Как бросить курить 5 способов и пошаговый план действий: Здоровье: стиль РБК

Как бросить курить 5 способов и пошаговый план действий: Здоровье: стиль РБК

Как справиться с пятнами от воска на одежде: правила выведения жирных следов от парафина

Зависимость заключается не только в постоянном пополнении запасов никотина, но и в ритуалах: выйти на перерыв, выкурить сигарету с бокалом вина, погладить штаны в поисках зажигалки. Все это привычные нервные пути, которые организм не может легко сломать, когда человек бросает курить. Поэтому важно избавиться как от физической, так и от психической зависимости.

Материал проверял научно-обоснованный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт Илья Кислер.

Правила выведения пятен от воска на одежде

Согласно статистическим данным, в 2017 году более 8 миллионов человек во всем мире умерли из-за заболеваний, связанных с табачным дымом, из которых 1,2 миллиона умерли из-за пассивного курения [1].

Для сравнения, во время эпидемии COVID-19 от этой болезни умерло 2,1 миллиона человек [2]. При этом на каждую смерть, вызванную курением, приходится около 30 пациентов, страдающих заболеваниями, связанными с табаком. Вредные вещества провоцируют развитие более 15 видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической обструктивной болезни легких [3]. Табачный дым, состоящий из 4000 химических соединений, ослабляет иммунную систему и, таким образом, отрицательно влияет на все органы тела. Это может вызвать бесплодие и импотенцию, а также негативно повлиять на качество спермы, что, в свою очередь, может привести к врожденным дефектам эмбриона. Курение также ослабляет кости и зубы, делая их более хрупкими, провоцируя развитие ревматоидного артрита, диабета 2 типа и желудочно-кишечных заболеваний, в том числе язв [4]. Как только человек бросает курить, его организм сразу начинает восстанавливаться. Всего через один день артериальное давление нормализуется и кровообращение улучшается, через два дня человек может лучше различать вкусы и запахи, а через месяц стенки легких регенерируют. Есть несколько приемов отказа от курения, которые помогут вам пережить самые тяжелые первые дни. Они будут эффективны только в том случае, если у человека есть мотивация бороться с зависимостью. Пластыри, ингаляторы и жевательные резинки, содержащие никотин, доставляют никотин в организм гораздо мягче, чем сигареты.

Плюсы: помогают мягко избавиться от зависимости, постепенно снижая дозу, и не шокируют организм.

Удаление пятен от воска с различных типов тканей

Минусы: они не компенсируют «ритуал курильщика», заключающийся в том, чтобы выпить кофе после выкуривания сигареты или сделать перерыв в работе.

    Этот метод заключается не в запрете определенных действий, а в развитии мотивации. Аллен Карр, который выкуривал по несколько пачек в день, а затем стал одним из ведущих британских и мировых экспертов по отказу от курения и других зависимостей, последовательно объясняет не только недостатки здоровья, но и другие, связанные с психологией. В частности, он обращает внимание на замену «Я люблю курить / Я пристрастился к курению», обращая внимание читателя на то, что зависимость – это слабость. Плюсы: Аллен Карр постепенно готовит читателя к изменениям. Например, он говорит, что вы можете курить, читая его книгу, но вам следует бросить курить, как только будет перевернута последняя страница. Минусы: человек может надолго растянуть чтение, в какой-то момент отказаться от книги или просто не следовать указаниям автора. Это может быть вспомогательной практикой при отказе от курения. Доказано, что уже после нескольких часов упражнений люди становятся спокойнее, обладают большим самоконтролем и имеют лучшее настроение. Плюсы: Помогает не думать о табаке. Уменьшает желание выкурить сигарету. Недостатки: Требуется регулярность [5]. Самое важное для подготовки – это желание. Люди, которые приводят своих близких к кодированию, обычно получают обратный эффект. Этот человек не соблюдает рекомендации врача, наоборот, после процедуры хвастается, что ничего не принимает.

Как поступить с остаточными пятнами?

Плюсы: Если гипноз окажется успешным, от привычки можно очень быстро избавиться.

Минусы: пока нет научных доказательств того, что гипнотерапия – лучший и на 100% эффективный способ бросить курить [6].

Что делать с застаревшими пятнами?

Психотерапия основана на работе с дисфункциональными мыслями и иррациональными убеждениями пациента. Например: «Мне нужно курить, чтобы уменьшить стресс», «Вы не можете вести групповой разговор, когда курите и сами не курите», «Бросить курить очень трудно, и я никогда не получу этого».

Этот метод дает отличные результаты в сочетании с никотиновой заместительной терапией, а некоторые специалисты также используют гипноз.

Плюсы: у человека есть поддержка и «проводник», чтобы вывести его из состояния отмены.

Как и чем отстирать воск от свечи с одежды

Минусы: Стоимость. Однако это окупится экономией на сигаретах.

Способы выведения подручными средствами

Часто, чтобы уменьшить никотиновую зависимость, люди переходят на электронные сигареты. К сожалению, как показывают последние исследования, это отнюдь не безобидное устройство. Эти устройства поддерживают ритуальное поведение и содержат никотин [7].

ВОЗ не считает электронные сигареты никотиновой заместительной терапией [8].

    Доказательная медицина также бросает вызов акупунктуре. Этот метод включает введение игл под кожу для облегчения симптомов, вызванных отменой препарата. Для тех, кому этот процесс может показаться неудобным, существуют искусственные иглы, которые не проникают глубоко в ткань. Клинические испытания показывают, что такая терапия не приносит удовлетворительных результатов [9]. Курительные смеси часто содержат табак и другие вредные вещества. Под вопросом и гомеопатическое лечение. На сегодняшний день нет надежных исследований о том, помогает ли натуропатия. По данным Европейского журнала социальной психологии, на формирование новых привычек уходит от 18 до 254 дней. Все зависит от возраста и способности нейронов создавать новые пути. На самом деле они любят бегать по уже проторенным тропам, поэтому нам так сложно прощаться с обычным поведением [10].
Читайте также:  Маникюр для начинающих: уроки дома, шаг за шагом

Прогрев утюгом

Однако обман мозга при никотиновой зависимости возможен.

Назначьте дату, когда вы прощаетесь с табаком. За две недели до X часов можно начинать подготовку. Например, отказаться от ритуальных сигарет по утрам и за кофе. Стоит следовать, когда куришь, потому что очень хочется, а когда это просто привычка – на прогулке, за рулем машины, под любимую песню, после еды. Все эти закономерности нужно ломать один за другим.

Расскажи всем. После того, как вы приняли твердое решение, рекомендуется уведомить всех своих друзей и знакомых. Вы можете через социальные сети. Если многие люди узнают, что вы бросили, вам будет труднее признаться им в том, что вы потерпели неудачу.

Паром и горячим воздухом

Поставьте перед собой цель. Для начала скажите себе, что вы не будете курить неделю. Третий день без никотина будет самым тяжелым, когда количество никотина в крови упадет до минимума. Именно в этот период у человека начинается абстинентный синдром, сопровождающийся раздражительностью, головной болью и повышенным аппетитом. Вы можете заранее подготовиться к предстоящему дню и подумать о чем-нибудь, что вас отвлечет. Могут быть полезны практики релаксации. О том, как снять стресс, мы писали здесь. После первой «пенсии» вы должны поставить перед собой вторую цель. Например, на десять дней. И так постепенно приближаемся к цели.

Снять скипидаром

Возьми свои руки. Это поможет сломать ритуал привычки. Желательно иметь при себе какой-нибудь предмет, например, волчок или карандаш. Идеально подойдет пазл или пазл из 1000 деталей.

Будьте готовы к навязчивой замене. Самый простой вариант – съесть больше. Вот почему некоторые люди после отказа от курения набирают вес. Со временем процесс приема пищи нормализуется, и лишние килограммы исчезнут. В этот период лучше иметь под рукой бутылку воды или низкокалорийные закуски, такие как нарезанные фрукты и овощи. Вместо этой привычки вы должны быть более активными в своем теле, например заниматься йогой или бегать. Не вини себя, когда у тебя срыв. Вы боретесь не только с привычкой, но и с зависимостью. Это болезнь, которую нелегко преодолеть в одиночку. Поэтому, если вы курили сигарету, важно продемонстрировать, что вы курили ее так долго, и поставить перед собой следующую цель. Для тех, кому сложно справиться самостоятельно, есть приложения, которые помогут пережить этот период. Многие из них построены на мотивации. Вам необходимо определить, сколько сигарет исчезает из вашей пачки в день, дату, когда вы собираетесь бросить курить, а затем проверять приложение каждый раз, когда вы чувствуете желание затянуться. Он отобразит количество времени и денег, которые вы не потратили. Например, если вы выкуриваете одну пачку в день, а она стоит около 100 рублей, то годовая экономия составит около 40 тысяч рублей.

Но самое главное, приложение расскажет, что происходит с вашим телом. Итак, всего через шесть часов начнется процесс очищения легких, и через десять часов ваше тело избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Так работает приложение «Не курить!». (скачать из Apple Store, Google Play)

Заморозка

Тем, кто хочет постепенно бросить курить, поможет Quit Genious. Эта программа основана на методах когнитивно-поведенческой терапии. Основная цель – помочь вам получить контроль над своими действиями. Вместо того, чтобы заставлять вас немедленно бросить курить, приложение предлагает установить цели, например выкурить три сигареты в день. Выполнив задание, вы узнаете, сколько денег вы сэкономили, сколько месяцев своей жизни вы восстановили (скачать из Apple Store, Google Play)

Smokkiten – это 222-дневная программа. В игре, созданной совместно с Центром профилактики рака, человек каждый день открывает новые уровни, получая мотивирующие сообщения (их можно загрузить из Apple Store, Google Play).

Илья Кислер, научно-обоснованный нарколог, психотерапевт, когнитивно-поведенческий терапевт

Что касается никотиновой зависимости, справедливо сказать, что часто можно бросить курить самостоятельно. В моей практике были случаи, когда пациент был удовлетворен одним сеансом когнитивно-поведенческой терапии, во время которого его убеждение «Я не могу бросить курить в одиночку» было подвергнуто сомнению. Это иррациональное убеждение, которое можно опровергнуть фактами и историями. Также хорошо работает мотивационное консультирование [11], во время которого терапевт обращает внимание пациента на несоответствия между его поведением и целью, которую он ставит перед собой. Этот метод разработан для повышения самоэффективности.

Спирт и соль

Лекарства (никотиновая заместительная терапия, анксиолитики) и протоколы когнитивно-поведенческой терапии нормальной продолжительности или мотивационное консультирование также необходимы, когда в синдроме отмены присутствует тревожный компонент.

Диалектическая поведенческая терапия также будет здесь хорошим подспорьем, поскольку в ее арсенале есть множество навыков самопомощи как при тревоге, так и при перепадах настроения. При грамотном проведении терапии риск «перетекания» одной зависимости в другую минимален. Подходите к повышенному аппетиту в первые мгновения после отказа от курения, это нормальная реакция организма. Ирина Мулкиджан, практикующий психолог В нашей культуре курение часто рассматривается как вредная привычка с плохой репутацией. Люди, которые не могут бросить курить, считаются безвольными людьми, которые не могут заставить себя измениться даже под угрозой травмы. С точки зрения психолога все сложнее. Часто сам процесс курения – это лишь видимая верхушка айсберга, в которой сосредоточена подводная часть самой зависимости – как психологической, так и химической. А те, кто решит бросить курить, скорее всего, столкнутся с обоими: они взаимосвязаны.

Перекись водорода

Самые глубокие корни зависимости – достигнув сигареты в напряжении – могут быть созданы уже в возрасте 1,5 лет. В этот период младенца начинает сосать соску или палец, чтобы уменьшить беспокойство и расслабиться, например, во время отсутствия матери.

Читайте также:  Как правильно выбрать сигареты?

Курение может служить разным потребностям. И далеко, мужчина всегда может узнать их, потому что они не просто разочарованы, но и выпаривали, чтобы без сознания.

Органический растворитель

В случае, если лицо решает добровольно бросить курить, симптом может двигаться в сторону, где можно неяснить неясную, бессознательное напряжение по-другому и нахождение символической поддержки. Часто этот фокус становится едой, наиболее доступной и индивидуально адаптированной формой замены одной второй зависимости. Люди подсознательно воспринимают его как символ принадлежности и любви. Часто вместо эмоциональной близости люди из их окружения предлагают еду как единственную форму ухода. Сохранение этого поведения от их старше, взрослые уже остаются верными таким самоотреблять. Тем не менее, этот так снова на кончике айсберга ваших потребностей.

Практики сознания, которые сосредоточены на понимании и чувствунии себя, ваши потребности и мотивы, а ваше тело могут помочь вам организовать вопросы. Например, психотерапия, йога, медитация. Удаление ваших реальных потребностей, мужчина может забыть о том, когда он был в последний раз, когда он держал сигарету во рту.

Средство для мытья посуды

Когда вам не нравится ваше состояние, позволь себе чувствовать дискомфорт, а затем вам будет комфортно. Экхарт Тлей.

Тальк, крахмал, детская присыпка

Продолжение в статье «вредные и полезные привычки. Как не бороться с вредными привычками». Так как вы избавляетесь от вредных привычек и зависимости?

Плохие привычки, зависимости, хронические заболевания появляются, когда: 1. Человек не видит, он не понимает, что его реальные неудовлетворенные потребности; 2. Видит их, но считает их не важными; 3. Он видит и не знает, как их удовлетворить, потому что: 3.1. Не знает или не применяет права, которые имеют право на каждого человека (см. Права и обязанности счастливого человека); 3.2. Первоначально наши обязанности по отношению к другим руководствуются общественным и стереотипным поведением.

Способы выведения специальными составами

Привычные привычки и зависимости создаются при подходящей основе (срочно, неудовлетворенные потребности), и нет лучших возможностей для удовлетворения их.

Пятновыводитель Dr. Beckmann

Странные рекомендации иногда выдаются профессионалами. Давайте проанализируем, что и почему. Те, кто обеспокоен во время речи или чувствует себя неопределенным, когда они общаются, чтобы поговорить с тревожными симптомами. Например, если вы почувствуете узел в горле, купите свое внимание на этом ударе. И не сразитесь. Наоборот, помогите ему. Представьте себе (тело) больше и тяжелее, в цвете. «Попробуйте», потому что благодаря этому вниманию тело начнет таять и сжиматься. Если колено встряхивает (и другие нервные тремор) вмешиваются в вас, возглавляйте свое психическое внимание к дрожанию. Обычно это помогает немедленно. Если нет, я сознательно заставлю это колено дрожать. Еще лучше, забрать все тело. Непроизвольный дрожь даст мне спонтанно.

Чтобы понять, что такое загадка, помогая совпадению со знаменитым психологом, создателем эриксонического гипноза – Милтон Эриксон.

Spartan Chewing Gum Remover

Пятнадцатилетняя девушка когда-либо стучала ногтями. Ее родители позвонили мне и сказали мне, как ее дочь привела их сумасшедшим весь день с ее плохой привычкой. Она ударила ногти в школьном автобусе, и водитель был очень раздражен. Учителя жаловались, что укусила ее ногти.

Как очистить воск составом Sapur freeze

Девушка вошла в класс, не переставая кусать ногти, громко и изгнать. Ее родители сидели в соседней комнате и не слышали, что я говорю с ней.

Удаление застарелых пятен воска

– Я хочу сказать вам, что вы действительно глупы, кусая свои ногти.

    – Вы говорите так же, как мои родители. – Нет, я говорю с чувством. Вы делаете относительно небольшие неудобства для ваших родителей и относительно небольших неудобств водителя автобуса. Вы кусаете ногти по всей школе. Сколько тысяч детей ходят в школу? И грызешь ногти на глазах у всех. Если бы вы не были глупы, если бы вы были умнее, вы бы грызли ногти так, как не хотелось бы вашему отцу. Разговаривая с вашими родителями, я понял, что ваши дни были тщательно спланированы. Ваш папа читает последнюю газету. Она садится и читает от корки до корки. Я заставил твоих родителей пообещать не говорить ни слова о твоей зависимости. Они вам об этом ничего не скажут. Так что сделай это, пожалуйста. Возьми часы. Сегодня вечером, после ужина, вы будете сидеть рядом с папой и грызть ногти целых двадцать минут, а мама, очень пунктуальная по натуре, даст вам возможность помыть посуду. Любит лепить из обрезков. После мытья посуды она всегда садится шить. После того, как вы закончите грызть ногти с папой, вы садитесь с мамой. Запишите время и прикусите ногти еще двадцать минут. Хорошо грызите ногти! И вам понравится наблюдать, как ваши родители сходят с ума наизнанку. И они ничего не могут сделать, они дали мне слово, что ничего не скажут. Что касается школы. Выберите парня, который вам больше всего не нравится, и засовывайте ему в рот каждый раз, когда он смотрит на вас. И действительно пережевывай. Не тратьте пальцы на всех учителей подряд. И каждый раз, когда вы видите своего наименее любимого учителя, суйте палец в рот и срочно начинайте скрежетать ». Менее чем через месяц она обнаружила, что есть еще много дел. Я сделал ее привычкой обязательным занятием.

Методы очистки различных видов тканей

Когда Эриксон указывает на выбор времени для родителей, он косвенно обращает внимание девушки на компульсивный характер ее привычки грызть ногти. Она предлагает перестать быть «глупой» (т. е. действовать бессознательно или бесцельно). Тогда ее поведение перестает быть неподконтрольной ей привычкой. Сейчас он становится полезным средством выражения отрицательных эмоций, но также принимает форму обязательства.

Читайте также:  Как вести себя с мужчиной, чтобы он сам потянулся к женщине: Infoniak

Натуральные ткани

Человек устроен так, что «долг» всегда рассматривается как долг, работа и доставляет мало удовольствия, а то, что запрещено, приобретает дополнительный шарм. Несколько фактов, подтверждающих это:

Джинса

Удивительно, но факт: виноделы и дегустаторы (сомелье) никогда не пьют.

Синтетика и деликатные ткани

Фрилансеры или фрилансеры получают больше удовольствия от своей работы, чем когда они делают ее по заказу.

Близость до и в первый период после брака желательна, но потом супруги остывают по отношению друг к другу. В этом случае сексологи предлагают либо разнообразить сексуальную жизнь, либо… категорически воздержаться от этого в течение нескольких месяцев. По прошествии этого времени супруги с большей вероятностью бросятся друг другу в объятия со страстью молодоженов.

Мех и замша

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы должны прилагать усилия, чтобы привнести в нашу жизнь здоровые привычки и оставаться на этом уровне? Поэтому!

Материалы с нестойкой краской

Еще один важный момент на пути к избавлению от вредных привычек – осознавать их существование, сосредотачиваясь только на самом процессе. Таким образом, стройным людям рекомендуется есть только качественные свежие продукты, смаковать каждый кусок, чувствовать его вкус, текстуру, запах и т. Д. Таким образом мы насыщаемся намного быстрее и дольше не чувствуем голода, имея в виду впечатления от предыдущей еды.

Что делать с шерстяными вещами

Первое чувство удовольствия человек получает через рот, т. Е. Орально, при сосании груди матери или бутылочки (взамен). Для ребенка мир как «черный по белому» – если ей хорошо, мама спокойна и близка, она это удовольствие полностью ощущает, если есть дискомфорт, то совсем плохо (наверное, все слышали, как ребенок плачет в таких случаях). И этот опыт заложен в психике и является фундаментальным. Все оральные зависимости – пищевая (тревожное обжорство, булимия, анорексия и т. Д.), Алкогольная зависимость и курение сигарет – основаны на этом опыте.

Важной частью отказа от курения (как и от любой другой зависимости) является понимание беспокойства, которое мы «курим». Пока жизнь не станет более осознанной, привычка уменьшать последствия стресса с помощью курения никуда не денется. Эффективный способ бросить курить – это также превратить курение в сознательное удовольствие. Тогда человек будет курить гораздо меньше, потому что он автоматически не тянется к новой сигарете (например, после пробуждения или во время разговора с коллегами на работе), но находит время, чтобы сознательно курить (например, после завтрака или обеда с чашкой кофе). Для этого рекомендуется покупать табак и аккуратно скручивать сигары.

Что делать нельзя и почему

Как вы понимаете, что курите, какие потребности удовлетворяете с помощью вредных привычек?

    Пример из практики психолога Александра Лоуэна, стойкого сторонника телесно-ориентированной терапии:

    Улыбка одного из моих клиентов не соответствовала серьезности его проблемы. Мне удалось привлечь его внимание, и он осознал ее защитную функцию, но только попытался убрать улыбку со своего лица. Он сказал мне, что у него была такая улыбка, когда он был в отношениях, а не только во время сеансов терапии. Это была улыбка вежливого маленького мальчика, который хочет нравиться. Он был хорошим мальчиком, который пытался завоевать симпатию всех, кого встречал. И чем больше он старался, в том числе убирал улыбку, тем более хорошим мальчиком был. Он сказал мне, что всегда был хорошим мальчиком. Его популярность в школе объяснялась тем, что он никогда никого не беспокоил. Он также вспомнил, что когда ему было семь или восемь лет, его терроризировали родственники. У него были приступы неистового гнева. Его доброта служила защитой от агрессии, но естественного высвобождения агрессии не произошло.

    Улыбка скрывает очень глубокий слой негатива и негодования. Это глубокая дыра в зыбучих песках. Ни хороший, ни непослушный мальчик не могут добиться успеха во взрослой жизни, для чего нужен человек, который естественно, спонтанно реагирует на ситуации, основываясь на внутренних побуждениях. Затем мой клиент внезапно заметил, что его нервная улыбка исчезла – как в кабинете врача, так и за его пределами. Человеку необходимо детально проанализировать свою осанку и физические привычки. (Вот почему А. Лоуэн и другие телесно-ориентированные психологи часто имитировали характерные позы или жесты пациентов, чтобы увидеть их со стороны, а также просили самих людей повторить или преувеличить привычный стиль поведения, например нервную улыбку) . Укрепляйте конкретное напряжение мышц, позу или поведение, чтобы лучше осознавать это, чувствовать и определять эмоции, связанные с этой частью тела или поведением. Только когда подавленные эмоции находят свое выражение, человек может полностью избавиться от эмоционального напряжения, физического давления и привычки вести себя определенным образом.

Доктор Франк Фарелли отметил, что в попытках поднять самооценку незащищенных пациентов путем убеждения людей в их собственной праведности реакция была обратной. Клиенты стали любить себя еще больше. Он подозревал, что, предлагая свою поддержку, он не ухудшил состояние пациента, поэтому он решил провести отчаянный эксперимент. В ответ на жалобы неуверенных в себе и подавленных людей он начал соглашаться с ними и преувеличивать их несчастья. Сначала пациенты только соглашались с ним, но потом начали злиться и напоминать о себе, своей важности и правоте. Через некоторое время они смогли убедительно доказать несправедливость оценки врача и почувствовали себя намного увереннее.

Оцените статью
Добавить комментарий