаться, — перестать перекладывать ответственность за свою жизнь на кого-то другого, понять, что собственной жизнью я управляю самостоятельно.

Когда человека захлестывают эмоции, он может неправильно считывать состояния других людей. Прежде чем оценивать эмоции другого, сверьтесь с собой: скорее всего, грустите или раздражаетесь именно вы.

Еще один психолог и специалист в области эмоций — Пол Экман. Он считает, что базовые эмоции появляются благодаря нейронным программам, заложенным в человеке с рождения, так что большая часть этих эмоций — врожденные. На их основе образуются комплексные социальные структуры и явления.

Базовые эмоции:
  • Радость
  • Удивление
  • Печаль
  • Гнев
  • Отвращение
  • Презрение
  • Страх

Роберт Плучек и Генри Келлерман создали колесо эмоций и рассказали, что эмоции могут меняться очень быстро. Ученые подчеркнули, что эмоции, в отличие от настроения, могут сменять друг друга мгновенно и протекать довольно интенсивно.

Эмоции соотносятся с чертами характера. Если, скажем, человек склонен больше испытывать страх, то он, вероятнее всего, робкий. Такая же особенность и у других эмоций:

радость — дружелюбие
ожидание — любопытство
состояние печали — депрессия
гнев — агрессия

В основе эмоций лежит генетика. И по этой причине порой что-то изменить в себе практически невозможно. То, что заложено в ядре характера, так или иначе будет фоном сопровождать человека всю жизнь — это практически равно той физиологии, которая дана нам с рождения.

Гнев. Как справиться самому и помочь другому?

Самое плохое, что вы можете сказать гневному человеку, — «успокойся». Если есть состояние гнева и возбуждения, человек не сможет мгновенно переключиться в спокойствие, он должен прожить весь спектр эмоций.

Энергия гнева — это энергия движения. Если вы почувствовали накатывающее возбуждение и гнев, поменяйте положение тела. Если сидели, встаньте, если стояли — сядьте. Сделайте сброс энергии: глубокий выдох, задержите дыхание, вдохните еще.

Потрясите кистями рук, как будто что-то стряхиваете с них. Сжимайте и разжимайте кулаки. Отожмитесь от стены, постойте в планке, если есть возможность. Поставьте перед собой стул и выговорите ему все, что хотели бы сказать своему обидчику (ребенку, родителю, начальнику, другу — с кем бы ни произошел конфликт). Скомкайте и порвите листок бумаги или тряпочку, можно попробовать порвать даже теннисный мяч. Еще один хороший инструмент — легкие цветные палочки, с которыми плавают в бассейне. Побейте, помашите ими в пространство.

Чтобы не накричать на обидчика в приступе гнева, погружайтесь в ощущения тела. Попробуйте поймать, как ощущают себя пальцы ног в ботинках, пальцы рук. Попробуйте сделать себе якорь — какой-то яркий предмет, который будет стоять на столе и в который вы сможете размещать свою агрессию и гнев. Смотрите на него во время накатывающей бури эмоций, погружайтесь в это состояние, и отдавайте ему все, что чуть не выпалили на реального человека.

Мы орем, на нас орут — ничего, кроме всплеска эмоций, гнева и обиды в этот момент мы, к сожалению, не испытываем. Поэтому учитесь направлять разговор в конструктивное русло.

Если конфликт произошел с ребенком, чтобы не выдать слишком бурную неконтролируемую реакцию, вы можете сначала попробовать предупредить обидчика, и, если нужно, даже повысить голос: «Я очень злая, сейчас буду кричать». Это поможет и вам, и ребенку. У ребенка включится некий предохранительный механизм, а ваши эмоции могут отступить, потому что вы уже помогли себе этой фразой. Смотрите в глаза ребенку, будьте с ним физически на одном уровне, не обрушивайтесь на него сверху, чтобы он не испытал мощный страх. Позже, если вы все-таки не сдержали себя, и эмоциональная волна вырвалась наружу, предупредите подростка — сейчас он увидел то, что не нужно делать: «Это были излишние эмоции, прости меня, а теперь давай вернемся к тому, что я хочу тебе сказать».

Читайте также:
Кабачки польза и вред

И точно так же, как с родительскими эмоциями, иногда не нужно пытаться остановить истерику ребенка. Пусть покричит — высвободит злость, обиду, раздражение. Он может просто крикнуть что-то вроде «эгегей. », — если ему так будет легче, почему бы и нет. Но такая практика не должна входить в систему. Если вас пугает частота похожих реакций, обращайтесь к психологу, чтобы иметь в запасе достаточное количество практик по работе с негативными эмоциями.

Обида. Что делать?

Обида — это реакция неотреагированного гнева на какие-то слова, на несправедливость. В обиде люди могут жить годами. Но давайте разберемся, можем ли мы управлять обидой. Правильный ответ — да, и более того, только сам обиженный человек и может изменить ситуацию. Ведь решение обидеться принимает именно он, а не его обидчик. Порой люди, на которых мы обижаемся, совершенно не хотели нас задевать

Задайте себе вопрос: чему мешает моя обида? Коммуникации с этим человеком, на которого обижаюсь, или, может быть, чему-то еще?

Есть хорошее упражнение. Проговорите на вдохе: «я», а на выдохе: «прощаю. ».

Помогите ребенку пережить обиду, и вообще, не обесценивайте чувства детей. Если подростку обидно, почувствуйте, проживите эту обиду вместе с ним. Помните: пытаясь насильно вытащить его из какого-то негатива, вы разрываете родительско-детскую коммуникацию. Вместо того, чтобы помешать ребенку испытать эмоцию, присоединитесь к нему в моменте, не ограждайте его от этого. Словом, проявите эмпатию.

Страх. Как пережить?

Страх — это реакция на угрозу — реальную или воображаемую. Но помните, что страх и испуг могут быть совершенно нормальной реакцией на что-то новое.

Когда ребенок говорит «я не хочу» — это скорее всего означает «я не могу», а может быть даже «я боюсь». Страх коммуникации, страх не справиться с чем-то новым, страх, который основывается на прошлом опыте.

Объективный страх имеет предохраняющую функцию — без него мы бы не боялись выйти в окно 14 этажа и спокойно могли бы шагнуть в пустую шахту лифта. Страх субъективный тоже защищает нас от какого-то психологического опыта. Но чтобы обуздать детские страхи, мы, как родители, должны создать для них как можно больше зон комфорта: войти с ними в эти состояния, побояться вместе с ними, чтобы прочувствовать эту эмоцию.

Техника «Режем страх на кусочки»

Когда мы говорим про страхи, важно назвать, чего конкретно я боюсь. Если, например, я боюсь старости, то надо понять, что конкретно меня в ней пугает? Может быть, страх одиночества? Тогда что я могу сделать прямо сейчас, чтобы не быть одиноким в старости? Начните строить план!

А что тогда делать со страхом неопределенности? То же самое! Спросите себя, что вы можете сделать прямо сейчас? Вы не знаете, что будет завтра и послезавтра, но зато в вашей власти сегодня — тот момент, когда вы можете принять решение.

Не пытайтесь решить в неопределенности задачи, которые касаются смысла жизни. Просто выпишите в блокнот три дела, которые сможете решить уже следующим утром.

Еще одна техника по работе со страхом
  1. Активируйте травмирующее событие. Опишите ситуацию/проблему как можно подробнее. Это может быть гнев, обида, страх — что угодно.
  2. Последствия. Опишите свое поведение и эмоции, которые возникают и которые вы хотите изменить: «Я чувствую так-то, я делаю это (кричу, обижаюсь, ухожу. ) и т.д.»
  3. Поиск «дурных» мыслей. Опишите мысли, которые запускают эмоции: «не звонит, значит презирает или забыл, точно вырастет негодяем. ». Затем выпишите желаемые эмоции и поведение: «В момент такой-то я хочу чувствовать себя так-то. Я хочу делать это и т.д.»
  4. Рациональные убеждения. Опишите рационально и логически, без эмоций «отказывается — боится этого задания»
  5. Возьмите на себя ответственность за новую стратегию.

Не зажимайте эмоции, давайте им волю, но размещайте их лучше в какой-то спортивной активности или творчестве, не переносите негатив на живых существ.

ведущий преподаватель и автор программы «Коучинг для деловой среды» Школы бизнеса и международных компетенций МГИМО МИД РФ, ведущая тренингов по мотивации, инструментам коучинга, психологии в бизнесе, управлению конфликтами, стресс-менеджменту

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: