Как быстро привести себя в порядок после праздников?

Как восстановиться после праздников и прийти в форму? Советы тренера, нарколога и психотерапевта

После девятидневных новогодних праздников тяжело собраться и начать работать. Как прийти в форму после съеденных салатов и сладкого, восстановить организм после длительного потребления алкоголя и мотивировать себя на выполнение рабочих задач и посленовогодних обещаний? «Бумага» собрала советы нарколога, психотерапевта и тренера по гимнастике, которые помогут войти в рабочий ритм и не впасть в хандру.

Всегда ли сложно восстановиться после праздников?

После продолжительных каникул сбивается привычный ритм работы и будничный режим. Заведующий кабинетом психотерапии Института мозга человека РАН Денис Федоряка объясняет, что вернуться к прежнему распорядку сложно даже тем, кто уезжал, сменил обстановку и физиологически перезагрузился.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Раньше всегда был всего один выходной день в неделю. Этого людям хватало для того, чтобы перезагрузиться. Другой вопрос, что сегодня с потоком информации и многозадачностью на рабочем месте этого маловато и приходится больше времени уделять отдыху — два дня. Поэтому, конечно, если работать обычную пятидневку, всё, что дольше трех-четырех дней, начинает выбивать из колеи.

Сколько времени нужно, чтобы прийти в себя?

Денис Федоряка объясняет, что усталость после праздников — это обычная психофизиологическая реакция, которая не проходит за несколько дней. Нормальное время для восстановления — «максимум две недели». Обычно на второй неделе человек работает, справляясь с обычной нагрузкой.

Как восстановить организм после длительного алкогольного перегруза?

Психиатр-нарколог Городской наркологической больницы Андрей Анипченко советует принимать аскорбиновую кислоту, препараты с янтарной кислотой для более быстрого выведения алкоголя, а при нарушении сна — препараты валерианы или пустырника (рекомендуется перед употреблением посоветоваться с врачом — прим. «Бумаги»).

Андрей Анипченко , психиатр-нарколог:

— У тех, кто чрезмерно употреблял алкоголь, могут наблюдаться слабость, тошнота, головокружение, нарушения сна. В таких случаях рекомендован отдых, прогулки на воздухе, сбалансированное питание, питье. Как правило, этого бывает достаточно, чтобы в течение первой половины дня человек пришел в норму. Хорошо пить минеральные воды до 1,5 литров в сутки, питаться лучше теплой едой для успокоения желудка. Препараты для поддержания печени, как правило, не требуются, для профилактики могут назначаться растительные средства.

Нарколог добавляет, что алкоголь достаточно быстро выводится из здорового организма. Так, 125 мл вина выводятся примерно через три-четыре часа. Быстрее протрезветь помогут прогулки на свежем воздухе, водные процедуры, горячая еда и медикаментозные средства.

Опасно ли проводить каждую пятницу на Рубинштейна и Думской, сколько пива можно выпить без последствий для здоровья, что можно сказать о человеке, который пьяным лезет в драку, и почему в Петербурге становится меньше алкозависимых.

Как распланировать работу в первую неделю и не растратить накопленные силы?

Самое главное в первую рабочую неделю — отложить все глобальные проекты и большие дела. Если начать выполнять задачи в прежнем или более усиленном ритме, может возникнуть перегрузка, и вся накопленная за время отдыха энергия растратится, объясняет психотерапевт Денис Федоряка. Работодателям в первое время рекомендуется не требовать от подчиненных выполнения сверхзадач и позволить им постепенно войти в рутину.

Читайте также:
Как с помощью домашних масок справиться с сухостью кожи рук

В свою очередь сотрудники, которые работают по строгому графику и не могут перестраивать свой рабочий день, должны обратить внимание на профилактику.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Во-первых, нужно войти в привычный режим. На праздниках мы привыкаем ложиться поздно, а тут надо снова пораньше. Если вы занимались какими-то физическими упражнениями или спортом, то важно давать их дозированно. Это немного поможет, потому что тело будет напрягаться и вы будете переключаться между физической деятельностью и умственной — так получится быстрее войти в ритм.

Что делать, если невозможно заставить себя работать и ничего не хочется?

Психотерапевт подчеркивает, что нежелание работать первые два-четыре дня — нормально. В этот период лучше не заставлять себя приступать к задачам, которые не хочется выполнять.

Денис Федоряка, врач-психотерапевт:

— Первые два-три рабочих дня начинаются с того, что коллеги делятся впечатлениями, пьют кофе, чай, что съедает больше времени, чем в обычный день. И это нормально. Если время прошло и ничего не получается, то можно взять какую-то рутинную работу: бумаги перекладывать, таблицу составить. Заняться тем, что не требует особого умственного напряжения и творческих усилий, но включит батарейку, начнет разогревать «внутренний энергетический аккумулятор». Через это часто тоже можно включиться в деятельность.

Если во время праздников человек активно злоупотреблял вредной едой и напитками, то на восстановление может уйти не меньше двух недель. В таком случае помогут тонизирующие препараты — женьшень или элеутерококк (рекомендуется перед употреблением посоветоваться с врачом — прим. «Бумаги»).

От стресса, похмелья и расставания

Как прийти в форму после праздников и не навредить себе?

Основательница школы стретчинга Fly2Fit, чемпионка России по художественной гимнастике Алла Косинская объясняет, что после занятий спортом рекомендуется пойти в бассейн и на расслабляющий массаж, чтобы организм не испытывал сильного стресса.

Алла Косинская, тренер по гимнастике:

— В первую очередь надо вычеркнуть из рациона майонез, салаты и алкоголь, оставшиеся после новогодних праздников. Лучше всего начать день с утренней зарядки и обязательно позавтракать. Знаю, что многие любят пропускать завтрак , зато объедаются на ночь. Тем, кто только начинает заниматься физкультурой, лучше сперва позавтракать, а потом уже приступить к упражнениям, чтобы не закружилась голова и не начало тошнить. Если человек подготовленный, то эффективнее будут занятия до завтрака.

Тем, кто ходил на тренировки до праздников, но делал перерыв на каникулы, тренер советует не возвращаться сразу же к прежнему объему нагрузок, чтобы не навредить себе. Для этого нужно примерно вдвое снизить прежний объем и постепенно увеличивать его с каждым занятием. «У нашего организма есть мышечная память, буквально через две-три тренировки она срабатывает и всё возвращается на круги своя», — объясняет Алла Косинская.

По словам инструктора, период восстановления зависит от того, как часто человек тренируется. Те, кто выполняет упражнения каждый день, могут вернуться к прежнему ритму за полторы-две недели. Тем, кто привык тренироваться по два раза в неделю, потребуется около месяца.

Читайте также:
Картошка в мультиварке - как готовить вареную, жареную, тушеную и запеченную пошагово

Относительно питания самый лучший вариант, по мнению Косинской, есть небольшими порциями несколько раз в день. Если следовать такому совету не получается, тренер советует поддерживать трехразовое питание с полноценным завтраком. В качестве первого приема пищи полезнее всего выбирать кашу, йогурты, хлопья. Следует отказаться от белого хлеба и горячих бутербродов.

Как быстро привести себя в порядок после бурных праздников

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Как привести свой организм в порядок после праздников.

Казалось бы, несколько праздничных дней – прекрасное время, чтобы отдохнуть и привести свой организм в порядок. Но стоит признаться, что людей, которые используют продолжительные выходные, чтобы посвятить их прогулкам на свежем воздухе, ложатся спать вовремя, встают с первыми лучами солнца и заботятся о правильном питании, найдётся, увы, немного. Чаще всего происходит все наоборот.

По статистике за время новогодних и майских праздников примерно на 70% возрастает число обращений за медицинской помощью с жалобами на проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Обилие острой и жирной еды вкупе с избытком алкоголя провоцирует обострения панкреатита, холецистита, язвы и заболеваний сердца. В последние дни праздников обычно добавляется еще один диагноз – пищевое или алкогольное отравление.

Избыток жирной еды и алкоголя пагубно влияют на организм человека.

Большинство, заглянув в зеркало после праздничного марафона с шашлыками и застольями, видят уставших существ с появившимися новыми складочками на талии и вопросом в глазах «зачем мне надо было столько есть и пить, и кто мне не давал выспаться!?». А значит, что самое время брать себя в руки!

1. Как прогнать хандру

Чтобы войти в рабочий график, необходимо ложиться спать и вставать пораньше.

Начнем с самого простого. Апатия после праздников – состояние, знакомое многим. Психологи предупреждают, что после продолжительных выходных у людей наблюдается эндорфиновое голодание: после нескольких дней «вливания» гормонов счастья на организм обрушивается «синдромом резкой отмены». Чтобы преодолеть это состояние безболезненно, можно в последний день выходных сделать дома генеральную уборку или созвониться с коллегами, так организм получит сигнал о том, что праздники закончились, пора на работу.

Порой настроиться на рабочий лад бывает совсем непросто. Особенно тем, кто не придерживался обычного режима дня, укладываясь спать после полуночи и просыпаясь к обеду. Ох, как тяжело вставать по будильнику! Чтобы войти в рабочий график, необходимо ложиться спать и вставать пораньше. Не стоит пренебрегать различными седативными и восстанавливающими препаратами .

2. Как вернуть здоровый цвет лица

Вернуть здоровый цвет лица можно и в домашних условиях.

Прямые солнечные лучи, ветер и алкоголь – главные причины сухости кожи. Поэтому после пикников на природе, как правило, коже необходимо интенсивное увлажнение. В этом случае лосьоны и тоники на спиртовой основе лучше отложить до лучших дней, заменив их очищающими сливками и молочком. Умываться лучше теплой водой, отказавшись от контрастных ванночек и кубиков льда. Эффективны в деле ухода за лицом увлажняющие домашние маски и специальные очищающие комплексы на основе природных волокон.

3. Как избавиться от лишнего веса

Жирная и острая еда провоцирует желудочные и сердечные заболевания.

Всего за один праздничный ужин человек получает 3-4 дневных нормы калорий. Если же посчитать все застолья, что выпадают на долю среднестатистического человека в праздничный период, комментарии излишни. Успокаивает только то, что съеденное не сразу закрепляется на талии, а поэтому исправить ситуацию можно разгрузочными днями.

Читайте также:
Косметика Pupa: итальянское качество от известного бренда

– Однодневная диета

Сок алоэ - важный компонент правильной диеты.

Каждый выбирает сам, как ему разгружаться. Можно, к примеру, использовать однодневную диету – кефирную, яблочную или овощную. В любую диету стоит включать несладкий кисель, травяные чаи, сок алоэ .

– Обильное питье

Употребляйте полезные для здоровья напитки.

Поможет так же обильное питьё, причём от любимого многими кофе стоит отказаться, из-за этого напитка организм плохо усваивает кальций и витамин B. Лучше исключить из рациона и сладкие газированные напитки, которые ничего, кроме калорий, не добавят. Прекрасный способ «вымывания» шлаков – зеленый чай. Этот напиток содержит целый комплекс антиоксидантов, защищающих клетки от воздействия вредных веществ. Подробнее.

– Двухдневная программа очищения организма

Двухдневная программа очищения организма.

Хороши в этот период различные очищающие комплексы на основе отрубей и пищевых волокон, например, хорошо зарекомендовавший себя GNC 2days cleansing .

– Русская баня

В русской бане вместе с потом выходят токсины и другие вредные вещества.

Кому позволяет здоровье, после праздников стоит посетить русскую баню, чтобы хорошенько пропотеть и расстаться со всеми накопленными вредными веществами. Если же баня не входит в круг интересов, можно почаще принимать ванну с морской солью. Она позволяет организму избавиться от лишней жидкости и токсинов, помогает коже снова задышать.

– Растительные жиросжигающие комплексы

Корица, гуарана, чёрный перец и имбирь эффективно борются с лишним весом.

Если же ситуация более сложная, и весы беспощадно показывают, что набранные за праздники лишние килограммы уходить никак не хотят, стоит обратить внимание на растительные жиросжигающие комплексы – такие, как GNC Burn 60 . Содержащиеся в них корица, гуарана, чёрный перец и имбирь эффективно борются с лишними сантиметрами и килограммами и при этом не приносят вреда здоровью. Подробнее.

4. Как еще можно позаботиться о своем организме

Увлечься праздниками довольно просто, такое может случиться с каждым. Поэтому не нужно испытывать чувство стыда или неловкости за излишки съеденного и выпитого. Просто любите себя и заботьтесь о своем организме. Помогайте ему адаптироваться к рабочим будням с помощью наших полезных советов и других маленьких хитростей. Тем более, что многие из них актуальны и в обычной повседневной жизни. Подробнее.

Находиться в тонусе достаточно просто, если не пренебрегать занятиями спортом, правильным питанием и регулярной поддержкой своего организма . Помните, что здоровье – это наивысшая ценность, которой обладает каждый человек. И единожды растратив здоровье, восполнить его будет очень сложно!

Шесть правил: как быстро привести себя в форму после новогоднего застолья

Радость от встречи Нового года может обернуться тяжестью в желудке и апатией, когда после эмоционального всплеска торжества нет сил оторваться от дивана.

Радость от встречи Нового года может обернуться тяжестью в желудке и апатией, когда после эмоционального всплеска торжества нет сил оторваться от дивана. Как быстро и эффективно прийти в себя после разгара праздников и провести оставшиеся дни каникул с пользой, «Комсомолке» рассказала врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, автор канала DoctorPavlova Зухра Павлова.

1. Не старайтесь доесть все, что осталось после праздника.

Недрогнувшей рукой очищайте полки своего холодильника от того, что там осталось с Нового года. Первыми «вон» должны уйти салаты, они «живут» совсем недолго. Да и у остальных блюд праздничного стола уже закончился срок годности, и теперь они могут стать причиной неприятностей со здоровьем, вплоть до пищевого отравления.

Читайте также:
Крема для лица с маслом акульей печени: серии Акулий жир, ЛучикС Акулья сила, отзывы

2. Потянулись – растянулись.

Договоритесь с собой (ведь, как известно, все начинается с понедельника или Нового года), что каждое утро вы будете открывать свой день короткой 5-ти – 10-ти минутной растяжкой для того, чтобы привести организм в тонус. Главное делать это каждый день и не менее 2-х месяцев. Потом такое приятное пробуждение войдет в привычку, и количество упражнений можно будет увеличивать.

3. Встаем на коньки и лыжи.

Если есть снег, можно покататься на лыжах, в приятный морозец сходить на каток. И хорошо бы в это вовлекать детей: у нас не так много времени для общения в будние дни.

! Важно. Лучшее время для прогулок и спорта с 16.00 до 19.00, но можно активничать и утром, главное – не сразу после сна и не переносить физическую активность на поздний вечер, не перевозбуждать организм перед сном.

– Есть такой цикл Кребса – это биохимический процесс, в результате которого вырабатывается энергия. Если нам кислорода не хватает, то этот цикл переходит на альтернативный вариант, в котором энергии вырабатывается значительно меньше, и при этом метаболитов, попросту отходов метаболизма, достаточно много. Поэтому занятия на свежем воздухе – это более продуктивный и полезный способ нагрузки, чем занятия в спортзале, если в нем плохо обстоят дела с вентиляцией, – говорит Зухра Павлова. – И потом, это то, что дарит нам радость, а детям – веселье и навыки культуры совместного отдыха, те драгоценные теплые воспоминания о счастливом времени вместе, которые сохранятся на долгие годы.

Врач рассказала, как провести каникулы с пользой для здоровья и избавиться от переедания

Врач рассказала, как провести каникулы с пользой для здоровья и избавиться от переедания Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ

4. Спим не только в удовольствие, но и с пользой.

Несмотря на то, что не нужно вставать утром рано и идти на работу, спать необходимо ложиться до 23 часов, тогда просыпаться вы будете восстановившимися и бодрыми, а значит, проведете следующий день максимально продуктивно.

5. Наполняем досуг интересными знаниями.

Кроме физического развития на каникулах у нас у всех появляется возможность расти духовно, посещая виртуальные музеи, читая книги, слушая музыку, виртуально отправляясь в театр.

– Я раньше не воспринимала изобразительное искусство, мой главный анализатор – слуховой, а не зрительный, – говорит Зухра Павлова. – Моя подруга своими интересными рассказами и собственными работами помогла мне сделать первый шаг в этом направлении. Сейчас я начала смотреть лекции по искусству в сети и для меня открылся совершенно новый мир, целый Космос. Плюс, можно найти лекции в таком познавательном формате, чтобы параллельно с прослушиванием делать и какую-то работу по дому, уборку или еду готовить, или бегать.

6. Готовим вкусно и здорово.

Праздничные дни – это отличный период времени для освоения принципов правильного питания и возможность научиться готовить вкусную и полезную пищу. А если вы будете готовить еще и вместе с детьми, то вы и время проведете весело, и привьете им полезные навыки на будущее.

Читайте также:
Как выбрать ребенку куртку на осень

Основные правила вкусного и здорового питания:

Готовьте простые блюда. Главное правило здорового питания – чем проще, тем лучше. То есть блюда не должны быть многокомпонентными. Например, кусок вареного мяса и квашеная капуста или овощи; вареное яйцо. Это уже полноценные блюда.

На завтрак приветствуются фрукты, но только в качестве десерта. То есть фруктами мы заканчиваем прием пищи, а не начинаем его.

Пьем воду. И не забываем, что чай и кофе «не являются водой», это первое. А второе, они должны употребляться не ранее, чем через час после еды, чтобы не снижать ее пищевую ценность.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Диетолог назвала продукты, помогающие укрепить организм во время пандемии

Врач советует есть рыбу, яйца, орехи, разноцветные овощи и фрукты (подробности).

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

25 советов, как вернуть себя в форму после бурных праздников

094_large

Длинные праздники – это замечательно, но к сожалению, они, как и все хорошее, имеют свойство заканчиваться. Мы «пробуждаемся» после 10 дней безделья и вдруг обнаруживаем лишние килограммы, сухую кожу и отвратительное настроение. Что делать?

Ваш организм (воздействуем изнутри)

Согласитесь, новогодние праздники (именно новогодние!) – это просто пир живота. Любимый салатик, жирные закуски, безумно вкусное горячее, тортики. И так несколько дней подряд. Не удивительно, что новая цифра на весах вам не понравилась. Да и настроения идти на работу совсем нет. Итак, начинаем работу над собой.

1. Пейте больше воды. Чтобы ускорить обмен веществ, пейте как можно больше жидкости. Зачем? Во-первых, иногда мы принимаем обычную жажду за голод и начинаем что-то жевать, вместо того, чтобы просто выпить стакан воды. Во-вторых, вода подавляет аппетит. В-третьих, вода помогает ферментам работать активнее и, тем самым, сжигать калории.

2. Не устраивает вода – пейте зеленый чай (можно с лимоном). В нем содержатся антиоксиданты, которые защищают клетки от воздействия вредных веществ.

3. Исключите из рациона соль и соленые продукты. Дело в том, что соль сдерживает лишние килограммы в организме. То есть, вода не только должна «приходить», но и активно «уходить».

4. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями. Во-первых, организм поймет, что ему не нужно «откладывать» запасы на черный день, во-вторых, у вас не будет чувства голода.

5. Есть часто не получается? Тогда уменьшайте порции. Урежьте свою норму на 25%: разделите еду на 4 части прямо на тарелке, а затем уберите 1/4 (оставьте на завтра, отдайте соседу).

Читайте также:
Аспирин для волос: полезные свойства, рецепты масок

6. Помните о балансе питательных веществ. Вам нужны: белки – 30%, жиры – 20%, углеводы – 50%. Такой баланс позволяет сохранить силы, энергию, мышцы, и при этом постепенно избавляться от лишнего веса.

7. Вместо строгой диеты – разгрузочные дни. Не стоит начинать изнурять себя жестокими диетами: будет достаточно пары разгрузочных дней. Тело не испытывает стресса, а кишечник очищается от шлаков и токсинов.

Например, устройте яблочный день: съедайте 1 –2 яблока через равные промежутки времени. Или кефирный день: возьмите 2 литра кефира и разделите его на 5 приемов.

8. Можно провести очищение организма активированным углем. Перед тем, как начать выводить шлаки из организма, посоветуйтесь с врачом.

9. Не исключайте сладости из рациона. Конечно, нужно ограничить безудержное поедание тортиков и конфеток, но совсем запрещать себе сладкое тоже не стоит. В небольших количествах оно поможет вам справиться со стрессом (см. предыдущий пункт).

10. Пейте витамины. Организм отравлен алкоголем и другими вредными веществами, которыми мы порой злоупотребляем в праздники. Нам нужно достаточно энергии, чтобы пережить стресс, вызванный сменой долгих выходных на рабочие будни. Закупаемся поливитаминами, фруктами и овощами.

11. Старайтесь высыпаться. Скорее всего, за праздники вы и так сбили свой привычный режим, и теперь просыпаться в 8 утра – настоящая пытка. Вечером начинайте готовиться ко сну, даже если вам совсем не хочется спать. Через некоторое время организм перестроится.

Ваше тело (воздействуем снаружи)

12. Не начинайте суперактивные тренировки. Если вы уже почти две недели не качали пресс, не нужно выжимать из себя 150 раз, чтобы поскорее похудеть. Иначе на следующий день вы не сможете встать с дивана. Увеличивайте нагрузки постепенно.

13. Больше гуляйте. Свежий воздух – лекарство от любых расстройств. Кроме того, ходьба очень эффективна при похудении.

14. Начинайте день с контрастного душа. Он взбодрит вас за считанные минуты и настроит на рабочий лад.

15. Не забывайте о зимних развлечениях на улице. Не так давно мы писали о том, как катание на лыжах и коньках сжигает лишние калории.

16. Обязательно сходите в баню или сауну. Она выводит из организма шлаки, повышает иммунитет, настроение и способствует похудению.

Обратите внимание:

17. Подумайте о новом занятий. Начало года – идеальное время для нового увлечения. Почему бы не записаться на йогу или пилатес?

18. Запишитесь на сеанс расслабляющего массажа. Например, на массаж в четыре руки. Он восстановит силы, приведет тело в тонус и избавит от дурных мыслей.

Обратите внимание:

19. Если желание похудеть сильнее желания снять стресс, то отправляйтесь на лимфодренаж. Эта процедура выводит из организма лишнюю жидкость, а вместе с ней все шлаки и токсины. Кроме того, повышается иммунитет и улучшается состояние кожи.

20. Еще один способ побаловать себя во время первой рабочей недели – водорослевое обертывание. Оно улучшает кровоснабжение, наполняет её витаминами и минералами, укрепляет иммунитет и придает коже гладкость.

Обратите внимание:

Читайте также:
Лучшие сыворотки с гиалуроновой кислотой на зиму

Ваши лицо и волосы

21. От недосыпа появились мешки под глазами? На помощь придут кубики льда с мятой. Измельчите листья, сделайте отвар и заморозьте его в кубики. И мята, и холод окажут быстрое противоотечное действие. Вместо кубиков можно использовать холодные дольки огурца.

22. В праздники мы с радостью налегаем на сладкое, мучное и жирное, забывая о том, что такая вкусная еда может быть причиной появления прыщей и других неприятных высыпаний. Эффективным решением станет ультразвуковая чистка лица. Косметолог за несколько минут вернет вашей коже здоровый вид.

Обратите внимание:

23. Делайте увлажняющие маски. После холодных праздников кожа лица стала совсем сухой? Справляемся с этой проблемой домашними средствами. Например, рецепт хорошей увлажняющей маски: смешайте 1 ст. ложку тертого банана и 1 ст. ложку овсяных хлопьев, добавьте 1 ч. ложку сметаны. Нанесите на лицо толстым слоем на 10 минут. Затем намажьте кожу увлажняющим кремом.

Обратите внимание:

24. Оставьте свои волосы в покое. Хотя бы на несколько дней. В каникулы вы наверняка каждый день сушили их феном и жгли плойкой, а теперь дайте им отдохнуть.

25. Чтобы вернуть волосам прежний блеск, делайте лечебные маски на основе масел. Очень простая: 2 ст. ложки касторового масла и 2 ст. ложки оливкового масла смешать с 1 ст. ложкой шампуня. Втереть в волосы, обернуть голову полотенцем, оставить на 2 часа. Тщательно смыть. Волосы скажут вам «спасибо»!

Как разгрузить организм после зимних праздников

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Рекомендации по разгрузочному дню:

  • Проводите детокс в выходной день.
  • Обеспечьте организму отдых от физической активности и стресса.
  • Принимайте пищу небольшими порциями в 5-6 приемов.
  • Отдавайте предпочтение тем продуктам, которых вы не успели переесть во время праздников.
  • Пейте много чистой негазированной воды, чая, отваров.
  • Организуйте прогулку на свежем воздухе.
  • Занимайтесь дыхательной гимнастикой или медитируйте.

Восстанавливаем водный баланс организма

Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:

Читайте также:
Дресс-код Black tiе и его виды: dress code creative, invited, optional

Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.

Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

  • расслабляющие ванны перед сном;
  • вечерние прогулки;
  • проветривание помещения;
  • успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
  • отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.

В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

Читайте также:
Летиция Каста: экстаз

И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!

Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников

«СтарХит» выяснил, как питаться привычными новогодними блюдами и не толстеть. Для этого необходимо соблюдать лишь несколько важных правил, о которых многие забывают.

Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников

В новогоднюю ночь мы все собирались за большим праздничным столом и под бой курантов, звон бокалов, соблазнительные ароматы новогодних блюд и мандаринов, чтобы встретить Новый год!

Безусловно, это чудесная пора, но с одной стороны – веселье, гости, подарки, обильные застолья, а с другой – тяжелое время для нашего организма, пищеварительной системы, здоровья, самочувствия и, конечно же, фигуры. Как бы правильно мы ни питались, все же в новогоднюю ночь неизбежны поздние приемы пищи и переедания.

Разумеется, не стоит отказываться от праздника и создавать психологический дискомфорт: отдых на то и отдых, чтобы расслабиться и не загружать себя лишними переживаниями. В данном материале рассмотрим 10 простых в исполнении и эффективных способов, как помочь организму минимизировать последствия праздников и быстрее восстановиться.

ПРАВИЛО № 1 – ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО ДНЯ

Не поддавайтесь соблазну начинать утро с остатков новогоднего стола. Как раз наутро после позднего ужина/переедания рекомендуется пропустить завтрак и до 12:00–13:00 пить только воду. Вообще существует миф, что завтрак – самый плотный прием пищи. В действительности же утро – это время очищения организма, и плотный завтрак не рекомендован особенно тем, у кого есть проблемы с кишечником (запоры и т.д.). Так что правило № 1 – пропуск завтрака после сытного позднего ужина. Допустим просто легкий завтрак с клетчаткой (например, фрукты, орехи).

ПРАВИЛО № 2 – НИКАКИХ КРАЙНОСТЕЙ

На следующий день после переедания не делайте разгрузку, ведь такие перепады в питании нагружают организм еще больше и создают ему стрессовые условия.

ПРАВИЛО № 3 – ОСТАНАВЛИВАЕМ НЕГАТИВНЫЕ ПРОЦЕССЫ

Для этого начинайте и заканчивайте день 1 ч. ложкой меда (если нет аллергии и противопоказаний). Мед едим утром после стакана воды, минут через 20–30. Это даст бактерицидный эффект, а также предотвратит процессы брожения от новогодних блюд и сложных сочетаний продуктов. И перед сном – 1 ч. Ложка за час до сна, без напитков и еды.

ПРАВИЛО № 4 – СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ

Натали Макиенко – консультант по питанию и здоровому образу жизни, член национального общества диетологов, основатель компании Natural Diet

Натали Макиенко – консультант по питанию и здоровому образу жизни, член национального общества диетологов, основатель компании Natural Diet

Вы уже достаточно намешали в праздники, и сейчас самое время нормализовать работу ЖКТ. Для этого очень важно правильно сочетать продукты. Правил и секретов множество! Все они основаны на знаниях физиологии и рефлексах пищеварительной системы. В полном объеме я их даю на моих программах. Но начнем с простого – выбирайте блюда из одной категории. Если салат мясной, то и на горячее должно быть мясо, а не рыба, то есть не смешивайте разные виды белка одновременно.

Читайте также:
Гепариновая мазь при варикозе ног

ПРАВИЛО № 5 – ВРЕМЯ ФРУКТОВ

Фрукты – это не десерт, и их важно есть или до еды (за 40–60 минут), или как отдельный перекус/прием пищи (минимум через 1,5 часа после основного приема пищи). После застолья ЖКТ особенно чувствителен, и в случае нарушения данного правила вздутие почти всем гарантировано.

ПРАВИЛО № 6 – ОЩЕЛАЧИВАНИЕ

Переедание провоцирует повышенную выработку ферментов, что приводит в свою очередь к «закислению» организма. Избыток кислот накапливается в печени, вредит ЖКТ и приводит к множеству неприятных последствий – изжога, боли в желудке. Самый действенный ощелачивающий продукт – зелень (петрушка, укроп, шпинат, руккола, всевозможные салаты и т.д.). После застолья тщательно следите за ее наличием в рационе и добавляйте к каждому приему пищи с белковыми продуктами. В день порция зелени должна быть минимум 20 граммов.

ПРАВИЛО № 7 – ОЧИЩЕНИЕ

Откажитесь на несколько дней от всех слизеобразующих продуктов (вся молочная продукция, крупы с глютеном, орех кешью), чтобы ваш организм и ЖКТ отдохнули, ушла отечность и улучшилось качество кожи. Это, кстати, отличная профилактика целлюлита.

ПРАВИЛО № 8 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ

Стиль: Полный порядок: 10 способов восстановить организм после праздников – фото №3

Через 2–3 дня после позднего ужина/переедания делаем разгрузочный день для организма. В такие сроки это уже будет ему на пользу.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ РАЗГРУЗОЧНОГО ДНЯ ЗИМОЙ:

1–2 стакана воды утром, через 20 минут 1 ч. ложка меда + стакан орехового молока/ горсть вымоченных орехов, через 30–40 минут (или как проголодаетесь) пшенная каша на воде с тыквой, медом/ сиропом агавы и корицей, обед – чечевица с овощами, овощной салат, перекус – любой фрукт, ужин – овощи на гриле (баклажан/цукини/красный перец – любые, не содержащие крахмал) с соусом песто или оливковым маслом.

ПРАВИЛО № 9 – АКТИВНЫЙ ДЕТОКС

Процесс вывода токсинов идет через поры, кожу, с дыханием, поэтому проводите время с пользой! Рекомендуются кардиотренировки, спорт на свежем воздухе, любая физическая активность: лыжи, коньки, сноуборд, прогулки, игры с детьми и т.д.

ПРАВИЛО № 10 – БАННЫЙ ДЕНЬ

Также для ускорения процесса очищения отлично подойдут баня, горячие ванны с солью, даже просто ванночки для ног перед сном – в них хорошо добавлять 1 ст. ложку молотого имбиря.

Праздники требуют от нас соблюдения некоторых традиций, которые, к сожалению, не самым лучшим образом отразятся на нашем здоровье. Следуя этим рекомендациям, выходные и первые дни после них вы сможете провести в хорошем настроении и с минимальными последствиями для фигуры и здоровья – в частности, улучшите самочувствие и работу ЖКТ, а бонусом сбросите пару лишних килограммов за неделю.

Новые фото борющегося с раком Валентина Юдашкина обескураживают

В личном блоге Марина Юдашкина опубликовала фото с супругом. Женщина публично призналась мужу в любви. Пользователи Сети не только осыпали пару комплиментами, но и заметили, как сильно кутюрье изменился во внешности.

читать статью полностью

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: