Отжимания для достижения идеальной формы груди

Отжимания для достижения идеальной формы груди

Идеальная форма груди


Для поддержания мышц торса в оптимальном состоянии вам понадобятся старые добрые (и почти всеми нелюбимые!) отжимания.

Какую пользу несут в себе отжимания?

1. Довольно высокий метаболический эффект. При необходимости согнать лишний вес (а плечи, как и руки, начинают худеть весьма неохотно!), это упражнение то, что вам нужно. Суть в том, что выполняя отжимания, вы тем самым тренируете одновременно очень много мышц.

2. При помощи отжиманий можно прокачать практически любой участок группы грудных мышц. Для этого потребуется поменять ширину, на которую вы расставляете руки и ваш наклон туловища.

Итак, если вы уже приняли решение, и не намерены отступать, то приступим.

Техника выполнения отжимания непосредственно от пола:

1. Отжимания с узко расставленными руками. Изначальное положение, как и при простых отжиманиях, лишь кисти рук должны быть сведены таким образом, что ваши большие и указательные пальцы рук начинают касаться друг друга, таким образом, образуя некий треугольник. Не спеша опуститесь вниз — сделайте вдох и после этого выжмите своё тело вверх — сделайте выдох. Это довольно сложное упражнение. Кроме грудных мышц оно оказывает большую нагрузку непосредственно на трицепсы. А также прорабатывается внутренняя часть ваших грудных мышц.

2. Отжимания с широко расставленными руками. Полная противоположность предшествующего упражнения. Руки начинаем расставлять значительно шире ваших плеч. И делаем простые отжимания. Здесь нагрузка на трицепсы относительно небольшая, а вот грудные мышцы наоборот, напрягаются пополной. Здесь вами прорабатывается внешняя часть только грудных мышц.

3. Отжимания с так называемыми «выпрыгиваниями». Исходное положение тела, аналогично с обычными отжиманиями. Опуститесь вниз — сделайте вдох. Насколько это возможно высоко выбросьте себя вверх — сделайте в этот момент выдох. Сделав выпрыгивание, попытайтесь сделать хлопок в ладоши. Данное упражнение развивает вашу взрывную силу и делает более крепкими дыхательную и сердечнососудистую системы организма.

При помощи этого неширокого арсенала упражнений можно безупречно проработать ваши грудные мышцы. Выясните, какая часть груди у вас является самой слабой и вперед, за дело. Удачи вам!
________________________
По материалам сайта: http://www.13med13.ru

date3 Июл

2 Ответов “Отжимания для достижения идеальной формы груди”

  1. Pokey
    9:04 дп on октября 10, 2011

    А я думала что это только для мужчин отжимание для идеальной формы груди.

  2. Елена
    4:34 пп on ноября 24, 2011

    Если у вас не получается отжиматься от пола, можно порекомендовать для укрепления мышц груди упражнения с гантелями. Взять две гантели по 2 или 3 кг, лечь на спину, вытянуть руки вверх и затем медленно разводить в стороны, немного сгибая в локтях. Выполнить 3 подхода по 12 раз.

Оставь ответ: